1. 健康的概念 。
一个完整的健康概念包含着身体健康、心理健康、道德健康和社会适应良好
是指人在生物学方面的健康，即人体的结构完整和生理功能正常
是指人的内心世界丰富充实，处世态度和谐安宁，与周围环境保持协调。心理健康包刮两层含义：其一是自我人格完善，心理平衡，有较好的自控能力，自知之明，能正确评价自己，及时发现并克服自己的缺点；其二是有正确的人生目标，能不断追求和进取，对未来充满信心
是指既为自己的健康也为他人的健康负责，把个人的行为置于社会规范之内。道德是以善恶观和荣辱观来评价和调节人们对社会生活行为的规范。善与恶、荣与辱、诚实与虚伪、正义与非正义是道德观的基础。
是指人的行为能适应复杂的社会环境变化，能为他人所理解，为社会所接受，行为符合社会身份，能与他人保持正常的人际关系。
2. 健康的价值。
健康是人们奉献社会以及享受生活的基础和前提条件
拥有健康，才能优化自己在社会生活中的地位和作用，才能使自我价值最大限度地体现出来从而奉献给社会。
一个身体健康、精神饱满、具有良好社会适应能力的人，才能享受现代社会高质量的生活
健康是社会发展的基本标志和潜在动力
健康的体质是思想道德素质和科学文化素质的物质基础，是高素质人才成才的物质基础。拥有健康的高素质的国民和专门人才是社会发展的潜在动力。
健康是社会发展的基本目标
世界卫生组织指出，健康是基本人权，达到尽可能的健康水平是世界范围内的一项重要的社会目标
3. 健康的标准。
世界卫生组织提出
1.有充分的精力，能够从容不迫地担负日常生活和工作的压力而不紧张。
2.处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无巨细不挑剔。
3.善于休息睡眠好。
4.应变能力强，能适应外界环境的各种变化。
5.能抵御一般性的感冒和传染病。
6.体重适当，身体匀称，站立时头、肩位置协调。
7.眼睛明亮，反应敏捷，眼不发炎
8.牙齿清洁，无龋齿，无疼痛，牙龈颜色正常，无出血现象。
9.头发有光泽，无头屑。
10.肌肉丰满，皮肤富有弹性。
4. 颈椎运动康复操功能及方法
颈肩运动康复操疗效快而显著。患者发挥自我主观能动性进行康复操过程中，局部营养显著改善，颈部肌肉、韧带获得伸展，使痉挛的肌肉得到放松，韧带柔韧性提高，关节活动度增加，相临的椎体分开，椎间隙增大，改善神经根及周围软组织的压迫状态，使疼痛、麻木等症状得到缓解。通过颈肩运动康复操练习，颈肩部肌肉也得到了功能性锻炼，增强了颈肌及韧带力量和紧固性，以保证颈椎的稳定性.
颈椎俯仰操 预备动作：取坐姿，全身放松，颈部正直，双手自然置于腿上或体侧。
第一节：（1）低头至最大限度；（2）抬头回到正位；（3）抬头后仰至最大限度；（4）头回到正位。重复动作6次。第二节：（1）头向左转至最大限度；（2）头回到正位；（3）头向右转至最大限度；（4）头回到正位。重复动作6次。第三节：（1）下颌向左上方45度伸展；（2）头回到正位；（3）下颌向右下伸展，下颌尽量触右肩；（4）头回到正位。重复动作6次。第四节：（1）下颌向右上方45度伸展；（2）头回到正位；（3）下颌向左下45度伸展，下颌尽量触左肩；（4）头回到正位。重复动作6或9次。
颈椎“米”字操（1）先横：下颌尽量由左到右划一横；（2）下颌回到正位；（3）再竖：下颌尽量向上方拉伸后自上而下划一竖低头至最大限度；（4）下颌回到正位；（5）下颌连颈尽量向左上方45度角拉伸，而后斜行划线拉伸至右下45度触及右肩；（6）下颌回正位；
（7）下颌颈尽量向右上方45度角拉伸，而后斜行划线拉伸至左下45度触及左肩；（8）下颌回到正位。以上完成了一个“米”字动作。每次连续书写6或9个“米”字.
颈椎颈绕环操（1）想象以下颌为时钟指针，随着下颌的转动，带动颈部做环绕划圆动作。准备动作：低头位于“6点”处，下颌靠近胸部；动作开始，下颌向左肩方向顺时针转动并逐渐抬头，至“12点”处时头后仰，下颌向前上；紧接着下颌继续向右肩顺时针转动，经右肩回到“6点”处，下颌靠近胸部。如此连续做顺时针颈绕环划圆动作3或6周；
（2）同样动作，反方向做逆时针颈绕环划圆动作3或6周。初期练习可以顺、逆时针各做3周颈绕环，逐步适应后，即可增至6周。
5. 肩周炎运动康复操方法
1.屈肘外展：患者站立，或仰卧在床上，上臂贴身、屈肘，以肘点作为支点，进行外旋活动。
2.手指爬墙：患者面对墙壁站立，用患侧手指沿墙缓缓向上爬动，使上肢尽量高举，到最大限度，在墙上作一记号，然后再徐徐向下回原处，反复进行，逐渐增加高度
3.压肩：患者站立或体前屈，两臂直臂上举靠依托，压肩至最大肩展开角。
4.体后拉手 患者自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，健侧手拉患侧手或腕部，逐步拉向健侧并向上牵拉。
5.展臂前举、侧举、后举：患者上肢自然下垂，双臂伸直前、侧、后举，然后还原，反复进行。
6.臂绕环：患者站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂前、后、左、右划圈绕环，幅度由小到大，各绕环36周
6. 红白肌的生理机能特点，对你运动锻炼目的和方法的启示？
1.反应速度较慢 ，收缩力量较小。
2.持续运动时间较长(比白肌纤维长3倍左右 )，不易疲劳。
3.肌纤维较细，运动训练对肌纤维横断面增粗不明显。
4.运动训练能够提高红肌纤维的耐力，但对肌纤维的增粗不明显
1.反应速度快 ，收缩力量大。
2.持续运动的时间短，易疲劳。
3.肌原纤维多而较粗 ，运动训练能有效增粗白肌纤维横断面和提高收缩能力
塑造具有匀称的体型、发达的肌肉、健壮的体魄、魁梧的身体、端庄的姿态、绅士的风度，以及发自内在的勇敢无谓、刚毅果断、坚忍顽强的精神气质之阳刚之美
对男生的健美形体塑造，首先对自己身体形态进行评估，确定主要发展的肌肉部位。其次是选择训练方式即负荷量的使用。目的是发展肌肉横断面
7. 体育运动对心血管系统的影响
体育锻炼对心血管的形态和机能的积极影响
体育锻炼时，心脏的工作量增加，心肌的血液代谢过程加强。长期锻炼的运动员心肌纤维增粗、心壁增厚、心脏增大，左心室增大最为多见，心脏具有更大的收缩力，而且还能增加心脏的容积。
体育锻炼影响心血管的结构，改变血管在器官内的分布
可使血管壁更富有弹性，骨骼肌毛细血管分布数量增加，改善器官供血，增加物质与能量的交换。体育锻炼能反射性地引起冠状动脉扩张，使冠状动脉口径增粗，改善冠状动脉循环，心肌的毛细血管数量增加，心肌中，肌红蛋白含量也增高，可以增强心脏在缺氧条件下的工作能力，对预防冠心病有着重要的意义
体育锻炼可促使大量毛细血管开放
对于人体组织细胞的物质代谢过程，特别是脂质代谢，以及血管壁的弹性，都起着良好的作用
体育锻炼可以显著降低血脂含量
有氧运动到达一定的运动时间后，能量供应由糖转换为脂肪，动用肌肉中的脂肪后就开始动用血液中的血脂，降低了血脂含量，避免发生血管栓塞。
体育锻炼可以使安静时脉搏徐缓和血压降低
体育锻炼，使心脏的每搏输出量和每分钟输出量增加。心跳频率的减慢可使心脏有更多的时间休息，这种心跳减慢而又有力的现象称之为“心博徐慢”，是心脏功能良好的反映。
体育锻炼，使血管更富有弹性，从而降低了血压。锻炼使得心血管系统机能提高－动员快、潜力大、恢复快
8. 测量自己基础脉并评价
方法：测量者以食指、中指和无名指的指端按住被测者腕部的桡动脉，以10秒钟为单位，连续测三个10秒钟，当其中两个10秒钟脉搏搏动次数相同，并与另一个十秒钟的脉搏搏动次数相差不超过一次时，以10秒钟搏动次数乘以6的所得数，即可认定为安静时每分钟脉搏次数
9. 安静状态下，体温的变化与基础脉搏变化关系？
如果你身体有炎症，体温每升高一度，基础脉搏就增加10次
如果你已感觉疲劳，同时脉搏非正常增多8次/每分钟以上，说明你身体出现了较严重的疲劳
如果在感冒后，脉搏出现非正常增多或减少，或出现早搏，注意，防止心肌炎的可能
10.糖与脂肪供能的特点
脂肪提供能量，是要经过分解转化为葡萄糖进而提供能量。分解转化过程需要辅助酶的催化作用。辅助酶对温度较敏感.
11.胶原蛋白与健康有哪些关系
构建人体的重要蛋白质
胶原蛋白对骨、关节的健康作用
预防骨质疏松。
提高关节功能
提高关节功能
软化血管
提高免疫力
健美肌肤
丰韵乳房
美发靓甲
减肥
12.脂肪生理功能有哪些
1. 生物体内储存能量的物质并供给能量.
2. 构成一些重要生理物质，脂肪是生命的物质基础.
3. 维持体温和保护内脏、缓冲外界压力。维持正常体温的作用。
内脏器官周围的脂肪垫有缓冲外力冲击保护内脏的作用。减少内部器官之
间的摩擦.
4.提供必需脂肪酸.
5. 脂溶性维生素的重要来源.
6.增加饱腹感.
13.不饱和脂肪酸的营养价值
人体不能合成不饱和脂肪酸，依靠饮食获得
1.不饱和脂肪酸作用是调节人体各种机能，是维护人体免疫、心脑血管、生
殖、 内分泌等系统正常生理的重要物质
2.不饱和脂肪酸还有排除人体内多余的“垃圾”重要功能
3.缺少不饱和脂肪酸会引发前列腺炎、高血脂、高血压、血栓病、动脉粥样
硬化，风湿病，糖尿病，皮肤粗糙、加速衰老等一系列疾病
1.保持细胞膜的相对流动性，以保正细胞的正常生理功能
2.是合成人体内前列腺素和凝血物质。
3. 降低血中胆固醇和甘油三酯
4.降低血液粘稠度，改善血液微循环
5.提高脑细胞的活性，增强记忆力和思维能力
14.油炸、烧烤食物不利健康因素有哪些
1美国一研究中心的报告称，吃一个烤鸡腿就等同于吸60支烟的毒性。油在高温作用下会产生化学结构的改变，可能对人的健康有不利影响
2淀粉类食品在超过120℃高温的烹调下容易产生丙烯酰胺，而动物试验结果
显示，丙烯酰胺是一种可能致癌物
3肉直接在高温下进行烧烤，被分解的脂肪滴在炭火上产生挥发，再与肉中
蛋白质结合，就会产生丙烯酰胺致癌物质，诱发胃癌、肠癌的危险
4薯类油炸食品中丙烯酰胺平均含量高出谷类油炸食品4倍
15.反式脂肪酸不利健康的原因
同饱和脂肪酸一样，反式脂肪酸也会大大提高血液中的低密度脂蛋白胆固醇含量，导致肥胖，从而使人们患上心脑血管疾病，还导致糖尿病、乳腺癌和老年痴呆症 。有越来越多的研究证明，反式脂肪酸对人体的危害比饱和脂肪酸更大
反式脂肪酸会增加人体“不良胆固醇”，增加患心脏病的风险。同时，反式脂肪酸还会减少男性荷尔蒙分泌，中断精子在身体中的反应.
16.维生素的分类和作用
1分为脂溶性和水溶性两大类
脂溶性维生素有：
维生素A、维生素D、维生素E、维生素K
水溶性维生素有：
维生素C、维生素B族 、维生素P、维生素M、维生素T、维生素U等 2维生素不是构成机体组织和细胞的组成成分，它也不会产生能量，它的作用主要是参与机体代谢的调节
调节、促进人体内钙和磷的代谢及吸收利用，促进骨骼成长,维持上皮细胞组织健康及血红蛋白的合成.
维生素C具有抗癌作用
B1还有一定的防蚊作用
B2促进发育和细胞的再生
17.铁、碘、锌对人体的重要作用有哪些
锌是人体内200多种酶和蛋白质的重要组成成分，也是许多酶的催化剂，广泛参与了生命活动的各个方面，促进机体的生长发育和组织再生,锌与智力发展密切相关,锌参加免疫功能过程.
18.计算自己体重指数并分析、评价
体重指数（BMI）
计算的方法是： BMI=体重（公斤）除以身高（米）平方
世界标准是：
BMI在18.5-24.9时属正常范围
BMI大于25为超重
BMI大于30为肥胖
中国人体重指数的最佳值
正常体重指数 ：18 .5- 22.9
体重过低 ：体重指数
超重 ： 体重指数 = 23－27.9
轻度肥胖 ：体重指数 > 28－32.9
中度肥胖 ：体重指数 > 33－37.9
重度肥胖 ：体重指数 > 38
19.普通感冒类型有哪些？症状特点
1.分为普通感冒和流行性感冒
症状轻，无明显流行特点，一般数天后便可痊愈
普通感冒根据引发的起因，又分为风寒型感冒、风热型感冒、暑湿性感冒
2.风寒型感冒
症状特点：鼻塞、喷嚏、咳嗽、头痛、畏寒、低热、无汗、头痛身痛、流
清鼻涕、吐稀薄白色痰、咽喉红肿疼痛、舌苔薄白
3.风热型感冒
症状特点：通常开始时先出现便秘、咽喉痛，继而鼻塞、流涕、咳嗽、咽喉红肿疼痛、头痛、舌尖边红、苔薄微黄，痰通常黄色或带黑色
4.暑湿型感冒
症状特点：畏寒、发热、口淡无味、头痛、头胀、腹痛、腹泻等症状。舌红，苔薄黄而腻
20.急性肠胃炎、慢性胃炎的治疗方法
1.急性胃肠炎:药物治疗腹泻者可服用氟哌酸、泻立停、黄连素等。如果出现上述严重症状，应及时送医院治疗
2.慢性胃炎是一种常见的多发病，其发病率居各种胃病之首，年龄越大，发病率越高，特别是50岁以上的更为多见，男性高于女性，慢性胃炎主要是胃粘膜上皮遇到各种致病因子，如药物、微生物、毒素和胆汁返流等的经常反复侵袭，发生慢性持续性炎症性病变，虽然病因复杂，而病理过程基本相似，由轻到重，由浅表到萎缩，呈进行性发展，炎症性变化包括充血水肿、糜烂溃疡出血，最后导致固有的胃腺体萎缩，形成萎缩病变为主的慢性胃炎
21.体育运动能促进脑垂体分泌何种物质让人产生愉悦
跑步让人兴奋的生理机理是，跑步导致大脑大量释放β内啡呔
分泌β内腓呔→血流顺畅，使体内细胞活性化→免疫细胞被活络 促进健康作用：促进血流顺畅，提高免疫机能，产生愉悦感
22.制定自我现阶段运动处方
1.身体检查测试
2.运动的目的
强身保健、防治疾病、健美减肥、消遣娱乐以及提高运动成绩
2. 运动项目
有氧运动 无氧运动 混合运动
步 行 短距离跑 足 球
慢 跑 举 重 网 球
自 行 车 拔 河 手 球
瑜珈 太极拳跳跃项目 篮 球
排 球 投 掷 冰 球
高尔夫球 肌力训练 间歇训练
4.运动强度
5.运动时间
强度大，时间应稍短，强度小，时间应稍长。有氧锻炼一般在30min以上可达到较好的效果
6.运动频度
7.医务监督和调整。
8.综合知识的运用
23.生活和运动中防摔自我保护原则
1.向前俯摔保护原则
运用身体姿态的调整，尽可能把垂直冲击力分解为水平分力
2.向后仰摔保护原则
3.防摔要领
臀部和肩部是起落架 颈部反应很重要
驴打滚是摔得有技术，摔得漂亮
1. 健康的概念 。
一个完整的健康概念包含着身体健康、心理健康、道德健康和社会适应良好
是指人在生物学方面的健康，即人体的结构完整和生理功能正常
是指人的内心世界丰富充实，处世态度和谐安宁，与周围环境保持协调。心理健康包刮两层含义：其一是自我人格完善，心理平衡，有较好的自控能力，自知之明，能正确评价自己，及时发现并克服自己的缺点；其二是有正确的人生目标，能不断追求和进取，对未来充满信心
是指既为自己的健康也为他人的健康负责，把个人的行为置于社会规范之内。道德是以善恶观和荣辱观来评价和调节人们对社会生活行为的规范。善与恶、荣与辱、诚实与虚伪、正义与非正义是道德观的基础。
是指人的行为能适应复杂的社会环境变化，能为他人所理解，为社会所接受，行为符合社会身份，能与他人保持正常的人际关系。
2. 健康的价值。
健康是人们奉献社会以及享受生活的基础和前提条件
拥有健康，才能优化自己在社会生活中的地位和作用，才能使自我价值最大限度地体现出来从而奉献给社会。
一个身体健康、精神饱满、具有良好社会适应能力的人，才能享受现代社会高质量的生活
健康是社会发展的基本标志和潜在动力
健康的体质是思想道德素质和科学文化素质的物质基础，是高素质人才成才的物质基础。拥有健康的高素质的国民和专门人才是社会发展的潜在动力。
健康是社会发展的基本目标
世界卫生组织指出，健康是基本人权，达到尽可能的健康水平是世界范围内的一项重要的社会目标
3. 健康的标准。
世界卫生组织提出
1.有充分的精力，能够从容不迫地担负日常生活和工作的压力而不紧张。
2.处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无巨细不挑剔。
3.善于休息睡眠好。
4.应变能力强，能适应外界环境的各种变化。
5.能抵御一般性的感冒和传染病。
6.体重适当，身体匀称，站立时头、肩位置协调。
7.眼睛明亮，反应敏捷，眼不发炎
8.牙齿清洁，无龋齿，无疼痛，牙龈颜色正常，无出血现象。
9.头发有光泽，无头屑。
10.肌肉丰满，皮肤富有弹性。
4. 颈椎运动康复操功能及方法
颈肩运动康复操疗效快而显著。患者发挥自我主观能动性进行康复操过程中，局部营养显著改善，颈部肌肉、韧带获得伸展，使痉挛的肌肉得到放松，韧带柔韧性提高，关节活动度增加，相临的椎体分开，椎间隙增大，改善神经根及周围软组织的压迫状态，使疼痛、麻木等症状得到缓解。通过颈肩运动康复操练习，颈肩部肌肉也得到了功能性锻炼，增强了颈肌及韧带力量和紧固性，以保证颈椎的稳定性.
颈椎俯仰操 预备动作：取坐姿，全身放松，颈部正直，双手自然置于腿上或体侧。
第一节：（1）低头至最大限度；（2）抬头回到正位；（3）抬头后仰至最大限度；（4）头回到正位。重复动作6次。第二节：（1）头向左转至最大限度；（2）头回到正位；（3）头向右转至最大限度；（4）头回到正位。重复动作6次。第三节：（1）下颌向左上方45度伸展；（2）头回到正位；（3）下颌向右下伸展，下颌尽量触右肩；（4）头回到正位。重复动作6次。第四节：（1）下颌向右上方45度伸展；（2）头回到正位；（3）下颌向左下45度伸展，下颌尽量触左肩；（4）头回到正位。重复动作6或9次。
颈椎“米”字操（1）先横：下颌尽量由左到右划一横；（2）下颌回到正位；（3）再竖：下颌尽量向上方拉伸后自上而下划一竖低头至最大限度；（4）下颌回到正位；（5）下颌连颈尽量向左上方45度角拉伸，而后斜行划线拉伸至右下45度触及右肩；（6）下颌回正位；
（7）下颌颈尽量向右上方45度角拉伸，而后斜行划线拉伸至左下45度触及左肩；（8）下颌回到正位。以上完成了一个“米”字动作。每次连续书写6或9个“米”字.
颈椎颈绕环操（1）想象以下颌为时钟指针，随着下颌的转动，带动颈部做环绕划圆动作。准备动作：低头位于“6点”处，下颌靠近胸部；动作开始，下颌向左肩方向顺时针转动并逐渐抬头，至“12点”处时头后仰，下颌向前上；紧接着下颌继续向右肩顺时针转动，经右肩回到“6点”处，下颌靠近胸部。如此连续做顺时针颈绕环划圆动作3或6周；
（2）同样动作，反方向做逆时针颈绕环划圆动作3或6周。初期练习可以顺、逆时针各做3周颈绕环，逐步适应后，即可增至6周。
5. 肩周炎运动康复操方法
1.屈肘外展：患者站立，或仰卧在床上，上臂贴身、屈肘，以肘点作为支点，进行外旋活动。
2.手指爬墙：患者面对墙壁站立，用患侧手指沿墙缓缓向上爬动，使上肢尽量高举，到最大限度，在墙上作一记号，然后再徐徐向下回原处，反复进行，逐渐增加高度
3.压肩：患者站立或体前屈，两臂直臂上举靠依托，压肩至最大肩展开角。
4.体后拉手 患者自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，健侧手拉患侧手或腕部，逐步拉向健侧并向上牵拉。
5.展臂前举、侧举、后举：患者上肢自然下垂，双臂伸直前、侧、后举，然后还原，反复进行。
6.臂绕环：患者站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂前、后、左、右划圈绕环，幅度由小到大，各绕环36周
6. 红白肌的生理机能特点，对你运动锻炼目的和方法的启示？
1.反应速度较慢 ，收缩力量较小。
2.持续运动时间较长(比白肌纤维长3倍左右 )，不易疲劳。
3.肌纤维较细，运动训练对肌纤维横断面增粗不明显。
4.运动训练能够提高红肌纤维的耐力，但对肌纤维的增粗不明显
1.反应速度快 ，收缩力量大。
2.持续运动的时间短，易疲劳。
3.肌原纤维多而较粗 ，运动训练能有效增粗白肌纤维横断面和提高收缩能力
塑造具有匀称的体型、发达的肌肉、健壮的体魄、魁梧的身体、端庄的姿态、绅士的风度，以及发自内在的勇敢无谓、刚毅果断、坚忍顽强的精神气质之阳刚之美
对男生的健美形体塑造，首先对自己身体形态进行评估，确定主要发展的肌肉部位。其次是选择训练方式即负荷量的使用。目的是发展肌肉横断面
7. 体育运动对心血管系统的影响
体育锻炼对心血管的形态和机能的积极影响
体育锻炼时，心脏的工作量增加，心肌的血液代谢过程加强。长期锻炼的运动员心肌纤维增粗、心壁增厚、心脏增大，左心室增大最为多见，心脏具有更大的收缩力，而且还能增加心脏的容积。
体育锻炼影响心血管的结构，改变血管在器官内的分布
可使血管壁更富有弹性，骨骼肌毛细血管分布数量增加，改善器官供血，增加物质与能量的交换。体育锻炼能反射性地引起冠状动脉扩张，使冠状动脉口径增粗，改善冠状动脉循环，心肌的毛细血管数量增加，心肌中，肌红蛋白含量也增高，可以增强心脏在缺氧条件下的工作能力，对预防冠心病有着重要的意义
体育锻炼可促使大量毛细血管开放
对于人体组织细胞的物质代谢过程，特别是脂质代谢，以及血管壁的弹性，都起着良好的作用
体育锻炼可以显著降低血脂含量
有氧运动到达一定的运动时间后，能量供应由糖转换为脂肪，动用肌肉中的脂肪后就开始动用血液中的血脂，降低了血脂含量，避免发生血管栓塞。
体育锻炼可以使安静时脉搏徐缓和血压降低
体育锻炼，使心脏的每搏输出量和每分钟输出量增加。心跳频率的减慢可使心脏有更多的时间休息，这种心跳减慢而又有力的现象称之为“心博徐慢”，是心脏功能良好的反映。
体育锻炼，使血管更富有弹性，从而降低了血压。锻炼使得心血管系统机能提高－动员快、潜力大、恢复快
8. 测量自己基础脉并评价
方法：测量者以食指、中指和无名指的指端按住被测者腕部的桡动脉，以10秒钟为单位，连续测三个10秒钟，当其中两个10秒钟脉搏搏动次数相同，并与另一个十秒钟的脉搏搏动次数相差不超过一次时，以10秒钟搏动次数乘以6的所得数，即可认定为安静时每分钟脉搏次数
9. 安静状态下，体温的变化与基础脉搏变化关系？
如果你身体有炎症，体温每升高一度，基础脉搏就增加10次
如果你已感觉疲劳，同时脉搏非正常增多8次/每分钟以上，说明你身体出现了较严重的疲劳
如果在感冒后，脉搏出现非正常增多或减少，或出现早搏，注意，防止心肌炎的可能
10.糖与脂肪供能的特点
脂肪提供能量，是要经过分解转化为葡萄糖进而提供能量。分解转化过程需要辅助酶的催化作用。辅助酶对温度较敏感.
11.胶原蛋白与健康有哪些关系
构建人体的重要蛋白质
胶原蛋白对骨、关节的健康作用
预防骨质疏松。
提高关节功能
提高关节功能
软化血管
提高免疫力
健美肌肤
丰韵乳房
美发靓甲
减肥
12.脂肪生理功能有哪些
1. 生物体内储存能量的物质并供给能量.
2. 构成一些重要生理物质，脂肪是生命的物质基础.
3. 维持体温和保护内脏、缓冲外界压力。维持正常体温的作用。
内脏器官周围的脂肪垫有缓冲外力冲击保护内脏的作用。减少内部器官之
间的摩擦.
4.提供必需脂肪酸.
5. 脂溶性维生素的重要来源.
6.增加饱腹感.
13.不饱和脂肪酸的营养价值
人体不能合成不饱和脂肪酸，依靠饮食获得
1.不饱和脂肪酸作用是调节人体各种机能，是维护人体免疫、心脑血管、生
殖、 内分泌等系统正常生理的重要物质
2.不饱和脂肪酸还有排除人体内多余的“垃圾”重要功能
3.缺少不饱和脂肪酸会引发前列腺炎、高血脂、高血压、血栓病、动脉粥样
硬化，风湿病，糖尿病，皮肤粗糙、加速衰老等一系列疾病
1.保持细胞膜的相对流动性，以保正细胞的正常生理功能
2.是合成人体内前列腺素和凝血物质。
3. 降低血中胆固醇和甘油三酯
4.降低血液粘稠度，改善血液微循环
5.提高脑细胞的活性，增强记忆力和思维能力
14.油炸、烧烤食物不利健康因素有哪些
1美国一研究中心的报告称，吃一个烤鸡腿就等同于吸60支烟的毒性。油在高温作用下会产生化学结构的改变，可能对人的健康有不利影响
2淀粉类食品在超过120℃高温的烹调下容易产生丙烯酰胺，而动物试验结果
显示，丙烯酰胺是一种可能致癌物
3肉直接在高温下进行烧烤，被分解的脂肪滴在炭火上产生挥发，再与肉中
蛋白质结合，就会产生丙烯酰胺致癌物质，诱发胃癌、肠癌的危险
4薯类油炸食品中丙烯酰胺平均含量高出谷类油炸食品4倍
15.反式脂肪酸不利健康的原因
同饱和脂肪酸一样，反式脂肪酸也会大大提高血液中的低密度脂蛋白胆固醇含量，导致肥胖，从而使人们患上心脑血管疾病，还导致糖尿病、乳腺癌和老年痴呆症 。有越来越多的研究证明，反式脂肪酸对人体的危害比饱和脂肪酸更大
反式脂肪酸会增加人体“不良胆固醇”，增加患心脏病的风险。同时，反式脂肪酸还会减少男性荷尔蒙分泌，中断精子在身体中的反应.
16.维生素的分类和作用
1分为脂溶性和水溶性两大类
脂溶性维生素有：
维生素A、维生素D、维生素E、维生素K
水溶性维生素有：
维生素C、维生素B族 、维生素P、维生素M、维生素T、维生素U等 2维生素不是构成机体组织和细胞的组成成分，它也不会产生能量，它的作用主要是参与机体代谢的调节
调节、促进人体内钙和磷的代谢及吸收利用，促进骨骼成长,维持上皮细胞组织健康及血红蛋白的合成.
维生素C具有抗癌作用
B1还有一定的防蚊作用
B2促进发育和细胞的再生
17.铁、碘、锌对人体的重要作用有哪些
锌是人体内200多种酶和蛋白质的重要组成成分，也是许多酶的催化剂，广泛参与了生命活动的各个方面，促进机体的生长发育和组织再生,锌与智力发展密切相关,锌参加免疫功能过程.
18.计算自己体重指数并分析、评价
体重指数（BMI）
计算的方法是： BMI=体重（公斤）除以身高（米）平方
世界标准是：
BMI在18.5-24.9时属正常范围
BMI大于25为超重
BMI大于30为肥胖
中国人体重指数的最佳值
正常体重指数 ：18 .5- 22.9
体重过低 ：体重指数
超重 ： 体重指数 = 23－27.9
轻度肥胖 ：体重指数 > 28－32.9
中度肥胖 ：体重指数 > 33－37.9
重度肥胖 ：体重指数 > 38
19.普通感冒类型有哪些？症状特点
1.分为普通感冒和流行性感冒
症状轻，无明显流行特点，一般数天后便可痊愈
普通感冒根据引发的起因，又分为风寒型感冒、风热型感冒、暑湿性感冒
2.风寒型感冒
症状特点：鼻塞、喷嚏、咳嗽、头痛、畏寒、低热、无汗、头痛身痛、流
清鼻涕、吐稀薄白色痰、咽喉红肿疼痛、舌苔薄白
3.风热型感冒
症状特点：通常开始时先出现便秘、咽喉痛，继而鼻塞、流涕、咳嗽、咽喉红肿疼痛、头痛、舌尖边红、苔薄微黄，痰通常黄色或带黑色
4.暑湿型感冒
症状特点：畏寒、发热、口淡无味、头痛、头胀、腹痛、腹泻等症状。舌红，苔薄黄而腻
20.急性肠胃炎、慢性胃炎的治疗方法
1.急性胃肠炎:药物治疗腹泻者可服用氟哌酸、泻立停、黄连素等。如果出现上述严重症状，应及时送医院治疗
2.慢性胃炎是一种常见的多发病，其发病率居各种胃病之首，年龄越大，发病率越高，特别是50岁以上的更为多见，男性高于女性，慢性胃炎主要是胃粘膜上皮遇到各种致病因子，如药物、微生物、毒素和胆汁返流等的经常反复侵袭，发生慢性持续性炎症性病变，虽然病因复杂，而病理过程基本相似，由轻到重，由浅表到萎缩，呈进行性发展，炎症性变化包括充血水肿、糜烂溃疡出血，最后导致固有的胃腺体萎缩，形成萎缩病变为主的慢性胃炎
21.体育运动能促进脑垂体分泌何种物质让人产生愉悦
跑步让人兴奋的生理机理是，跑步导致大脑大量释放β内啡呔
分泌β内腓呔→血流顺畅，使体内细胞活性化→免疫细胞被活络 促进健康作用：促进血流顺畅，提高免疫机能，产生愉悦感
22.制定自我现阶段运动处方
1.身体检查测试
2.运动的目的
强身保健、防治疾病、健美减肥、消遣娱乐以及提高运动成绩
2. 运动项目
有氧运动 无氧运动 混合运动
步 行 短距离跑 足 球
慢 跑 举 重 网 球
自 行 车 拔 河 手 球
瑜珈 太极拳跳跃项目 篮 球
排 球 投 掷 冰 球
高尔夫球 肌力训练 间歇训练
4.运动强度
5.运动时间
强度大，时间应稍短，强度小，时间应稍长。有氧锻炼一般在30min以上可达到较好的效果
6.运动频度
7.医务监督和调整。
8.综合知识的运用
23.生活和运动中防摔自我保护原则
1.向前俯摔保护原则
运用身体姿态的调整，尽可能把垂直冲击力分解为水平分力
2.向后仰摔保护原则
3.防摔要领
臀部和肩部是起落架 颈部反应很重要
驴打滚是摔得有技术，摔得漂亮