高血压健康知识
一、高血压诊断标准
诊断标准：当收缩压超过140mmHg 、舒张压超过90mmHg 时，即为高血压。诊断依据：安静休息、坐位、非降压药物状态下2次或2次以上非同一天测定的 血压平均值高于正常。
二、高血压的分级
三、高血压的危害
高血压是一种严重影响健康的疾病，最常引起心、脑、肾、大动脉和视网膜大动脉的损害，导致一系列并发症的产生。
四、高血压的症状
大多数高血压患者初起并没有症状，或仅在偶尔测量血压时发现血压升高，一般高血压常见症状有头痛、头晕、心悸、后颈部疼痛、头部血管搏动感、失眠、健忘、耳鸣、易怒、神经质等。当高血压患者有夜尿增多时，则提示病情已发展到一定程度，肾功能开始有改变了。
五、高血压的危险因素
（1）有高血压家族史；
（2）食盐超过10克每日者；
（3）超过标准体重20%者；
（4）吸烟20支/日以上且超过一年者；
（5）经常饮高度白酒100克/日以上者；
（6）经常接触高危环境、情绪不稳定者；
（7）连续口服避孕药一年以上者。
六、血压控制的水平
一般病人：
七、控制血压的措施
1. 学会自己监测血压：
（1）测血压前，不饮酒、不喝咖啡、浓茶、不吸烟并精神放松，排空膀胱。
（2）室温20℃左右，安静，休息5-10分钟后测量。
（3）坐位或卧位，肘部及上臂与心脏在同一平面。
（4）右上臂连续测量数次，每次间隔1分钟以上，平均值。
2. 用药指导：
（1）按医嘱长期规范用药，不可随意减药或停药。
（2）药物治疗原则：用药从小剂量开始；选用长效制剂；合理的联合用药；
降压不宜太快；不可频繁换药；坚持服药；24小时平稳降压；个体化治疗。
（3）降压药物分类及常用药物：
①钙离子拮抗剂:络活喜、硝苯地平、非洛地平
②血管紧张II 受体拮抗剂：科素亚、代文、安博维
③利尿剂：寿比山、降压0号、双氢克尿噻、复方降压片
④血管转换酶抑制剂：开博通、洛汀新、蒙诺
⑤a 受体阻制剂：可多华
⑥ß受体阻滞剂：倍他乐克、康可
（4）用药注意事项：
①忌擅自乱用药物；
②忌降压操之过急；
③忌单一用药；
④忌不测血压服药；
⑤忌间断服降压药；
⑥忌无症状不服药；
⑦忌临睡前服降压药。
3. 饮食指导：
（1）饮食要求：宜少量多餐，每天4-5餐为宜，节制饮食，定时定量进食，
不过饥过饱，不暴饮暴食，不挑食偏食，清淡饮食。
（2）严格控制钠盐的摄入：
①对轻度高血压或者有高血压家族史者，每日供给食盐以3-5g 为宜，一个普通啤酒瓶盖装盐，平装满一盖，即相当于5-6克食盐；
②中度高血压者，每日1-2g 食盐（折合酱油5-10ml ）；
③严重高血压者，供应予无盐膳食。
（3）少吃甜食：甜食含糖量高，可在体内转化成脂肪，容易促进 动脉硬化。
（4）少吃动物脂肪：动物含胆固醇量高，可加速动脉硬化。如肝、脑、心等
应少吃。
（5）禁忌浓茶、咖啡；禁忌烟酒：有烟酒嗜好的高血压患者，会因烟酒过多
引心肌梗塞，脑中风。
（6）宜多食钾食物, 钾在体内能缓冲纳的食物有：黄豆、小豆、番茄、西葫
芦、芹菜、鲜蘑菇及各种绿叶蔬菜；水果有橘子、苹果、香蕉、梨、猕猴桃、柿子、菠萝、核桃、西瓜等。
（7）宜多吃含优质蛋白和维生素的食物:如鱼、牛奶、瘦肉、鸡蛋、豆类及
豆制品。
（8）宜多吃含钙食物:高血压患者每天坚持吃高钙食物，能使2/3左右的人
受到明显的降压效果。含钙的食物很多，如奶制品、豆制品、芝麻酱、虾皮、海带、骨头汤、黑木耳、核桃、沙丁鱼、鸡蛋等均含钙丰富。
4. 运到指导：
（1）适量有氧运动，并遵循运动三原则：经常地、规律地运动；循序渐进；
根据自身年龄和体质适度运动，运动强度指标为运动时最大心率达到170减去年龄。
（2）进行有规律的体育锻炼。每周至少锻炼3-5次，每次30分钟左右。也
可短时、多次运动，但每次持续时间10分钟，运动效果具有时间累加效应，运动项目可选择散步、快步行走、慢跑、太极拳、做健身操、跳慢舞、游泳、爬楼梯等。
（3）运动时间最好选择傍晚进行，因早晨运动会使血压急剧升高，容易引发
心脑血管事件。
5. 控制体重：
（1）体重控制在理想范围内，理想体重（kg ）=身高（cm ）-105。
（2）对于超重或肥胖者，可通过控制饮食和运动来减肥。可制定计划如每周
减1kg 。
6. 保持心理平衡：
（1）得了高血压要重视，但不要紧张；
（2）平时要保持乐观的心情，知足常乐；
（3）注意缓解精神压力和紧张情绪。
7. 定期复诊：
根据患者的血压水平决定复诊时间：1、2级高血压患者可以1-3个月复查一次，3级高血压患者以及至少每月复查一次。
八、测量血压的方法
1. 血压计的种类：①水银血压计，②电子血压计：臂式、腕式。
2. 水银血压计测量血压的方法：
①用物准备：血压计、记录本、笔。
②体位：血压计0点、肱动脉、心脏在同一水平位。
③缠袖带：袖带下缘距肘窝2-3厘米，松紧以能插入一指为宜。
④测量：A. 搏动音消失（160mmHg ）—袖带内压力大于收缩压。
B. 第一声（X ）—袖带内压力等于收缩压。
C. 减弱或消失（Y ）—袖带内压力等于舒张压。
3. 注意事项：
①需密切观察血压者应做到四定：定时间、定部位、定体位、定血压计，有助于测定血压的准确性和对照的可比性。
②偏瘫、肢体外伤或手术的患者测血压应测健测肢体。
③排除影响血压的外界因素：袖带过宽、过窄；袖带缠得过紧、过松；肢体位置过高、过低和水银不足等因素对血压值的影响。
④发现血压听不清或异常，应重复测量：应将袖带内气体驱尽，使汞柱降至“0”点，稍等片刻再复测，一般连续测2-3次，取其最低值。
九、促进睡眠方法
1、每天睡眠前，口服一汤匙蜂蜜；临睡前可以饮一杯温牛奶；每晚吃一把瓜
子，可起到安眠作用；用小米9-15克，半夏5克，水煎后服，对身体不佳而
引起的夜寐不安特别适用。
2、放松操：
①上床以后，仰卧在床上，先晃动、放松一条腿，进行几次慢速的腹式深呼吸；放松另一条腿，再进行几次使你更放松的呼吸。
②接着放松你的手臂、肩和颈部，再放松你的面部肌肉，尤其是眼和嘴的肌肉。记住每放松一次肌肉群就深呼吸一次，在不知不觉中，你就进入了梦乡。
3、建立良好的睡眠习惯：
（1）晚上固定睡觉时间，避免在非睡眠时间卧床，不熬夜；
（2）睡前避免饮用咖啡、浓茶、可乐以及含酒精的刺激性饮料，避免摄入
大量不易消化的食物；
（3）睡前可以选择短时间的阅读、听轻音乐或做放松操。
十、心理调适方法
（1）遇事沉着冷静，避免情绪激动和过度紧张、焦虑，时刻提醒自己要放松心
情。
（2）遇到精神和心理压力时，多向亲友、家属倾诉，舒缓心情，缓解压力。
（3）参加一些自己爱好的活动，如下棋、听音乐、广场舞、书画等。
（4）情绪激动时采用放松训练：进行缓慢、有节律的腹式呼吸，消除紧张和焦
虑的情绪。
（5）偶尔外出旅游散心，多看笑话、喜剧类的电视电影。
（6）稍放低自己的要求，舒缓自己的压力。
高血压健康知识
一、高血压诊断标准
诊断标准：当收缩压超过140mmHg 、舒张压超过90mmHg 时，即为高血压。诊断依据：安静休息、坐位、非降压药物状态下2次或2次以上非同一天测定的 血压平均值高于正常。
二、高血压的分级
三、高血压的危害
高血压是一种严重影响健康的疾病，最常引起心、脑、肾、大动脉和视网膜大动脉的损害，导致一系列并发症的产生。
四、高血压的症状
大多数高血压患者初起并没有症状，或仅在偶尔测量血压时发现血压升高，一般高血压常见症状有头痛、头晕、心悸、后颈部疼痛、头部血管搏动感、失眠、健忘、耳鸣、易怒、神经质等。当高血压患者有夜尿增多时，则提示病情已发展到一定程度，肾功能开始有改变了。
五、高血压的危险因素
（1）有高血压家族史；
（2）食盐超过10克每日者；
（3）超过标准体重20%者；
（4）吸烟20支/日以上且超过一年者；
（5）经常饮高度白酒100克/日以上者；
（6）经常接触高危环境、情绪不稳定者；
（7）连续口服避孕药一年以上者。
六、血压控制的水平
一般病人：
七、控制血压的措施
1. 学会自己监测血压：
（1）测血压前，不饮酒、不喝咖啡、浓茶、不吸烟并精神放松，排空膀胱。
（2）室温20℃左右，安静，休息5-10分钟后测量。
（3）坐位或卧位，肘部及上臂与心脏在同一平面。
（4）右上臂连续测量数次，每次间隔1分钟以上，平均值。
2. 用药指导：
（1）按医嘱长期规范用药，不可随意减药或停药。
（2）药物治疗原则：用药从小剂量开始；选用长效制剂；合理的联合用药；
降压不宜太快；不可频繁换药；坚持服药；24小时平稳降压；个体化治疗。
（3）降压药物分类及常用药物：
①钙离子拮抗剂:络活喜、硝苯地平、非洛地平
②血管紧张II 受体拮抗剂：科素亚、代文、安博维
③利尿剂：寿比山、降压0号、双氢克尿噻、复方降压片
④血管转换酶抑制剂：开博通、洛汀新、蒙诺
⑤a 受体阻制剂：可多华
⑥ß受体阻滞剂：倍他乐克、康可
（4）用药注意事项：
①忌擅自乱用药物；
②忌降压操之过急；
③忌单一用药；
④忌不测血压服药；
⑤忌间断服降压药；
⑥忌无症状不服药；
⑦忌临睡前服降压药。
3. 饮食指导：
（1）饮食要求：宜少量多餐，每天4-5餐为宜，节制饮食，定时定量进食，
不过饥过饱，不暴饮暴食，不挑食偏食，清淡饮食。
（2）严格控制钠盐的摄入：
①对轻度高血压或者有高血压家族史者，每日供给食盐以3-5g 为宜，一个普通啤酒瓶盖装盐，平装满一盖，即相当于5-6克食盐；
②中度高血压者，每日1-2g 食盐（折合酱油5-10ml ）；
③严重高血压者，供应予无盐膳食。
（3）少吃甜食：甜食含糖量高，可在体内转化成脂肪，容易促进 动脉硬化。
（4）少吃动物脂肪：动物含胆固醇量高，可加速动脉硬化。如肝、脑、心等
应少吃。
（5）禁忌浓茶、咖啡；禁忌烟酒：有烟酒嗜好的高血压患者，会因烟酒过多
引心肌梗塞，脑中风。
（6）宜多食钾食物, 钾在体内能缓冲纳的食物有：黄豆、小豆、番茄、西葫
芦、芹菜、鲜蘑菇及各种绿叶蔬菜；水果有橘子、苹果、香蕉、梨、猕猴桃、柿子、菠萝、核桃、西瓜等。
（7）宜多吃含优质蛋白和维生素的食物:如鱼、牛奶、瘦肉、鸡蛋、豆类及
豆制品。
（8）宜多吃含钙食物:高血压患者每天坚持吃高钙食物，能使2/3左右的人
受到明显的降压效果。含钙的食物很多，如奶制品、豆制品、芝麻酱、虾皮、海带、骨头汤、黑木耳、核桃、沙丁鱼、鸡蛋等均含钙丰富。
4. 运到指导：
（1）适量有氧运动，并遵循运动三原则：经常地、规律地运动；循序渐进；
根据自身年龄和体质适度运动，运动强度指标为运动时最大心率达到170减去年龄。
（2）进行有规律的体育锻炼。每周至少锻炼3-5次，每次30分钟左右。也
可短时、多次运动，但每次持续时间10分钟，运动效果具有时间累加效应，运动项目可选择散步、快步行走、慢跑、太极拳、做健身操、跳慢舞、游泳、爬楼梯等。
（3）运动时间最好选择傍晚进行，因早晨运动会使血压急剧升高，容易引发
心脑血管事件。
5. 控制体重：
（1）体重控制在理想范围内，理想体重（kg ）=身高（cm ）-105。
（2）对于超重或肥胖者，可通过控制饮食和运动来减肥。可制定计划如每周
减1kg 。
6. 保持心理平衡：
（1）得了高血压要重视，但不要紧张；
（2）平时要保持乐观的心情，知足常乐；
（3）注意缓解精神压力和紧张情绪。
7. 定期复诊：
根据患者的血压水平决定复诊时间：1、2级高血压患者可以1-3个月复查一次，3级高血压患者以及至少每月复查一次。
八、测量血压的方法
1. 血压计的种类：①水银血压计，②电子血压计：臂式、腕式。
2. 水银血压计测量血压的方法：
①用物准备：血压计、记录本、笔。
②体位：血压计0点、肱动脉、心脏在同一水平位。
③缠袖带：袖带下缘距肘窝2-3厘米，松紧以能插入一指为宜。
④测量：A. 搏动音消失（160mmHg ）—袖带内压力大于收缩压。
B. 第一声（X ）—袖带内压力等于收缩压。
C. 减弱或消失（Y ）—袖带内压力等于舒张压。
3. 注意事项：
①需密切观察血压者应做到四定：定时间、定部位、定体位、定血压计，有助于测定血压的准确性和对照的可比性。
②偏瘫、肢体外伤或手术的患者测血压应测健测肢体。
③排除影响血压的外界因素：袖带过宽、过窄；袖带缠得过紧、过松；肢体位置过高、过低和水银不足等因素对血压值的影响。
④发现血压听不清或异常，应重复测量：应将袖带内气体驱尽，使汞柱降至“0”点，稍等片刻再复测，一般连续测2-3次，取其最低值。
九、促进睡眠方法
1、每天睡眠前，口服一汤匙蜂蜜；临睡前可以饮一杯温牛奶；每晚吃一把瓜
子，可起到安眠作用；用小米9-15克，半夏5克，水煎后服，对身体不佳而
引起的夜寐不安特别适用。
2、放松操：
①上床以后，仰卧在床上，先晃动、放松一条腿，进行几次慢速的腹式深呼吸；放松另一条腿，再进行几次使你更放松的呼吸。
②接着放松你的手臂、肩和颈部，再放松你的面部肌肉，尤其是眼和嘴的肌肉。记住每放松一次肌肉群就深呼吸一次，在不知不觉中，你就进入了梦乡。
3、建立良好的睡眠习惯：
（1）晚上固定睡觉时间，避免在非睡眠时间卧床，不熬夜；
（2）睡前避免饮用咖啡、浓茶、可乐以及含酒精的刺激性饮料，避免摄入
大量不易消化的食物；
（3）睡前可以选择短时间的阅读、听轻音乐或做放松操。
十、心理调适方法
（1）遇事沉着冷静，避免情绪激动和过度紧张、焦虑，时刻提醒自己要放松心
情。
（2）遇到精神和心理压力时，多向亲友、家属倾诉，舒缓心情，缓解压力。
（3）参加一些自己爱好的活动，如下棋、听音乐、广场舞、书画等。
（4）情绪激动时采用放松训练：进行缓慢、有节律的腹式呼吸，消除紧张和焦
虑的情绪。
（5）偶尔外出旅游散心，多看笑话、喜剧类的电视电影。
（6）稍放低自己的要求，舒缓自己的压力。