自我认识与情绪管理的浅见
摘要：作为一个人，生活在这个世界必须和人打交道。而人际交往总是需要互相认知的，那么我们首先必须清楚的认知自己，然后再去了解他人。这就需要我们明确一个问题：如何认识自我？认识自我以后，我们还必须学会管理自己的情绪，因为人作为一种社会动物，情绪可以很大程度上影响人类行为，而作为人类来说，是不希望看到情绪失控这种事情的发生，那么我们必须学会合理的管理自己的情绪。
关键词：认识、自我、情绪、管理
一、如何认识自我
古代希腊德拉斐神庙里的石碑上刻着象征人类最高智慧的神谕：认识你自己。中国的老子也指出，知人者智，自知者明。先们不断地教导我们认识自己的重要性。但这些主要是针对人的内在素质而言的。而全面的认识自己，就是不光要认清自己的内在素质，还需要了解外在因素。如性别，身体状况，外貌因素，家庭环境，社会关系，经济情况等等。
自我认识的训练可以从简单的方法入手：如拿一张纸一支笔，然后在3分钟内强迫自己以“我”开头造20个句，然后根据20个句子看出自己内心的倾向，从而判断自身的心理，状况，认识等。这是一种最简单的认识方法，但是却是一种有效的认识自我的手段。更为深化的自我认识能力就是要通过“吾日三省吾身”来锻炼，时常反省自己，用客观的眼光审视自己的行为，然后公正的评价自己，改正错误，保持优点，最终为了成为优秀的人而努力。
认识自我可以帮助自己深刻地了解自己的潜能、兴趣、以及自我反省的认识，容易增强自己的洞察力和判断是非善恶的能力，而这些，都是只有深刻的自我认识才可以体现的。
而认识自我其实就是用自我意识表示个体自己身心状态的认知、体察和监控，而身心状态中，最重要的就是情绪，那么情绪在我们的身体中又是怎样的地位，在我们的生活中又有什么影响呢？
二、情绪对我们有什么重要影响
情绪是个体对外界刺激的主观的有意识的体验和感受，具有心理和生理反应的特征。我们无法直接观测内在的感受，但是我们能够通过其外显的行为或生理变化来进行推断。意识状态是情绪体验的必要条件。
根据心理学定义：情绪是身体对行为成功的可能性乃至必然性，在生理反应上的评价和体验，包括喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种。行为在身体动作上表现的越强就说明其情绪越强，如喜会是手舞足蹈、怒会是咬牙切齿、忧会是茶饭不思、悲会是痛心疾首等等就是情绪在身体动作上的反应。情绪是信心这一整体中的一部分，它与信心中的外向认知、外在意识具有协调一致性，是信心在生理上一种暂时的较剧烈的生理评价和体验。
情绪不可能被完全消灭，但可以进行有效疏导、有效管理、适度控制。
情绪无好坏之分，一般只划分为积极情绪、消极情绪。由情绪引发的行为则有好坏之分、行为的后果有好坏之分，所以说，情绪管理并非是消灭情绪，也没有必要消灭，而是疏导情绪、并合理化之后的信念与行为。这就是情绪管理的基本范畴。[
戈尔曼在《情绪智力》一书中也阐述道：这种自我意识似乎必须在新皮质别激活的情形下才可能发生，尤其是语言皮质区，因为你必须同时认知并指出哪一种情绪被激发。所谓自我意识是指注意力不因外界或自身情绪的干扰而迷失、夸大或产生过度反应，反而在情绪纷扰中仍可保持中立自省的能力。 情绪有20种以上的定义，尽管它们各不相同，但都承认情绪是由以下四种成份组成的：
1.情绪涉及身体的变化，这些变化是情绪的表达形式。
2.情绪是行动的准备阶段，这可能跟实际行为相联系。
3.情绪涉及有意识的体验。
4.情绪包含了认知的成分，涉及对外界事物的评价。
生理反应是情绪存在的必要条件，人类的大部分活动都可以看做是生理反应。而情绪如四季般自然地发生，一旦情绪产生波动时，个人会表现愉快、气愤、悲伤、焦虑或失望等各种不同的内在感受，假如负面情绪常出现而且持续不断，就会对个人产生负面的影响，如影响身心健康、人际关系或日常生活等。每个人都有情绪，但人们大都对情绪缺乏必要的了解和
关注。消极情绪若不适时疏导，轻则败坏情致，重则使人走向崩溃；而积极的情绪则会激发人们工作的热情和潜力。所以我们平时应该注意控制自己的情绪，使其尽可能的轻松愉悦，而不要郁结沉闷。
三、如何管理好我们自己的情绪
情绪管理既然如此重要，那么我们又该以什么样的方式来管理我们的情绪，我们的情绪又该保持一个什么样的状态呢？这些都是值得我们思考的问题。
首先，情绪管理是指通过研究个体和群体对自身情绪和他人情绪的认识、协调、引导、互动和控制，充分挖掘和培植个体和群体的情绪智商、培养驾驭情绪的能力，从而确保个体和群体保持良好的情绪状态，并由此产生良好的管理效果。这个名词最先由因《情绪智商》一书而成名的丹尼尔·戈尔曼提出，认为这是一种善于掌握自我，善于调制合体调节情绪，对生活中矛盾和事件引起的反应能适可而止的排解，能以乐观的态度、幽默的情趣及时地缓解紧张的心理状态。就是用对的方法，用正确的方式，探索自己的情绪，然后调整自己的情绪，理解自己的情绪，放松自己的情绪。
简单地说，情绪管理是对个体和群体的情绪感知、控制、调节的过程，其核心必须将人本原理作为最重要的管理原理，使人性、人的情绪得到充分发展，人的价值得到充分体现；是从尊重人、依靠人、发展人、完善人出发，提高对情绪的自觉意识，控制情绪低潮，保持乐观心态，不断进行自我激励、自我完善。 1.体察自己的情绪。也就是，时时提醒自己注意：我现在的情绪是什么？如果你已经察觉到了自己或他人当前的情绪，你就可以对自己的情绪做更好的处理。有许多人认为：人不应该有情绪，所以不肯承认自己有负面的情绪，要知道，人一定会有情绪的，压抑情绪反而带来更不好的结果，学著体察自己的情绪，是情绪管理的第一步。
2.适当表达自己的情绪。当你因为对方的某种原因生气而对对方发怒时，很可能会引起对方负面的情绪，这样他会变成一只刺猬，忙著防御外来的攻击，没有办法站在你的立场为你著想，很有可能就会爆发吵架。甚至打斗。如此一来，两方关系自然会随之僵化，以致亲人陌路。这就是没
有适当表述自己情绪的结果。如何适当表达情绪，是一门艺术，需要用心的体会、揣摩，更重要的是，要确实用在生活中。
3.以合宜的方式纾解情绪。纾解情绪的方法很多，有些人会痛哭一场、有些人找三五好友诉苦一番、另些人会逛街、听音乐、散步或逼自己做别的事情以免老想起不愉快，比较糟糕的方式是喝酒、飙车，甚至自杀。纾解情绪的目的在于给自己一个理清想法的机会，让自己好过一点，也让自己更有能量去面对未来。如果纾解情绪的方式只是暂时逃避痛苦，尔后需承受更多的痛苦，这便不是一个合宜的方式。有了不舒服的感觉，要勇敢的面对。
结论：生活需要人们深刻的自我认识，而认识自我的一个重要方面就是对自己的情绪有一定了解，并且学会管理自己的情绪。那么当我们消极情绪出现时，我们就应该思考我们为什么消极，怎样做才不会消极，并且找到适合自己且能有效纾解情绪的方式。这样你就能够控制情绪，而不是让情绪来控制你！
自我认识与情绪管理的浅见
摘要：作为一个人，生活在这个世界必须和人打交道。而人际交往总是需要互相认知的，那么我们首先必须清楚的认知自己，然后再去了解他人。这就需要我们明确一个问题：如何认识自我？认识自我以后，我们还必须学会管理自己的情绪，因为人作为一种社会动物，情绪可以很大程度上影响人类行为，而作为人类来说，是不希望看到情绪失控这种事情的发生，那么我们必须学会合理的管理自己的情绪。
关键词：认识、自我、情绪、管理
一、如何认识自我
古代希腊德拉斐神庙里的石碑上刻着象征人类最高智慧的神谕：认识你自己。中国的老子也指出，知人者智，自知者明。先们不断地教导我们认识自己的重要性。但这些主要是针对人的内在素质而言的。而全面的认识自己，就是不光要认清自己的内在素质，还需要了解外在因素。如性别，身体状况，外貌因素，家庭环境，社会关系，经济情况等等。
自我认识的训练可以从简单的方法入手：如拿一张纸一支笔，然后在3分钟内强迫自己以“我”开头造20个句，然后根据20个句子看出自己内心的倾向，从而判断自身的心理，状况，认识等。这是一种最简单的认识方法，但是却是一种有效的认识自我的手段。更为深化的自我认识能力就是要通过“吾日三省吾身”来锻炼，时常反省自己，用客观的眼光审视自己的行为，然后公正的评价自己，改正错误，保持优点，最终为了成为优秀的人而努力。
认识自我可以帮助自己深刻地了解自己的潜能、兴趣、以及自我反省的认识，容易增强自己的洞察力和判断是非善恶的能力，而这些，都是只有深刻的自我认识才可以体现的。
而认识自我其实就是用自我意识表示个体自己身心状态的认知、体察和监控，而身心状态中，最重要的就是情绪，那么情绪在我们的身体中又是怎样的地位，在我们的生活中又有什么影响呢？
二、情绪对我们有什么重要影响
情绪是个体对外界刺激的主观的有意识的体验和感受，具有心理和生理反应的特征。我们无法直接观测内在的感受，但是我们能够通过其外显的行为或生理变化来进行推断。意识状态是情绪体验的必要条件。
根据心理学定义：情绪是身体对行为成功的可能性乃至必然性，在生理反应上的评价和体验，包括喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种。行为在身体动作上表现的越强就说明其情绪越强，如喜会是手舞足蹈、怒会是咬牙切齿、忧会是茶饭不思、悲会是痛心疾首等等就是情绪在身体动作上的反应。情绪是信心这一整体中的一部分，它与信心中的外向认知、外在意识具有协调一致性，是信心在生理上一种暂时的较剧烈的生理评价和体验。
情绪不可能被完全消灭，但可以进行有效疏导、有效管理、适度控制。
情绪无好坏之分，一般只划分为积极情绪、消极情绪。由情绪引发的行为则有好坏之分、行为的后果有好坏之分，所以说，情绪管理并非是消灭情绪，也没有必要消灭，而是疏导情绪、并合理化之后的信念与行为。这就是情绪管理的基本范畴。[
戈尔曼在《情绪智力》一书中也阐述道：这种自我意识似乎必须在新皮质别激活的情形下才可能发生，尤其是语言皮质区，因为你必须同时认知并指出哪一种情绪被激发。所谓自我意识是指注意力不因外界或自身情绪的干扰而迷失、夸大或产生过度反应，反而在情绪纷扰中仍可保持中立自省的能力。 情绪有20种以上的定义，尽管它们各不相同，但都承认情绪是由以下四种成份组成的：
1.情绪涉及身体的变化，这些变化是情绪的表达形式。
2.情绪是行动的准备阶段，这可能跟实际行为相联系。
3.情绪涉及有意识的体验。
4.情绪包含了认知的成分，涉及对外界事物的评价。
生理反应是情绪存在的必要条件，人类的大部分活动都可以看做是生理反应。而情绪如四季般自然地发生，一旦情绪产生波动时，个人会表现愉快、气愤、悲伤、焦虑或失望等各种不同的内在感受，假如负面情绪常出现而且持续不断，就会对个人产生负面的影响，如影响身心健康、人际关系或日常生活等。每个人都有情绪，但人们大都对情绪缺乏必要的了解和
关注。消极情绪若不适时疏导，轻则败坏情致，重则使人走向崩溃；而积极的情绪则会激发人们工作的热情和潜力。所以我们平时应该注意控制自己的情绪，使其尽可能的轻松愉悦，而不要郁结沉闷。
三、如何管理好我们自己的情绪
情绪管理既然如此重要，那么我们又该以什么样的方式来管理我们的情绪，我们的情绪又该保持一个什么样的状态呢？这些都是值得我们思考的问题。
首先，情绪管理是指通过研究个体和群体对自身情绪和他人情绪的认识、协调、引导、互动和控制，充分挖掘和培植个体和群体的情绪智商、培养驾驭情绪的能力，从而确保个体和群体保持良好的情绪状态，并由此产生良好的管理效果。这个名词最先由因《情绪智商》一书而成名的丹尼尔·戈尔曼提出，认为这是一种善于掌握自我，善于调制合体调节情绪，对生活中矛盾和事件引起的反应能适可而止的排解，能以乐观的态度、幽默的情趣及时地缓解紧张的心理状态。就是用对的方法，用正确的方式，探索自己的情绪，然后调整自己的情绪，理解自己的情绪，放松自己的情绪。
简单地说，情绪管理是对个体和群体的情绪感知、控制、调节的过程，其核心必须将人本原理作为最重要的管理原理，使人性、人的情绪得到充分发展，人的价值得到充分体现；是从尊重人、依靠人、发展人、完善人出发，提高对情绪的自觉意识，控制情绪低潮，保持乐观心态，不断进行自我激励、自我完善。 1.体察自己的情绪。也就是，时时提醒自己注意：我现在的情绪是什么？如果你已经察觉到了自己或他人当前的情绪，你就可以对自己的情绪做更好的处理。有许多人认为：人不应该有情绪，所以不肯承认自己有负面的情绪，要知道，人一定会有情绪的，压抑情绪反而带来更不好的结果，学著体察自己的情绪，是情绪管理的第一步。
2.适当表达自己的情绪。当你因为对方的某种原因生气而对对方发怒时，很可能会引起对方负面的情绪，这样他会变成一只刺猬，忙著防御外来的攻击，没有办法站在你的立场为你著想，很有可能就会爆发吵架。甚至打斗。如此一来，两方关系自然会随之僵化，以致亲人陌路。这就是没
有适当表述自己情绪的结果。如何适当表达情绪，是一门艺术，需要用心的体会、揣摩，更重要的是，要确实用在生活中。
3.以合宜的方式纾解情绪。纾解情绪的方法很多，有些人会痛哭一场、有些人找三五好友诉苦一番、另些人会逛街、听音乐、散步或逼自己做别的事情以免老想起不愉快，比较糟糕的方式是喝酒、飙车，甚至自杀。纾解情绪的目的在于给自己一个理清想法的机会，让自己好过一点，也让自己更有能量去面对未来。如果纾解情绪的方式只是暂时逃避痛苦，尔后需承受更多的痛苦，这便不是一个合宜的方式。有了不舒服的感觉，要勇敢的面对。
结论：生活需要人们深刻的自我认识，而认识自我的一个重要方面就是对自己的情绪有一定了解，并且学会管理自己的情绪。那么当我们消极情绪出现时，我们就应该思考我们为什么消极，怎样做才不会消极，并且找到适合自己且能有效纾解情绪的方式。这样你就能够控制情绪，而不是让情绪来控制你！