冰 尘
2014年12月29日17:06来源：人民网-生命时报
编辑；建老真人
原标题：10个快乐法宝
心理学认为，每个人50%的快乐取决于遗传因素，10%和外部环境有关，剩下的40%完全掌握在我们自己手中。近日美国《预防》杂志教大家通过一些小技巧来获得快乐。
认清所需。哈佛大学心理学家丹尼尔·吉尔伯特称，每个美国人平均搬家11次、换工作超过10次、结婚也不止一次。这恰恰说明大家总是对未来做出错误的预测、没预料到新的工作环境、新朋友也会影响情绪。所以我们应该多参考别人的经验，不要轻易认为“那山更比这山高”。
享受神秘。维吉尼亚大学心理学家蒂莫西·威尔逊研究认为，收到一张匿名贺卡远比一张签名贺卡更能让人感到兴奋。还可以读一本有趣的书时，把最后几页放几天再读；通过网上购物，让自己难以清楚地知道物品到达的日期等。
主动为别人做点事。加利福尼亚大学心理学家宋雅·鲁伯米斯基研究发现，今天为家人做了一桌大餐，明天考虑主动约朋友出去小聚。每天、每周都更换不同主题，快乐感就会提高。
做小改变。经常去体育馆锻炼或练瑜伽的人，比中了彩票头奖的人更快乐。耶鲁大学心理学家丹尼尔·莫孔指出，规律地做一些小事能对我们的情绪产生巨大影响。
买知识而不是买物质。科罗拉多大学社会心理学家利夫·万博文称，购买商品，新鲜感很快就会消失，而旅行、报名学习绘画等却能让快乐感历久弥新。
转移注意力。不要把注意力放在已无法改变的结果上，最好把不幸的遭遇看作一次成长的机会。研究显示，积极的心态也会产生生理效应，有益身体健康。
做做“白日梦”。工作之余幻想自己中了大奖，或见到崇拜的明星。英属哥伦比亚大学心理学家卡琳娜·利斯托夫发现，做白日梦者思维异常活跃，不但能减少外界不良刺激对身心的影响，还能迸发出意想不到的好想法。
给别人买单。研究表明，当一个人的基本需求得到满足后，挣再多的钱也不会提升幸福感。大文豪托尔斯泰和大富翁洛克菲勒在达到事业顶峰后，都想到了自杀。心理医生告诉洛克菲勒：把一部分钱回馈社会、花在别人身上。
减少选择。斯沃斯莫尔学院心理学家巴里·施瓦兹博士认为，过多的选择极易让人不知所措，建议大家买东西时只选自己真正中意的，少受其他因素干扰。
亲自动手。哈佛大学心理学家麦克尔·诺顿说，没有什么活动比亲自动手制作一件小玩意更能带给人快乐了。不过，要干就干完，只干一半就没兴趣了的事，不能带给人满足感。▲
（冰 尘）(责编：蔡熊更、刘婧婷)
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冰 尘
2014年12月29日17:06来源：人民网-生命时报
编辑；建老真人
原标题：10个快乐法宝
心理学认为，每个人50%的快乐取决于遗传因素，10%和外部环境有关，剩下的40%完全掌握在我们自己手中。近日美国《预防》杂志教大家通过一些小技巧来获得快乐。
认清所需。哈佛大学心理学家丹尼尔·吉尔伯特称，每个美国人平均搬家11次、换工作超过10次、结婚也不止一次。这恰恰说明大家总是对未来做出错误的预测、没预料到新的工作环境、新朋友也会影响情绪。所以我们应该多参考别人的经验，不要轻易认为“那山更比这山高”。
享受神秘。维吉尼亚大学心理学家蒂莫西·威尔逊研究认为，收到一张匿名贺卡远比一张签名贺卡更能让人感到兴奋。还可以读一本有趣的书时，把最后几页放几天再读；通过网上购物，让自己难以清楚地知道物品到达的日期等。
主动为别人做点事。加利福尼亚大学心理学家宋雅·鲁伯米斯基研究发现，今天为家人做了一桌大餐，明天考虑主动约朋友出去小聚。每天、每周都更换不同主题，快乐感就会提高。
做小改变。经常去体育馆锻炼或练瑜伽的人，比中了彩票头奖的人更快乐。耶鲁大学心理学家丹尼尔·莫孔指出，规律地做一些小事能对我们的情绪产生巨大影响。
买知识而不是买物质。科罗拉多大学社会心理学家利夫·万博文称，购买商品，新鲜感很快就会消失，而旅行、报名学习绘画等却能让快乐感历久弥新。
转移注意力。不要把注意力放在已无法改变的结果上，最好把不幸的遭遇看作一次成长的机会。研究显示，积极的心态也会产生生理效应，有益身体健康。
做做“白日梦”。工作之余幻想自己中了大奖，或见到崇拜的明星。英属哥伦比亚大学心理学家卡琳娜·利斯托夫发现，做白日梦者思维异常活跃，不但能减少外界不良刺激对身心的影响，还能迸发出意想不到的好想法。
给别人买单。研究表明，当一个人的基本需求得到满足后，挣再多的钱也不会提升幸福感。大文豪托尔斯泰和大富翁洛克菲勒在达到事业顶峰后，都想到了自杀。心理医生告诉洛克菲勒：把一部分钱回馈社会、花在别人身上。
减少选择。斯沃斯莫尔学院心理学家巴里·施瓦兹博士认为，过多的选择极易让人不知所措，建议大家买东西时只选自己真正中意的，少受其他因素干扰。
亲自动手。哈佛大学心理学家麦克尔·诺顿说，没有什么活动比亲自动手制作一件小玩意更能带给人快乐了。不过，要干就干完，只干一半就没兴趣了的事，不能带给人满足感。▲
（冰 尘）(责编：蔡熊更、刘婧婷)
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