我运动
年 级 必 选 项 目
我快乐
自 选 项 目
A、跳皮筋、踢毽 子、 滚铁环、 亲子 跳长绳、投掷包； B、爬楼梯（用脚 尖一步一个台阶 地向上慢/快跑； 用前脚掌两个台 阶一步向上慢跑； 用双脚一个台阶、 一个台阶的向上 跳； 一条腿屈膝提 起， 另一条腿一个 台阶、 一个台阶地 跳上去； ） C、爬山； D、足球、篮球基 本功练习； E、乒乓球、羽毛 球基本功练习； F、 绕小区慢跑 （家 长陪同） ；
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《女生向前翻》 《一球成名》 《田径双雄》 《卡特教练》 《百万宝贝》 《胜利逃亡》 《苏格兰飞人》 《泳出一片天》 《冰上奇迹》 百度搜索：亚洲杯国足 1 月 10 日： 沙特 vs 中国 1 月 17 日：中国 VS 乌 兹别克斯坦 2008 年北京奥运会： 中国男篮 VS 德国男篮 中国男篮 vs 美国男篮 百度搜索： 2004 年雅典奥运会刘翔 夺冠
① “绳采风扬” 200 个*3 组,或者 30 秒计时跳 绳，做 6 组 ② “柔韧我最强” ：坐位 一、二年级 （或站立）体前屈， 连续向前压 20 次，向 前停住 10 个数； ③原地高抬腿跑： 50 个*3 组。 ① “绳采风扬” 200 个*3 组,或者 30 秒计时跳 绳，做 6 组 ② “柔韧我最强” ：坐位 三、四年级 （或站立）体前屈， 连续向前压 20 次，向 前停住 10 个数； ③ “袋鼠跳”左右脚 30 次、俯卧撑 30 次； ④ 3 组一分钟的仰卧起 坐。 ① “绳采风扬”200 个 *3 组,或者 30 秒计时跳 绳，做 6 组； ④ “柔韧我最强” ：坐位 （或站立）体前屈， 连续向前压 20 次，向 前停住 10 个数； ⑤ “弹簧蹲” 60 次、 “袋 鼠跳”左右脚 30 次、 俯卧撑 40 次； ③ 3 至 5 组一分钟的仰 卧起坐。
五年级
注： “绳采风扬” ：正摇双脚跳； “柔韧我最强” ：坐位（或站立）体前屈，要求：膝关
节绷直；原地高抬腿跑：大腿向上抬，小腿垂直于地面，落地时要前脚掌着地，双脚交 替进行，要求：速度快，动作连贯，前后摆臂协调。 “弹簧蹲” ：全蹲起，上来起来快， 下蹲速度相对慢。
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A、跳皮筋、踢毽 子、 滚铁环、 亲子 跳长绳、投掷包； B、爬楼梯（用脚 尖一步一个台阶 地向上慢/快跑； 用前脚掌两个台 阶一步向上慢跑； 用双脚一个台阶、 一个台阶的向上 跳； 一条腿屈膝提 起， 另一条腿一个 台阶、 一个台阶地 跳上去； ） C、爬山； D、足球、篮球基 本功练习； E、乒乓球、羽毛 球基本功练习； F、 绕小区慢跑 （家 长陪同） ；
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① “绳采风扬” 200 个*3 组,或者 30 秒计时跳 绳，做 6 组 ② “柔韧我最强” ：坐位 一、二年级 （或站立）体前屈， 连续向前压 20 次，向 前停住 10 个数； ③原地高抬腿跑： 50 个*3 组。 ① “绳采风扬” 200 个*3 组,或者 30 秒计时跳 绳，做 6 组 ② “柔韧我最强” ：坐位 三、四年级 （或站立）体前屈， 连续向前压 20 次，向 前停住 10 个数； ③ “袋鼠跳”左右脚 30 次、俯卧撑 30 次； ④ 3 组一分钟的仰卧起 坐。 ① “绳采风扬”200 个 *3 组,或者 30 秒计时跳 绳，做 6 组； ④ “柔韧我最强” ：坐位 （或站立）体前屈， 连续向前压 20 次，向 前停住 10 个数； ⑤ “弹簧蹲” 60 次、 “袋 鼠跳”左右脚 30 次、 俯卧撑 40 次； ③ 3 至 5 组一分钟的仰 卧起坐。
五年级
注： “绳采风扬” ：正摇双脚跳； “柔韧我最强” ：坐位（或站立）体前屈，要求：膝关
节绷直；原地高抬腿跑：大腿向上抬，小腿垂直于地面，落地时要前脚掌着地，双脚交 替进行，要求：速度快，动作连贯，前后摆臂协调。 “弹簧蹲” ：全蹲起，上来起来快， 下蹲速度相对慢。