怎样才能打好乒乓球
要打好乒乓球，必须做到两点：一是准确的将球击倒对方的台面上，既不出界，也不下网。这就需要击出的球有一个合适的弧线；而且击中对方台面的球要有一定的质量，这就是要求击出的球要有一定的速度、力量、旋转和落点。 上述两点包括了乒乓球比赛取胜的五大要素：弧线、速度、力量、旋转和落点。弧线要素体现的是准，速度要素体现的是快、力量要素体现的是狠，旋转要素体现是转，落点要素体现是变。在乒乓球比赛中，谁能在技术和战术的运用上合理地体现出以上五大要素，谁将立于不败之地。以下阐述乒乓球取胜五大要素运用的具体方法。
1.打好弧线
由于球网关系，乒乓球运行必须以一定的弧线形式表现出来。怎样才能打出适当有效的弧线呢？
（1）调整好球拍的用力方向
1）当来球反弹后比网低时，球拍的用力方向上前方，以使球的飞行弧度适当增高，避免下网。如：拉加转弧圈球、放高球。
2）来球反弹后比网高时，球拍的用力方向应向前偏下方发力，使球的飞行弧度适当减小，避免出界。如：打半高球、加力推球。
（2）调整好球拍的拍面角度
1）方向相同情况下，如果拍面略前倾，会使球的飞行弧线的高度降低；反之拍面后仰则会使球的飞行弧线的高度增加。
2）在打出距离相同的情况下，如果拍面前倾，再向前用力的同时，要增大向上用力，以使球的飞行弧线适当增高，才能使球打到预定的落点上；反之球拍稍后仰时，在向前用力的同时，要增大向下的用力，以使球的飞行弧线适当降低，才能使球打到预定的落点上。
（3）调整好发力大小
1）向相同情况下，击球力量大，球速快，回击球的飞行弧线会相应增高，打出距离也会增长。反之，发力小，球速慢，回球的弧线会相应降低，打出距离也会缩短。
2）在打出距离相同情况下，击球时发力越大，球速越快，球的飞行弧度则越低；反之击球力量小，球速慢，球的飞行弧线则增高。
（4）打好弧线的方法
攻球制造弧线的方法主要有如下几种:
1）在来球反弹后近网且高的情况下，对回球的弧线要求不高，进攻中只要击球的中上部，向前下方用力即可。
2）在来球反弹后近网远且高的情况下，要注意给球一个适当的弧度，并注意缩短打出距离。进攻时击球的中上部，向前稍上的方向发力，并略带一点摩擦，保证出球命中。
3）再来球反弹后距网远且低的情况下，攻球时除了击球的中部或中部稍偏上外，用力方向进行前上方，并可以增加一些摩擦和击球力量，保证击球命中。
4）在来球距网近而且低的情况下，击球时击球的中部或稍偏中下部位，向前上方发力，并可以增加一些摩擦的动作，并减少发力，避免球出界。
5）在来球具有较强上旋的情况下，攻球时应打球的中上部位，并向前或向下方用力，适当增加一些击球的力量，避免球出界。
6）在来球具有较强下旋的情况下，攻球时击球的中部或中部稍上部位，加大摩擦球的力量，向前上方用力，避免球下网。
搓（削）球制造弧线的方法有如下几种：
1）来球反弹后近网且高的情况下，搓（削）球的中部稍下一些，向前下方发力。使球落到对方球台上。
2）在来球反弹后远网且高的情况下，搓（削）球时，击球的中下部位，向前下用力压球，才不致使球出界。
3）在来球反弹后远网且低的情况下，搓（削）球时，击球的中下部位，并向前方发力送球，避免球下网。
4）在来球反弹后近网且低的情况下，搓（削）球时，击球的中下部位，向前方用力，力量不易过大，避免球下网或出界。
5）在来球具有较强的旋转时，搓（削）球时，击球的中下或下部，向前方用力送球，避免下网。
2．提高速度
乒乓球比赛中“快”是制胜的重要法宝之一，怎样才能使球速快起来呢？
（1）了解提高速度的原理
1）还击球前所需要的时间：从球从台面弹起，至运行到运动员球拍回击出球瞬间止。
2）还击球后球在空中飞行的时间：这段时间是指从球离开球拍的一瞬间起，到球落到对方 球台瞬间止。
提高击球速度就是要设法缩短还击前所需要的时间和还击球后球在空中飞行的时间。
（2）提高击球速度的方法
1）击球时，站位尽可能K近球台，以缩短回球时间所需的时间。
2）击球时，尽可能加大击球力量和尽可能地减少飞行弧线高度、缩短球在空中飞行的时间。
3. 加强旋转
速度和旋转已经成为乒乓球技术发展中两个重要问题，谁能把两者结合好，谁就能在比赛中处于优势地位。如何才能制造出强烈的旋转球呢？
（1）了解旋转产生的原因
1）球的力臂越大，摩擦力就越大，球的旋转就越强，反之则弱。
2）在球的力臂相等条件下，击球力量越大，旋转则越强，反之则弱。
3）球拍粘性越好，摩擦力越大，因而旋转越强，反之则弱。
4）球拍部位愈K下部则半径越大，触球点的线速度也越大，旋转也越强。
（2）加强旋转的方法
1）击球时，尽可能加大作用于球的力矩。
2）用线速度较大的球拍部位击球。用拍的顶端部位击球，有利于加强球的旋转。
3）改进球拍性能，适当增大胶皮的摩擦系数。
4. 增大力量
击球力量是加大球的速度和旋转的基础，怎样才能增大击球的力量呢？
（1）了解增大击球力量的原理
1）在速度增加在先的情况下，加速距离越长，球拍所能达到的瞬时速度越快，力量也越大，反之则弱。
2）加快挥拍速度，因为在加速距离相同情况下，如果加快挥拍速度，则击球力量大，反之则小。
3）使击球点尽可能远离身体，使击球动作半径长一些。当转速一定时，半径越长，速度越快，力量则越大，反之则小。
（2）增大击球力量的方法
1）击球前，使击球点适当远离身体，并保证有一个适当的加速挥拍的距离。
2）击球前，肌肉要是当放松，便于拉长的肌肉在击球时快速收缩。
3）击球时，要使挥拍速度达到最快，使力量充分作用于球体上。
4）提高手臂及全身的速度力量素质。
5.控制落点
乒乓球的落点是战术变化的主要内容，提高落点控制和落点变化能力，要在基本技术的练习内容中，突出落点的练习，久而久之，就能对球的落点进行较有效的控制，也就意味着可以依据战术变化落点。
打乒乓球的准备姿势
打乒乓球每次击球前必须集中全部注意力，判断清楚来球的落点、速度和旋转性质;然后迅速移动步法，选择合理的击球位置;采用相应的击球动作，将来球准确有效地回击过去。这就要求在击球前保持较好的准备姿势。较好的准备姿势应当是有利于快速起动，有利于照顾全台，有利于采用各种技术回击来球。 准备姿势包括身体姿势和站位两个部分。
（一）身体姿势
两脚开立与肩同宽或比肩稍宽，两膝微屈，前脚掌着地（主要以脚内侧蹬地），脚趾轻微用力压地，脚跟微离地面，重心置于两脚之间，上体略前倾、收腹，持拍手臂自然弯屈，直握拍的肘部略向外张，球拍置于腹部右前方，手腕自然放松，拍头指向右斜前方，横握拍的肘部向下，前臂自然平举，手腕自然放松，拍头指向上方，非持拍手臂自然弯屈于身体左侧。两眼注视来球。
（二）站位 不同打法的人,其站位方式也不同.
直拍左推右攻打法的站位，一般是左脚稍前于右脚，左脚位置基本处于球台左边线的延长线上。身体与球台端线的距离约为40厘米左右。
直拍两面攻和横拍快攻打法的站位基本同上，但身体与球台端线的距离约为50厘米左右。直拍弧圈打法的站位是左脚在前，右脚在后，左脚基本位于球台左边线延长线外约25厘米处。身体面向对方台面的左角，与球台左角的距离约60厘米左右。横拍两面拉打法的站位，左脚可略前于右脚，或两脚基本平行，左脚位置基本处于球台左边线的延长线上。身体与球台端线的距离约为65厘米左右。防守型（包括削、攻结合打法）的站位是两脚基本平行，左脚位置处于球台左边线的延长线上。身体与球台端线的距离约为1米左右。
打乒乓球的握拍法
乒乓球是一项具有多种类型打法的运动项目。由于类型打法不同，其基本技术也有所不同。
基本技术一般分为单项技术和结合技术两种。单项技术是指各种单个的技术动作，这是初学者必须认真掌握的，结合技术是指各种单项伎术的结合运用，这是战术训练和运用的基础。
握拍方法与击球动作有密切关系。每个击球动作，都是由手臂、手腕和手指相互配合用力来完成的。因此，较好的握拍方法既要适合自己打法的特点，又要不影响手臂、手腕和手指的灵活运用。
握拍方法有直拍和横拍两种。这两种握拍法又由于打法特点不同而在具体握法上有所差别。
一、直拍握拍法
（一）快攻类型握拍法
快攻类型（包括左推右攻和两面攻两种打法）常见的握拍方法有以下三种：
1．球拍柄右侧贴在食指的第三关节处，以食指的第二关节压住球拍的右肩，食指的第一关节自然向内弯屈，拇指的第一关节压住球拍的左肩（拇指与食指之间的距离要适中）。其他三指自然弯屈斜重叠，以中指第一指节托于球拍背面，使球拍保持平稳。
这种握拍法，手腕比较灵活。可以在发球时利用手腕动作，发出动作相似而旋转、落点不同的球；也可以很灵活地打出斜、直线球；对台内球的处理也较为有利，由反手位用反手击球后再打正手位的来球，以及由反手位用反手击球后进行侧身正手攻球时，有利于正、反手两个技术动作的协调结合。对中路追身球，手腕可以自然下垂，通过手腕来调节拍形，对来球进行合理的回击。用这种握拍法进行正手攻球时，拇指与中指协调用力，食指相对放松，无名指微离中指，指尖轻托球拍背面，以保持发力时球拍的稳定。进行反手攻球或推挡球时，食指和中指协调用力，拇指相对放松。用手腕发力时（包括正、反手击球）．以中指发力为主，拇指和食指保持拍形的稳定，同时作辅助用力
2．握拍方法与第一种基本相同，但拇指与食指之间的距离较大（钳形较大）。这种握拍法有利于上臂和前臂的集中发力。因此，中、远台攻球，正手攻球，扣杀球都比较有力。但由于拇指与食指之间的距离较大，握拍较深，对手腕的灵活性有一定的影响，对处理台内球、转球、推挡球和追身球差。
3．拍柄右侧贴在食指第二、三关节之间，以拇指和食指的第一关节压住球拍的左，右两肩，两指间的距离适中（但比第一种握法要小一些），以中指的第一指节左侧将球拍背面托住，无名指和小指斜叠在中指之下，用无名指辅助中指托住球拍背面，使球拍保持平稳。
这种握拍法为部分两面攻的运动员所采用，其优点是进行反手攻球时，提起前臂后拍头朝上，有利于反手高压打球，使打出去的球快速有力。这种握拍法，由于沉手时拍形下垂，因此在进攻中路迫身球时比较协调。由于拇指与食指之间的距离较小，手腕比较灵活，因此易于处理台内球，对突击加转球也较好，其缺点是对正手离身球因拍形下垂而难以高压击球。同时因手腕比较灵活，拍形不易固定。
（二）弧圈类型握拍法
直拍弧圈型的握拍有两种：
1．握拍与快攻型第一种握法相同。它在正手拉弧圈球时，拇指、中指和无名指协调用力，中指和无名指略微伸直（不是完全伸直，仍有一些弯屈），以利于出手击球时较好地保持拍形的前倾。
这种握拍法的优点是手腕比较灵活，正、反手和推挡的结合比较容易，处理台内球也较好。缺点是拍型不易固定，对正手大角度球和扣杀较高的球较难处理。
2．拇指贴在球拍左侧，食指轻轻扣住拍柄，形成一个小环状。中指和无名指较直地以第一指节托住球拍背部，小指自然紧贴在无名指之下。这种握拍法，很自然地将手臂、手腕和球拍联成—条线，拍呈横状，扩大了右半台的照顾范围。在正手拉弧圈球和扣杀时，容易发挥手臂的力量。正、反手结合运用时，主要靠前臂带动手腕作回旋动作。缺点是手腕不灵活，处理快攻球、台内球，追身球及反手近台球比较困难。
（三）削球类型握拍法 直拍削球型的握拍是拇指自然弯屈，紧贴拍柄左侧，第一指节用力下压，其余四指自然分开托住球拍背面．这种握拍法削球的照顾面较大，正，反手削球时以手臂的转动调节拍形。削中转攻或推挡时，食指要迅速移到前面，第二指节压住球拍右肩；拍后三指则改为自然弯屈托住拍底．
二、横拍握拍法
横拍攻击型（包括快攻和弧圈两种）和防守型（包括削、攻结合）的握拍方法基本相同。但可分为浅握和深握两种。
浅握以中指、无名指、小指自然地握住拍柄，拇指在球拍的正面轻贴在中指旁边，食指自然伸直斜放于球拍的背面，虎口轻微贴拍。深握与浅握的握法基本相同，但虎口紧贴球拍。这两种握法，正手攻球时食指要用点力，也可将食指往上移动一些帮助压拍。反手攻球或快拨时，拇指要用点力，也可用拇指往上移动一些帮助压拍。正、反手削球时，手指基本不动。
浅握的优点是握拍较松，手腕灵活，对台内球的处理方法较多，既可用拉，也可用”撇”、“摆短”等方法回击。进攻时，对低球起板较容易。左右结合较灵活协调。削球、搓球，发球时，搞旋转变化动作小，对方不易判断，缺点是攻击时，上臂、前臂的力量较难全部集中到手腕上，因而发力略受影响。削球时，因手腕较活，拍形不易固定，特别是削弧圈球较难控制。
深握的优点是握拍较紧，拍形比较固定。进攻时上臂、前臂的力量能集中到手腕上，发力比较集中。拉高吊、前冲弧圈球比较转、凶，扣杀球比较有力．弧圈球比较好控制，加转削球有力，旋转强。缺点是由于握法紧，手腕不够灵活．对攻时左右结合的灵活性稍差一些．处理台内球比较困难．正手贴身球比较难打．削球时对中路靠右的短球比较难处理．削转与不转球动作差别较明显，易被对方识破．
球的运行弧线，速度，力量，旋转和落点
要打好乒乓球，从理论上来说，必须达到两个要求：一是根据规则规定，将球回击到对方台面上去，即进行有效回击。它要求打球时要有合适的弧线；二是打过去的球要有质量。这就要求打球时必须有速度、力量、旋转和落点的变化。没有前者，根本谈不到后者。但只有前者而没后者，打球时一味求稳，那也是难以取胜的。下面就乒乓球的运行弧线，速度、力量、旋转和落点分别简介如下：
一、球的运行弧线
乒乓球的运动形式，基本上是按一定的弧线运行的。球在球台上空运行，其弧线受球台的长度，球网的高度和球台的宽度的限制。合理的弧线起止点的长短，主要是保证打出去的球既不因弧线太短而不过网，又不因弧线过长而从端线出界。合理的弧高，主要是保证打出去的球既不因弧线过低而下网，又不因弧线太高而被对方扣杀。合理的弧线方向，主要是保证打出去的球不会从边线出界。当然，合理的弧线还应当适应战术的需要。
影响乒乓球运行弧线的主要因素有：
（一）弧线的高低弧线的高低主要取决于击球时的出手角度和速度。一般说来，出手角度越大、速度越快，球的运行弧线也越高。出手角度主要取决于击球时的拍形角度、球部位，发力方向和大小，以及对方来球的旋转性能和强度。出手速度，主要取决于击球的力量。
（二）弧线起止点的长短
在出手角度一定的情况下，一般说来，击球力量越大，球速越快，球飞行的距离越远，弧线起止点的距离也就越长。反之则短。
（三）弧线的方向
在训练和比赛中，人们常说把球打“偏”了，打“歪”了．指的就是弧线的方向不正。球运行弧线的方向主要取决于击球时拍面的方向、发力的方向和大小，及对方来球的旋转性质和强度（主要是左、右侧旋球）。在不同高度、距离、时间、方位，采用各种不同的技术、不同性能的球拍，回击各种不同旋转的来球时，对制造弧线都有不同的要求。在技术训练中，能否制造合理的弧线回击各种来球，按照上述几方面去观察和分析技术，比较容易发现问题，有利于纠正错误动作，提高技术训练的质量。
二、球的速度
乒乓球运动的特点是“快速多变”。我国近台快攻打法的技术风格”快、准，狠、变、转”，把“快”放在首位。“快”，指的就是速度，可见其重要。
乒乓球的速度，主要包含两个因素：一是球向前飞进的速度；一是击球间隙。比赛中，人们常用“急如流星”、“快如闪电”来形容快速进攻。所谓“急如流星”，就是球向前飞进的速度快；所谓“快如闪电”，主要是指击球的间隙短，一板紧逼一板。其目的在于发挥快速进攻的威力，打得对方措手不及。要想提高乒乓球的速度，必须从上述两个方面入手。尤其是缩短出球间隙，加快打球的速率，对各种类型打法都是十分重要的。
三、球的力量
力量作用于球，是通过球的前进速度和旋转强度表现出来的。对于快攻，在人们的概念上，以为力量就是指打球时板头的轻重，而不是快慢问题．其实，力量主要是为了使球获得更快的飞行速度，对于弧圈球或削球，力量则是为了加强球的旋转．但是，力量对于二者，都可以用“凶”、“狠”来加以形容．
击球力量的大小，主要取决于击球时挥拍加速度的大小。要想加大挥拍的加速度，必须发展力量素质，特别是击球时的爆发力和全身的协调用力。
四、球的旋转
乒乓球的旋转，在现代乒乓球运动中，越来越引起人们的重视，越来越被人们广泛地运用。其特点是：旋转的强度不断增强，旋转的性质更加复杂，加转与不转的差距越来越大；而打各种不同旋转球的动作外形，却越来越相似。加之球拍性
能的改进，倒板技术的提高，因而在运动竞赛中，旋转也就越来越显示出它的威力。
现代乒乓球技术的发展，在旋转上虽然不是一味强调“越转越好”，但“加转”仍然是打各种不同旋转球的基础．而加大击球力量，并使力量集中作用于摩擦球，则是加强球的旋转的关键。
五、球的落点
乒乓球的落点是指球的着台点。从击球点到着台点之间的连线，叫做击球路线。研究乒乓球的落点和击球路线，对于提高击球效果和战术运用是十分重要的。乒乓球落点的运用，主要是：
（一）扩大对方移动的范围；
（二）增加对方让位的难度；
（三）紧逼对方的弱点和压制对方特长技术的发挥；
（四）攻击对方判断与移动的相反方向。
乒乓球的速度、力量、旋转、落点，其性质和特点虽然各不相同，但彼此是相互联系的。它们对提高击球质量，起着相互补充和加强或削弱的作用。例如，速度快，落点刁，在一定程度上可以弥补力量之不足；又如，落点好，能加强速度快的威力，等等。然而，落点虽好，如果速度太慢，或是旋转不强，那这种球的威胁性也是不大的，对方还可以从容移动步法进行还击；反之，落点变化不好，即使速度快、力量大，或是旋转强，同样还是达不到好的效果。因此，提高综合运用速度，力量、旋转和落点变化的能力是十分重要的。击球的速度、力量，旋转和落点的变化，还能起到制约对方的作用。例如“以快制转”、“以转制快”、“以快制快”、“以转制转”等。它们之间的统一和斗争，促进了乒乓球技术的发展。而这种斗争又以速度和旋转为主要矛盾。因为力量和落点是各种类型打法的共同要求；速度和旋转，则因类型打法不同而必须有所侧重。
世界乒乓球技术发展的历史，从某种意义上来说就是速度和旋转相互斗争的历史。这种斗争，现在已经发展到了一个新的阶段。
赢得胜利的五要素
要打好乒乓球，必须做到两点：一是准确的将球击倒对方的台面上，既不出界，也不下网。这就需要击出的球有一个合适的弧线；而是击中对方台面的球要有一定的质量，这就是要求击出的球要有一定的速度、力量、旋转和落点。
上述两点包括了乒乓球比赛取胜的我大要素：弧线、速度、力量、旋转和落点。弧线要素体现的是准，素对药所体现的石块、力量要素体现的是狠，旋转要素体现是转，落点要素体现是变。在乒乓球比赛中，谁能在技术和战术的运用上合理地体现出以上五大要素，谁将立于不败之地。以下阐述乒乓球取胜五大要素运用的具体方法。
1.打好弧线
由于球网关系，乒乓球运行必须以一定的弧线形式表现出来。怎样才能打出适当有效的弧线呢？
（1）好球派的用力方向
1）当来球反弹后比网低时，球拍的用力方向上前方，以使球的飞行弧度适当增高，避免下网。如：拉加转弧圈球、放高球。
2）来球反弹后比网高时，球拍的用力方向应向前偏下方发力，使球的飞行弧度适当减小，避免出界。如：打半高球、加力推球。
（2）调整好球拍的拍面角度
1）方向相同情况下，如果拍面略前倾，会使球的飞行弧线的高度降低；反之拍面后仰则会使球的飞行弧线的高度增加。
2）在打出距离相同的情况下，如果拍面前倾，再向前用力的同时，要增大向上用力，以使球的飞行弧线适当增高，才能使球打到预定的落点上；x反之球拍稍后仰时，在向前用力的同时，要增大向下的用力，以使球的飞行弧线适当降低，才能使球打到预定的落点上。
（3）调整好发力大小
1）向相同情况下，击球力量大，球速快，回击球的飞行弧线会相应增高，打出距离也会增长。反之，发力小，球速慢，回球的弧线会相应降低，打出距离也会缩短。
2）在打出距离相同情况下，击球时发力越大，球速越快，球的飞行弧度则越低；反之击球力量小，球速慢，球的飞行弧线则增高。
（4）打好弧线的方法
攻球制造弧线的方法主要有如下几种:
1）在来球反弹后近网且高的情况下，对回球的弧线要求不高，进攻中只要击球的中上部，向前下方用力即可。
2）在来球反弹后近网远且高的情况下，要注意给球一个适当的弧度，并注意缩短打出距离。进攻时击球的中上部，向前稍上的方向发力，并略带一点摩擦，保证出球命中。
3）再来球反弹后距网远且低的情况下，攻球时除了击球的中部或中部稍偏上外，用力方向进行前上方，并可以增加一些摩擦和击球力量，保证击球命中。
4）在来球距网近而且低的情况下，击球时击球的中部或稍偏中下部位，向前上方发力，并可以增加一些摩擦的动作，并减少发力，避免球出界。
5）在来球具有较强上旋的情况下，攻球时应打球的中上部位，并向前或向下方用力，适当增加一些击球的力量，避免球出界。
6）在来球具有较强下旋的情况下，攻球时击球的中部或中部稍上部位，加大摩擦球的力量，向前上方用力，避免球下网。
搓（削）球制造弧线的方法有如下几种：
1）来球反弹后近网且高的情况下，搓（削）球的中部稍下一些，向前下方发力。使球落到对方球台上。
2）在来球反弹后远网且高的情况下，搓（削）球时，击球的中下部位，向前下用力压球，才不致使球出界。
3）在来球反弹后远网且低的情况下，搓（削）球时，击球的中下部位，并向前方发力送球，避免球下网。
4）在来球反弹后近网且低的情况下，搓（削）球时，击球的中下部位，向前方用力，力量不易过大，避免球下网或出界。
5）在来球具有较强的旋转时，搓（削）球时，击球的中下或下部，向前方用力送球，避免下网。
2．提高速度
乒乓球比赛中“快”是制胜的重要法宝之一，怎样才能使球速快起来呢？
（1）了解提高速度的原理
1）还击球前所需要的时间：从球从台面弹起，至运行到运动员球拍回击出球瞬间止。
2）还击球后球在空中飞行的时间：这段时间是指从球离开球拍的一瞬间起，到球落到对方 球台瞬间止。
提高击球速度就是要设法缩短还击前所需要的时间和还击球后球在空中飞行的时间。
（2）提高击球速度的方法
1）击球时，站位尽可能靠近球台，以缩短回球时间所需的时间。
2）击球时，尽可能加大击球力量和尽可能地减少飞行弧线高度、缩短球在空中飞行的时间。
3. 加强旋转
速度和旋转已经成为乒乓球技术发展中两个重要问题，谁能把两者结合好，谁就能在比赛中处于优势地位。如何才能制造出强烈的旋转球呢？
（1）了解旋转产生的原因
1）球的力臂越大，摩擦力就越大，球的旋转就越强，反之则弱。
2）在球的力臂相等条件下，击球力量越大，旋转则越强，反之则弱。
3）球拍粘性越好，摩擦力越大，因而旋转越强，反之则弱。
4）球拍部位愈靠下部则半径越大，触球点的线速度也越大，旋转也越强。
（2）加强旋转的方法
1）击球时，尽可能加大作用于球的力矩。
2）用线速度较大的球拍部位击球。用拍的顶端部位击球，有利于加强球的旋转。
3）改进球拍性能，适当增大胶皮的摩擦系数。
4. 增大力量
击球力量是加大球的速度和旋转的基础，怎样才能增大击球的力量呢？
（1）了解增大击球力量的原理
1）在速度增加在先的情况下，加速距离越长，球拍所能达到的瞬时速度越快，力量也越大，反之则弱。
2）加快挥拍速度，因为在加速距离相同情况下，如果加快挥拍速度，则击球力量大，反之则小。
3）使击球点尽可能远离身体，使击球动作半径长一些。当转速一定时，半径越长，速度越快，力量则越大，反之则小。
（2）增大击球力量的方法
1）击球前，使击球点适当远离身体，并保证有一个适当的加速挥拍的距离。
2）击球前，肌肉要是当放松，便于拉长的肌肉在击球时快速收缩。
3）击球时，要使挥拍速度达到最快，使力量充分作用于球体上。
4）提高手臂及全身的速度力量素质。
5.控制落点
乒乓球的落点是战术变化的主要内容，提高落点控制和落点变化能力，要在基本技术的练习内容中，突出落点的练习，久而久之，就能对球的落点进行较有效的控制，也就意味着可以依据战术变化落点。
乒乓球爱好者必下之作，我正在下，看了几辑，内容很不错啊 50集央视乒乓教学片，由著名兵乓球前世界冠军、现国家体委领导李富荣、徐寅生任顾问，由中国国家体育总局科研所副研究员，中国第一位乒乓球博士张晓蓬任主讲教练，前乒乓球名将张健茹任教练。由乒乓球知名理论专家吴焕群撰稿。用通俗的语言、精准的动作，把我国领先于世界的兵乓球运动训练方法，从基本功到战术要领，完整的展现在人们的面前。
（第１集）：ppq01.rm
１、概述（回顾历史，介绍本套光盘等）。
２、直、横拍握拍法。
３、球感练习(12:35)
４、乒乓小知识(16:38)：球拍介绍、乒乓球介绍。
５、球性练习(17:08)
（第２集）：ppq01.rm (20:05)
１、球感练习--推、拨、攻。
２、乒乓小知识：球台标准
３、基本步法(25:25):
４、乒乓小知识(30:30)：
５、平击发斜线球(31:40):
（第３集）：ppq01.rm (39:23)
１、平击发直线球(40:05):要多向前用力
２、近台正手位攻球(44:35):
３、乒乓小知识(50:45)：击球时间。(上升前期,上升后期,高点期,下降前期,下降后期) ４、近台侧身位攻球(51:15)
(1)直拍正手侧身斜线攻球:
(2)横拍正手侧身斜线攻球(53:10):
(3)直拍正手侧身直线攻球(54:35)
(4)横拍正手侧身直线攻球(56:05)
（第４集）：ppq02.rm
１、多球强化练习正手攻球。(01:15)
２、乒乓小知识(04:50)：站位
1 近 台30--50厘米:适宜快攻打法
2 中近台50--70厘米:适宜快弧打法
3 中远台70-100厘米:适宜削攻打法
4 远台100厘米以外
３、中台正手位攻球(05:40)。
（1）直板正手攻球
（2）横板中台正手位攻球示范(10:00)
４、乒乓小知识(12:20)：
５、中台正手侧身位攻球(13:05)。
（1）直板正手侧身攻球
（2）横板正手侧身中台攻球示范(15:30)
（第５集）：ppq02.rm(19:45)
１、直板快推(20:45)。
２、横板反手快拨(24:45)。
３、直板加力推(28:15)。
４、乒乓小知识(33:40)：
５、直板反手减力挡(34:14)。
（第６集）：ppq02.rm(39:10)
１、直板正手挡(40:05)。
２、乒乓小知识(44:24)：旋转。
３、直板反手推下旋(45:09)。
４、乒乓小知识(49:44)：侧旋球。从上往下看，顺时针方向旋转为左侧旋球，逆时针方向旋转为右侧旋球
５、直板反手推挤（侧切）(50:08)。
６、直板反手攻球(54:40)。
（第７集）：ppq03.rm
１、横板反手攻球(01:17)。
２、乒乓小知识(04:40)：直板的反面胶皮，可以发球攻球和拉球。
３、直板反手反面攻球(05:05),也叫直板横打（拉）。
４、乒乓小知识(07:03)：转与不转的区别。
每秒20转以上为转球
低于每秒20转为不转球
发下旋球：每秒60-70转，
５、直板正手位发下旋球(07:40)。
６、横板正手位发下旋球(12:00)。(主要在双打中使用)
７、直板侧身位下旋发球(15:40)。
（第８集）：ppq03.rm (19:50)
１、横板侧身位下旋发球。(20:25)
２、直板正手位发不转球。(24:18)
３、横板正手位发不转球。(27:40)
４、直板侧身位发不转球。(31:14)
５、横板侧身位发不转球。(35:47)
（第９集）：ppq03.rm (39:10)
１、基本步法--单步。(39:50)
２、直板反手慢搓斜线。(44:20)
３、横板反手慢搓斜线。(47:35)
４、乒乓小知识(50:40)
增强旋转的方法：1、球拍切球要薄一些，只要不打滑，切得越薄就越转，经验告诉我们，转球
不响，响球不转。2、击球的力量要大，只要击球的力量不通过球心，那么力量越大球就越转。 ５、直板反手慢搓直线。(51:20)
６、横板反手慢搓直线。(54:35)
（第１０集）：ppq04.rm
１、直板正手慢搓斜线。(01:01)
２、横板正手慢搓斜线。(04:40)
３、直板正手慢搓直线。(07:18)
４、横板正手慢搓直线。(10:50)
５、直板反手快搓斜线。(13:40)
６、横板反手快搓斜线。(16:44)
（第１１集）：ppq04.rm(19:50)
１、直板反手快搓直线。(20:30)
２、横板反手快搓直线。(23:50)
３、直板正手快搓斜线。(26:30)
４、横板正手快搓斜线。(30:14)
５、直板正手快搓直线。(33:05)
６、横板正手快搓直线。(35:45)
（第１２集）：ppq04.rm (39:10)
１、直板反手搓不转球。(40:14)
２、横板反手搓不转球。(43:30)
３、乒乓小知识(46:20)
４、直板反手快摆直线。 (46:51) 快摆技术也叫摆短，能够抑制对手的进攻
５、横板反手快摆直线。(50:40)
６、直板反手快摆中路。(53:27)
７、横板反手快摆中路。(55:37)
（第１３集）：ppq05.rm
１、直板反手快摆斜线。(01:07)
２、横板反手快摆斜线。(04:55)
３、直板正手快摆直线。(07:20)
４、横板正手快摆直线。(11:45)
５、直板正手快摆中路。(14:37)
６、横板正手快摆中路。(17:12)
（第１４集）：ppq05.rm(19:48)
１、直板正手快摆斜线。(20:23)
２、横板正手快摆斜线。(23:49)
３、乒乓小知识 (26:44) 搓侧旋球
４、直板搓侧旋 (27:14) （反手）
５、直板搓撇。(31:49)（正手）
６、横板搓撇。(35:25) （正手）
（第１５集）：ppq05.rm (39:10)
１、直板正手位拉斜线或直线球。(39:50)
２、横板正手位拉球。(46:50)
３、乒乓小知识(49:40) 什么叫上旋球
４、直板正手侧身拉球。(50:04)
５、横板正手侧身拉球。(55:25)
（第１６集）：--ppq06.rm
１、直板反手反面拉球（斜、直线）。(01:11)
２、直板正手位挑球。(05:38)
３、横板正手位挑球（斜、直线）。(11:22)
４、直板侧身位正手挑球。(15:56)
（第１７集）：--ppq06.rm(19:50)
１、横板侧身位正手挑球。(20:26)
２、横板反手挑短球。(24:49)
３、直板正手位突击下旋球。(30:10) 特点是：球速快，动作小，击球带有突然性。由于４、横板正手位突击下旋球。(34:56)
（第１８集）：--ppq06.rm(39:10)
１、直板侧身位突击下旋球。(39:50)
２、横板侧身位突击下旋球。(45:07)
３、直板正手扣杀。(49:24)
４、横板正手扣杀。(53:27)
５、多球练习：正手扣杀。(55:54)
（第１９集）：--ppq07.rm
１、直板正手快带弧圈球。(01:06)
２、横板正手快带弧圈球。(05:39)
３、直板反面反手快带弧圈球。(08:39)
４、横板反手快带弧圈球。(12:04)
５、直板正手斜线奔球（急长球）。(14:45)
６、横板正手斜线奔球。(17:01)
（第２０集）：--ppq07.rm(19:47)
１、直板正手直线奔球。(20:30)
２、横板正手直线奔球。(23:39)
３、直板反手斜线奔球。(25:39)
４、横板反手斜线奔球。(29:28)
５、直板反手直线奔球。(32:19)
６、横板反手直线奔球。(35:50)
（第２１集）：--ppq08.rm
１、直板正手位正手拉前冲弧圈球。(01:08)
２、横板正手位正手拉前冲弧圈球。(04:34)
３、直板侧身位正手拉前冲弧圈球。(08:19
４、横板侧身位正手拉前冲弧圈球。(10:45)
５、乒乓小知识：弧线介绍。(13:45)
６、横板反手拉前冲弧圈球。(14:13)
７、直板正手位正手拉加转弧圈球。(16:01)
（第２２集）：(19:49)--ppq08.rm(19:50)
１、横板正手位正手拉加转弧圈球。(20:25)
２、直板侧身位正手拉加转弧圈球。(24:19)
３、横板侧身位正手位加转弧圈球。(28:11)
４、横板反手拉加转弧圈球。(31:55)
５、直板正手拉侧旋弧圈球。(34:30)
６、横板正手拉侧旋弧圈球。(36:22)
（第２３集）：(39:10)--ppq08.rm(39:09)
１、直（横）板正手挡弧圈球。(39:46)
２、直（横）板正手攻打弧圈球。(45:08)
３、直（横）板正手快带弧圈球。(48:07)
４、直（横）板正手反拉弧圈球。(51:07)
５、直板反手推挡弧圈球。(53:38)
６、乒乓球小知识。(57:20)
（第２４集）：--ppq09.rm
１、直（横）板反手快带弧圈球。(01:10)
２、直板反手推挤弧圈球。(05:38)
３、直（横）板反手反面弹打弧圈球。(09:13)
４、 直板反手反面反拉弧圈球。(13:31)
５、横板反手削弧圈球。(14:38)
６、横板反手长胶挡弧圈球。(15:55)
７、回接弧圈球练习。(16:37)（结合练习）
（第２５集）：--ppq09.rm (19:49)
１、横板正手近台削球。(20:28)
２、横板反手近台削球。(23:50)
３、横板正手削加转球。(27:02)
４、横板正手削不转球。(28:46)
５、横板反手削加转球。(31:35)
６、横板反手削不转球。(33:33)
７、横板正手远台削球。(35:48)
８、横板反手远台削球。(37:28)
（第２６集）--ppq09.rm(39:10)
１、横板正手削追身球。(39:46)
２、横板反手削追身球。(42:14)
３、横板正手削突击球。(43:54)
４、横板反手削突击球。(45:41)
５、横板正手削前冲弧圈球。(47:20)
６、横板反手削前冲弧圈球。(50:16)
７、横板正手削加转弧圈球。(52:48)
８、横板反手削加转弧圈球。(55:27)
（第２７集）：--ppq10.rm
１、直板发左侧下旋斜线球。(01:15)
２、横板发左侧下旋斜线球。(07:53)
３、直板发左侧下旋直线球。(13:11)
（第２８集）：--ppq10.rm(19:50)
１、横板发左侧下旋直线球。(20:30)
２、乒乓球小知识(26:41) 左侧下旋球触拍后的反弹方向
３、直（横）板反手搓接左侧下旋短球。
(27:23)：直板反手搓接左侧下旋短球 (30:43)：横板反手搓接左侧下旋短球
４、直（横）板反手摆接左侧下旋短球。
(32:55) 直板反手摆接左侧下旋短球 (35:48) 直板反手摆接左侧下旋短球
（第２９集）：--ppq10.rm(39:12)
１、直（横）板侧身位正手搓接左侧下旋短球。
(39:53) 直板侧身位正手搓接左侧下旋短球 (42:19) 横板侧身位正手搓接左侧下旋短球２、直（横）板侧身位正手摆接左侧下旋短球。
(44:44) 直板侧身位正手摆接左侧下旋短球 (47:49) 横板侧身位正手摆接左侧下旋短球 ３、直（横）板侧身位正手挑接左侧下旋短球。
(50:45) 直板侧身位正手挑接左侧下旋短球 (53:18) 横板侧身位正手挑接左侧下旋短球。 ４、直板反手反面挑接左侧下旋短球。
５、横板反手挑接左侧下旋短球。(56:19)
（第３０集）：--ppq11.rm
１、直（横）板反手搓接左侧下旋长球。
(01:07) 直板反手搓接左侧下旋长球 (03:30) 横板反手搓接左侧下旋长球
２、直（横）板侧身位正手拉接左侧下旋长球。
(05:58) 直板侧身位正手拉接左侧下旋长球 (08:34) 横板侧身位正手拉接左侧下旋长球３、直板反手反面拉接左侧下旋长球。(11:15)
４、横板反手拉接左侧下旋长球。(12:44)
５、横板反手削接左侧下旋长球。(15:00)
６、直板正手位正手搓接左侧下旋短球。(16:40)
（第３１集）：--ppq11.rm (19:50)
１、横板正手位正手搓接左侧下旋短球。(20:27)
２、直板正手位正手摆接左侧下旋短球(22:31)
３、横板正手位正手摆接左侧下旋短球(25:47)
４、直板正手位正手挑接左侧下旋短球(28:39)
５、横板正手位正手挑接左侧下旋短球(30:52)
６、直板正手位正手拉接左侧下旋长球(32:58)
７、横板正手位正手拉接左侧下旋长球(35:00)
８、横板正手位正手削接左侧下旋长球(37:19)
（第３２集）：--ppq11.rm (39:10)
１、直板发左侧上旋斜线球(39:48)
２、横板发左侧上旋斜线球(47:01)
３、直板发左侧上旋直线球(51:31)
（第３３集）：--ppq12.rm
１、横板发左侧上旋直线球(01:06)
２、乒乓球小知识(06:51) 左侧上旋球触拍后的反弹方向
３、接反手位左侧上旋短球(07:21)
４、接反手位左侧上旋长球(14:21)
（第３４集）：--ppq12.rm(19:50)
１、接正手位左侧上旋短球(20:30)
２、接正手位左侧上旋长球(23:36)
３、直板反手发右侧下旋斜线球(27:00)
４、直板正手反面发右侧下旋球(32:46)
（第３５集）：--ppq12.rm (39:10)
１、横板反手发右侧下旋斜线球(39:55)
２、直板反手发右侧下旋直线球(44:46)
３、横板反手发右侧下旋直线球(48:33)
４、乒乓球小知识(52:27) 右侧下旋球触拍后的反弹方向
５、接反手位右侧下旋短球(52:53)
（第３６集）：--ppq13.rm
１、接反手位右侧下旋长球(01:06)
２、接正手位右侧下旋短球(05:54)
３、接正手位右侧下旋长球(10:15)
４、直板反手发右侧上旋斜线球(14:17)
（第３７集）：--ppq13.rm(19:50)
１、横板反手发右侧上旋斜线球(20:27)
２、直板反手发右侧上旋直线球(24:13)
３、横板反手发右侧上旋直线球(28:07)
４、直板正手反面发右侧上旋直线球(32:30)
（第３８集）：--ppq13.rm (39:10)
１、乒乓球小知识(39:50) 右侧上旋球触拍后的反弹方向：左上方 ２、接反手位右侧上旋短球(40:15)
３、接反手位右侧上旋长球(45:05)
４、接正手位右侧上旋短球(49:33)
５、接正手位右侧上旋长球(53:39)
（第３９集）：--ppq14.rm
１、步伐--并步(01:06)
２、步伐--跨步(05:06)
３、步伐--跳步(08:32)
４、结合技术--前后结合(12:06)
1、直板正手近台攻结合直板正手中台攻。
2、(14:27)横板正手近台攻结合横板正手中台攻。
3、直板侧身位正手近台攻结合中台攻，
（第４０集）：--ppq14.rm(19:50)
１、结合技术--前后结合(20:34)
4、横板侧身位正手近台攻结合中台攻，
２、结合技术--左右结合(22:15)
1、直板反手搓结合正手搓：
2、(24:46)横板反手搓结合正手搓：
3、直板正手1/2台跑位攻，
4、(30:22)横板正手1/2台跑位攻，
5、直板正手1/2台侧身跑位攻
6、(34:22)横板正手1/2台侧身跑位攻
7、(35:56) 横板反手削结合正手削，
３、两项技术结合(36:41)
1、直板反手搓结合正手拉
（第４１集）：(39:10)--ppq14.rm
１、两项技术结合(39:45)
2、横板反手搓结合正手拉
3、直板反手搓结合侧身拉
4、直板左推右攻
5、(47:20)横板反手拨正手攻
6、直板反手推侧身攻的结合
7、(50:23) 横板反手拨侧身攻的
２、两项技术结合--发球结合攻球(51:48)
1、直板发平击球结合正手攻球的结合
2、(56:00) 横板发平击球结合正手攻 （第４２集）：--ppq15.rm
１、两项技术结合--发球结合攻球(01:06)
3、直板发直线平击球结合正手攻
4、(04:03) 横板发直线平击球结合正手攻
２、两项技术结合--发球结合拉球(06:41)
1、直板发下旋球结合正手拉球
2、(10:39) 横板发下旋球结合正手拉球
3、直板侧身发下旋球结合侧身拉球
4、(15:23) 横板侧身发下旋球结合侧身拉球
３、两项技术结合--搓球结合削球(17:50)
1、横板正手搓结合反手削
（第４３集）：--ppq15.rm (19:50)
１、两项技术结合--搓球结合削球(20:28)
2、横板正手搓结合正手削
２、两项技术结合--顶突击结合反手上短球(24:02)
1、横板正手顶突击结合反手上短球
2、(25:40) 横板反手顶突击结合反手上短球
３、步伐--交叉步(29:11)
４、三项技术结合--推挡-侧身攻-扑正手(33:34)
５、三项技术结合--反手拨-侧身攻-扑正手(36:52)
（第４４集）：--ppq15.rm (39:15)
１、三项技术结合--反手搓-侧身拉-扑正手(39:50)
２、三项技术结合--正手挑-反手攻-正手攻(44:45)
３、三项技术结合--正手搓-侧身拉-扑正手(49:41)
４、三项技术结合--不定点练习(54:15)
（第４５集）：--ppq16.rm
１、三项技术结合--正手搓-正手削-反手削(01:06)
２、三项技术结合--反手搓-反手削-正手削(02:37)
３、三项技术结合--正手搓-反手削-正手削(03:53)
４、三项技术结合--反手搓-正手削-反手削(05:15)
５、三项技术结合--正手削-反手削-反手上短球 (06:44)
６、三项技术结合--反手削-正手削-正手上短球 (07:46)
７、发球抢攻--发反手位短球后抢攻 (09:15)
8、发球抢攻--发反手位长球后抢攻 (16:05)
（第４６集）：--ppq16.rm(19:50)
１、发球抢攻--发正手位短球后抢攻 (20:26)
２、发球抢攻--发正手位长球后抢攻 (25:55)
３、接发球后抢攻--接反手位短球后抢攻 (29:05)
４、接发球后抢攻--接反手位长球后抢攻 (33:24)
５、接发球后抢攻--接正手位短球后抢攻 (36:07)
（第４７集）：--ppq16.rm (39:10)
１、接发球后抢攻--接正手位长球后抢攻 (39:48)
２、相持战术--反手位压反手攻正手(43:44)
３、相持战术--反手位压反手攻中路(46:16)
４、相持战术--反手位压正手攻反手(48:31)
５、相持战术--反手位压正手攻中路(50:41)
６、相持战术--反手位压中路攻正手 (52:34)
７、相持战术--反手位压中路攻反手 (54:18)
８、相持战术--正手位压反手攻正手(56:13)
（第４８集）：--ppq17.rm
１、相持战术--正手位压反手攻中路(01:06)
２、相持战术--正手位压正手攻反手(03:10)
３、相持战术--正手位压正手攻中路(05:10)
４、相持战术--正手位压中路攻正手 (07:10)
５、相持战术--正手位压中路攻反手 (08:52)
６、相持战术--削反手变正手(11:13)
７、相持战术--削反手攻正手(12:24)
８、相持战术--削反手拉正手(13:16)
９、相持战术--削反手反手攻(14:01)
10、相持战术--正手削直线攻正手(14:59)
11、相持战术--正手削直线变正手(15:47)
12、相持战术--正手削直线拉正手(16:40)
13、相持战术--反手削直线变斜线(17:31)
（第４９集）：--ppq17.rm (19:50)
１、相持战术--反手削直线攻反手(20:30)
２、相持战术--反手削直线拉反手(21:57)
３、相持战术--反手削直线反手攻反手(23:14)
４、相持战术--正手削斜线变直线(24:11)
５、相持战术--正手削斜线攻直线(25:35)
６、相持战术--正手削斜线拉直线(26:45)
７、相持战术--反手削斜线上短球反攻(27:35)
８、相持战术--正手削斜线上短球反攻(28:42)
９、相持战术--反手削直线上短球反攻(30:01)
10、相持战术--正手削直线上短球反攻(30:01)
11、乒乓球小知识(33:06) 五种球拍胶皮
1、正胶海绵拍2、反胶海绵拍3、生胶海绵拍4、防弧海绵拍5、长齿胶皮拍
12、打法类型--直板正胶快攻(34:30)
（第５０集）：--ppq17.rm(39:10)
１、打法类型--直板反胶快攻结合弧圈(39:55)
２、打法类型--横板弧圈结合快攻(44:49)
３、打法类型--横板快攻结合弧圈(48:40)
４、打法类型--横板削攻(53:31)
怎样才能打好乒乓球
要打好乒乓球，必须做到两点：一是准确的将球击倒对方的台面上，既不出界，也不下网。这就需要击出的球有一个合适的弧线；而且击中对方台面的球要有一定的质量，这就是要求击出的球要有一定的速度、力量、旋转和落点。 上述两点包括了乒乓球比赛取胜的五大要素：弧线、速度、力量、旋转和落点。弧线要素体现的是准，速度要素体现的是快、力量要素体现的是狠，旋转要素体现是转，落点要素体现是变。在乒乓球比赛中，谁能在技术和战术的运用上合理地体现出以上五大要素，谁将立于不败之地。以下阐述乒乓球取胜五大要素运用的具体方法。
1.打好弧线
由于球网关系，乒乓球运行必须以一定的弧线形式表现出来。怎样才能打出适当有效的弧线呢？
（1）调整好球拍的用力方向
1）当来球反弹后比网低时，球拍的用力方向上前方，以使球的飞行弧度适当增高，避免下网。如：拉加转弧圈球、放高球。
2）来球反弹后比网高时，球拍的用力方向应向前偏下方发力，使球的飞行弧度适当减小，避免出界。如：打半高球、加力推球。
（2）调整好球拍的拍面角度
1）方向相同情况下，如果拍面略前倾，会使球的飞行弧线的高度降低；反之拍面后仰则会使球的飞行弧线的高度增加。
2）在打出距离相同的情况下，如果拍面前倾，再向前用力的同时，要增大向上用力，以使球的飞行弧线适当增高，才能使球打到预定的落点上；反之球拍稍后仰时，在向前用力的同时，要增大向下的用力，以使球的飞行弧线适当降低，才能使球打到预定的落点上。
（3）调整好发力大小
1）向相同情况下，击球力量大，球速快，回击球的飞行弧线会相应增高，打出距离也会增长。反之，发力小，球速慢，回球的弧线会相应降低，打出距离也会缩短。
2）在打出距离相同情况下，击球时发力越大，球速越快，球的飞行弧度则越低；反之击球力量小，球速慢，球的飞行弧线则增高。
（4）打好弧线的方法
攻球制造弧线的方法主要有如下几种:
1）在来球反弹后近网且高的情况下，对回球的弧线要求不高，进攻中只要击球的中上部，向前下方用力即可。
2）在来球反弹后近网远且高的情况下，要注意给球一个适当的弧度，并注意缩短打出距离。进攻时击球的中上部，向前稍上的方向发力，并略带一点摩擦，保证出球命中。
3）再来球反弹后距网远且低的情况下，攻球时除了击球的中部或中部稍偏上外，用力方向进行前上方，并可以增加一些摩擦和击球力量，保证击球命中。
4）在来球距网近而且低的情况下，击球时击球的中部或稍偏中下部位，向前上方发力，并可以增加一些摩擦的动作，并减少发力，避免球出界。
5）在来球具有较强上旋的情况下，攻球时应打球的中上部位，并向前或向下方用力，适当增加一些击球的力量，避免球出界。
6）在来球具有较强下旋的情况下，攻球时击球的中部或中部稍上部位，加大摩擦球的力量，向前上方用力，避免球下网。
搓（削）球制造弧线的方法有如下几种：
1）来球反弹后近网且高的情况下，搓（削）球的中部稍下一些，向前下方发力。使球落到对方球台上。
2）在来球反弹后远网且高的情况下，搓（削）球时，击球的中下部位，向前下用力压球，才不致使球出界。
3）在来球反弹后远网且低的情况下，搓（削）球时，击球的中下部位，并向前方发力送球，避免球下网。
4）在来球反弹后近网且低的情况下，搓（削）球时，击球的中下部位，向前方用力，力量不易过大，避免球下网或出界。
5）在来球具有较强的旋转时，搓（削）球时，击球的中下或下部，向前方用力送球，避免下网。
2．提高速度
乒乓球比赛中“快”是制胜的重要法宝之一，怎样才能使球速快起来呢？
（1）了解提高速度的原理
1）还击球前所需要的时间：从球从台面弹起，至运行到运动员球拍回击出球瞬间止。
2）还击球后球在空中飞行的时间：这段时间是指从球离开球拍的一瞬间起，到球落到对方 球台瞬间止。
提高击球速度就是要设法缩短还击前所需要的时间和还击球后球在空中飞行的时间。
（2）提高击球速度的方法
1）击球时，站位尽可能K近球台，以缩短回球时间所需的时间。
2）击球时，尽可能加大击球力量和尽可能地减少飞行弧线高度、缩短球在空中飞行的时间。
3. 加强旋转
速度和旋转已经成为乒乓球技术发展中两个重要问题，谁能把两者结合好，谁就能在比赛中处于优势地位。如何才能制造出强烈的旋转球呢？
（1）了解旋转产生的原因
1）球的力臂越大，摩擦力就越大，球的旋转就越强，反之则弱。
2）在球的力臂相等条件下，击球力量越大，旋转则越强，反之则弱。
3）球拍粘性越好，摩擦力越大，因而旋转越强，反之则弱。
4）球拍部位愈K下部则半径越大，触球点的线速度也越大，旋转也越强。
（2）加强旋转的方法
1）击球时，尽可能加大作用于球的力矩。
2）用线速度较大的球拍部位击球。用拍的顶端部位击球，有利于加强球的旋转。
3）改进球拍性能，适当增大胶皮的摩擦系数。
4. 增大力量
击球力量是加大球的速度和旋转的基础，怎样才能增大击球的力量呢？
（1）了解增大击球力量的原理
1）在速度增加在先的情况下，加速距离越长，球拍所能达到的瞬时速度越快，力量也越大，反之则弱。
2）加快挥拍速度，因为在加速距离相同情况下，如果加快挥拍速度，则击球力量大，反之则小。
3）使击球点尽可能远离身体，使击球动作半径长一些。当转速一定时，半径越长，速度越快，力量则越大，反之则小。
（2）增大击球力量的方法
1）击球前，使击球点适当远离身体，并保证有一个适当的加速挥拍的距离。
2）击球前，肌肉要是当放松，便于拉长的肌肉在击球时快速收缩。
3）击球时，要使挥拍速度达到最快，使力量充分作用于球体上。
4）提高手臂及全身的速度力量素质。
5.控制落点
乒乓球的落点是战术变化的主要内容，提高落点控制和落点变化能力，要在基本技术的练习内容中，突出落点的练习，久而久之，就能对球的落点进行较有效的控制，也就意味着可以依据战术变化落点。
打乒乓球的准备姿势
打乒乓球每次击球前必须集中全部注意力，判断清楚来球的落点、速度和旋转性质;然后迅速移动步法，选择合理的击球位置;采用相应的击球动作，将来球准确有效地回击过去。这就要求在击球前保持较好的准备姿势。较好的准备姿势应当是有利于快速起动，有利于照顾全台，有利于采用各种技术回击来球。 准备姿势包括身体姿势和站位两个部分。
（一）身体姿势
两脚开立与肩同宽或比肩稍宽，两膝微屈，前脚掌着地（主要以脚内侧蹬地），脚趾轻微用力压地，脚跟微离地面，重心置于两脚之间，上体略前倾、收腹，持拍手臂自然弯屈，直握拍的肘部略向外张，球拍置于腹部右前方，手腕自然放松，拍头指向右斜前方，横握拍的肘部向下，前臂自然平举，手腕自然放松，拍头指向上方，非持拍手臂自然弯屈于身体左侧。两眼注视来球。
（二）站位 不同打法的人,其站位方式也不同.
直拍左推右攻打法的站位，一般是左脚稍前于右脚，左脚位置基本处于球台左边线的延长线上。身体与球台端线的距离约为40厘米左右。
直拍两面攻和横拍快攻打法的站位基本同上，但身体与球台端线的距离约为50厘米左右。直拍弧圈打法的站位是左脚在前，右脚在后，左脚基本位于球台左边线延长线外约25厘米处。身体面向对方台面的左角，与球台左角的距离约60厘米左右。横拍两面拉打法的站位，左脚可略前于右脚，或两脚基本平行，左脚位置基本处于球台左边线的延长线上。身体与球台端线的距离约为65厘米左右。防守型（包括削、攻结合打法）的站位是两脚基本平行，左脚位置处于球台左边线的延长线上。身体与球台端线的距离约为1米左右。
打乒乓球的握拍法
乒乓球是一项具有多种类型打法的运动项目。由于类型打法不同，其基本技术也有所不同。
基本技术一般分为单项技术和结合技术两种。单项技术是指各种单个的技术动作，这是初学者必须认真掌握的，结合技术是指各种单项伎术的结合运用，这是战术训练和运用的基础。
握拍方法与击球动作有密切关系。每个击球动作，都是由手臂、手腕和手指相互配合用力来完成的。因此，较好的握拍方法既要适合自己打法的特点，又要不影响手臂、手腕和手指的灵活运用。
握拍方法有直拍和横拍两种。这两种握拍法又由于打法特点不同而在具体握法上有所差别。
一、直拍握拍法
（一）快攻类型握拍法
快攻类型（包括左推右攻和两面攻两种打法）常见的握拍方法有以下三种：
1．球拍柄右侧贴在食指的第三关节处，以食指的第二关节压住球拍的右肩，食指的第一关节自然向内弯屈，拇指的第一关节压住球拍的左肩（拇指与食指之间的距离要适中）。其他三指自然弯屈斜重叠，以中指第一指节托于球拍背面，使球拍保持平稳。
这种握拍法，手腕比较灵活。可以在发球时利用手腕动作，发出动作相似而旋转、落点不同的球；也可以很灵活地打出斜、直线球；对台内球的处理也较为有利，由反手位用反手击球后再打正手位的来球，以及由反手位用反手击球后进行侧身正手攻球时，有利于正、反手两个技术动作的协调结合。对中路追身球，手腕可以自然下垂，通过手腕来调节拍形，对来球进行合理的回击。用这种握拍法进行正手攻球时，拇指与中指协调用力，食指相对放松，无名指微离中指，指尖轻托球拍背面，以保持发力时球拍的稳定。进行反手攻球或推挡球时，食指和中指协调用力，拇指相对放松。用手腕发力时（包括正、反手击球）．以中指发力为主，拇指和食指保持拍形的稳定，同时作辅助用力
2．握拍方法与第一种基本相同，但拇指与食指之间的距离较大（钳形较大）。这种握拍法有利于上臂和前臂的集中发力。因此，中、远台攻球，正手攻球，扣杀球都比较有力。但由于拇指与食指之间的距离较大，握拍较深，对手腕的灵活性有一定的影响，对处理台内球、转球、推挡球和追身球差。
3．拍柄右侧贴在食指第二、三关节之间，以拇指和食指的第一关节压住球拍的左，右两肩，两指间的距离适中（但比第一种握法要小一些），以中指的第一指节左侧将球拍背面托住，无名指和小指斜叠在中指之下，用无名指辅助中指托住球拍背面，使球拍保持平稳。
这种握拍法为部分两面攻的运动员所采用，其优点是进行反手攻球时，提起前臂后拍头朝上，有利于反手高压打球，使打出去的球快速有力。这种握拍法，由于沉手时拍形下垂，因此在进攻中路迫身球时比较协调。由于拇指与食指之间的距离较小，手腕比较灵活，因此易于处理台内球，对突击加转球也较好，其缺点是对正手离身球因拍形下垂而难以高压击球。同时因手腕比较灵活，拍形不易固定。
（二）弧圈类型握拍法
直拍弧圈型的握拍有两种：
1．握拍与快攻型第一种握法相同。它在正手拉弧圈球时，拇指、中指和无名指协调用力，中指和无名指略微伸直（不是完全伸直，仍有一些弯屈），以利于出手击球时较好地保持拍形的前倾。
这种握拍法的优点是手腕比较灵活，正、反手和推挡的结合比较容易，处理台内球也较好。缺点是拍型不易固定，对正手大角度球和扣杀较高的球较难处理。
2．拇指贴在球拍左侧，食指轻轻扣住拍柄，形成一个小环状。中指和无名指较直地以第一指节托住球拍背部，小指自然紧贴在无名指之下。这种握拍法，很自然地将手臂、手腕和球拍联成—条线，拍呈横状，扩大了右半台的照顾范围。在正手拉弧圈球和扣杀时，容易发挥手臂的力量。正、反手结合运用时，主要靠前臂带动手腕作回旋动作。缺点是手腕不灵活，处理快攻球、台内球，追身球及反手近台球比较困难。
（三）削球类型握拍法 直拍削球型的握拍是拇指自然弯屈，紧贴拍柄左侧，第一指节用力下压，其余四指自然分开托住球拍背面．这种握拍法削球的照顾面较大，正，反手削球时以手臂的转动调节拍形。削中转攻或推挡时，食指要迅速移到前面，第二指节压住球拍右肩；拍后三指则改为自然弯屈托住拍底．
二、横拍握拍法
横拍攻击型（包括快攻和弧圈两种）和防守型（包括削、攻结合）的握拍方法基本相同。但可分为浅握和深握两种。
浅握以中指、无名指、小指自然地握住拍柄，拇指在球拍的正面轻贴在中指旁边，食指自然伸直斜放于球拍的背面，虎口轻微贴拍。深握与浅握的握法基本相同，但虎口紧贴球拍。这两种握法，正手攻球时食指要用点力，也可将食指往上移动一些帮助压拍。反手攻球或快拨时，拇指要用点力，也可用拇指往上移动一些帮助压拍。正、反手削球时，手指基本不动。
浅握的优点是握拍较松，手腕灵活，对台内球的处理方法较多，既可用拉，也可用”撇”、“摆短”等方法回击。进攻时，对低球起板较容易。左右结合较灵活协调。削球、搓球，发球时，搞旋转变化动作小，对方不易判断，缺点是攻击时，上臂、前臂的力量较难全部集中到手腕上，因而发力略受影响。削球时，因手腕较活，拍形不易固定，特别是削弧圈球较难控制。
深握的优点是握拍较紧，拍形比较固定。进攻时上臂、前臂的力量能集中到手腕上，发力比较集中。拉高吊、前冲弧圈球比较转、凶，扣杀球比较有力．弧圈球比较好控制，加转削球有力，旋转强。缺点是由于握法紧，手腕不够灵活．对攻时左右结合的灵活性稍差一些．处理台内球比较困难．正手贴身球比较难打．削球时对中路靠右的短球比较难处理．削转与不转球动作差别较明显，易被对方识破．
球的运行弧线，速度，力量，旋转和落点
要打好乒乓球，从理论上来说，必须达到两个要求：一是根据规则规定，将球回击到对方台面上去，即进行有效回击。它要求打球时要有合适的弧线；二是打过去的球要有质量。这就要求打球时必须有速度、力量、旋转和落点的变化。没有前者，根本谈不到后者。但只有前者而没后者，打球时一味求稳，那也是难以取胜的。下面就乒乓球的运行弧线，速度、力量、旋转和落点分别简介如下：
一、球的运行弧线
乒乓球的运动形式，基本上是按一定的弧线运行的。球在球台上空运行，其弧线受球台的长度，球网的高度和球台的宽度的限制。合理的弧线起止点的长短，主要是保证打出去的球既不因弧线太短而不过网，又不因弧线过长而从端线出界。合理的弧高，主要是保证打出去的球既不因弧线过低而下网，又不因弧线太高而被对方扣杀。合理的弧线方向，主要是保证打出去的球不会从边线出界。当然，合理的弧线还应当适应战术的需要。
影响乒乓球运行弧线的主要因素有：
（一）弧线的高低弧线的高低主要取决于击球时的出手角度和速度。一般说来，出手角度越大、速度越快，球的运行弧线也越高。出手角度主要取决于击球时的拍形角度、球部位，发力方向和大小，以及对方来球的旋转性能和强度。出手速度，主要取决于击球的力量。
（二）弧线起止点的长短
在出手角度一定的情况下，一般说来，击球力量越大，球速越快，球飞行的距离越远，弧线起止点的距离也就越长。反之则短。
（三）弧线的方向
在训练和比赛中，人们常说把球打“偏”了，打“歪”了．指的就是弧线的方向不正。球运行弧线的方向主要取决于击球时拍面的方向、发力的方向和大小，及对方来球的旋转性质和强度（主要是左、右侧旋球）。在不同高度、距离、时间、方位，采用各种不同的技术、不同性能的球拍，回击各种不同旋转的来球时，对制造弧线都有不同的要求。在技术训练中，能否制造合理的弧线回击各种来球，按照上述几方面去观察和分析技术，比较容易发现问题，有利于纠正错误动作，提高技术训练的质量。
二、球的速度
乒乓球运动的特点是“快速多变”。我国近台快攻打法的技术风格”快、准，狠、变、转”，把“快”放在首位。“快”，指的就是速度，可见其重要。
乒乓球的速度，主要包含两个因素：一是球向前飞进的速度；一是击球间隙。比赛中，人们常用“急如流星”、“快如闪电”来形容快速进攻。所谓“急如流星”，就是球向前飞进的速度快；所谓“快如闪电”，主要是指击球的间隙短，一板紧逼一板。其目的在于发挥快速进攻的威力，打得对方措手不及。要想提高乒乓球的速度，必须从上述两个方面入手。尤其是缩短出球间隙，加快打球的速率，对各种类型打法都是十分重要的。
三、球的力量
力量作用于球，是通过球的前进速度和旋转强度表现出来的。对于快攻，在人们的概念上，以为力量就是指打球时板头的轻重，而不是快慢问题．其实，力量主要是为了使球获得更快的飞行速度，对于弧圈球或削球，力量则是为了加强球的旋转．但是，力量对于二者，都可以用“凶”、“狠”来加以形容．
击球力量的大小，主要取决于击球时挥拍加速度的大小。要想加大挥拍的加速度，必须发展力量素质，特别是击球时的爆发力和全身的协调用力。
四、球的旋转
乒乓球的旋转，在现代乒乓球运动中，越来越引起人们的重视，越来越被人们广泛地运用。其特点是：旋转的强度不断增强，旋转的性质更加复杂，加转与不转的差距越来越大；而打各种不同旋转球的动作外形，却越来越相似。加之球拍性
能的改进，倒板技术的提高，因而在运动竞赛中，旋转也就越来越显示出它的威力。
现代乒乓球技术的发展，在旋转上虽然不是一味强调“越转越好”，但“加转”仍然是打各种不同旋转球的基础．而加大击球力量，并使力量集中作用于摩擦球，则是加强球的旋转的关键。
五、球的落点
乒乓球的落点是指球的着台点。从击球点到着台点之间的连线，叫做击球路线。研究乒乓球的落点和击球路线，对于提高击球效果和战术运用是十分重要的。乒乓球落点的运用，主要是：
（一）扩大对方移动的范围；
（二）增加对方让位的难度；
（三）紧逼对方的弱点和压制对方特长技术的发挥；
（四）攻击对方判断与移动的相反方向。
乒乓球的速度、力量、旋转、落点，其性质和特点虽然各不相同，但彼此是相互联系的。它们对提高击球质量，起着相互补充和加强或削弱的作用。例如，速度快，落点刁，在一定程度上可以弥补力量之不足；又如，落点好，能加强速度快的威力，等等。然而，落点虽好，如果速度太慢，或是旋转不强，那这种球的威胁性也是不大的，对方还可以从容移动步法进行还击；反之，落点变化不好，即使速度快、力量大，或是旋转强，同样还是达不到好的效果。因此，提高综合运用速度，力量、旋转和落点变化的能力是十分重要的。击球的速度、力量，旋转和落点的变化，还能起到制约对方的作用。例如“以快制转”、“以转制快”、“以快制快”、“以转制转”等。它们之间的统一和斗争，促进了乒乓球技术的发展。而这种斗争又以速度和旋转为主要矛盾。因为力量和落点是各种类型打法的共同要求；速度和旋转，则因类型打法不同而必须有所侧重。
世界乒乓球技术发展的历史，从某种意义上来说就是速度和旋转相互斗争的历史。这种斗争，现在已经发展到了一个新的阶段。
赢得胜利的五要素
要打好乒乓球，必须做到两点：一是准确的将球击倒对方的台面上，既不出界，也不下网。这就需要击出的球有一个合适的弧线；而是击中对方台面的球要有一定的质量，这就是要求击出的球要有一定的速度、力量、旋转和落点。
上述两点包括了乒乓球比赛取胜的我大要素：弧线、速度、力量、旋转和落点。弧线要素体现的是准，素对药所体现的石块、力量要素体现的是狠，旋转要素体现是转，落点要素体现是变。在乒乓球比赛中，谁能在技术和战术的运用上合理地体现出以上五大要素，谁将立于不败之地。以下阐述乒乓球取胜五大要素运用的具体方法。
1.打好弧线
由于球网关系，乒乓球运行必须以一定的弧线形式表现出来。怎样才能打出适当有效的弧线呢？
（1）好球派的用力方向
1）当来球反弹后比网低时，球拍的用力方向上前方，以使球的飞行弧度适当增高，避免下网。如：拉加转弧圈球、放高球。
2）来球反弹后比网高时，球拍的用力方向应向前偏下方发力，使球的飞行弧度适当减小，避免出界。如：打半高球、加力推球。
（2）调整好球拍的拍面角度
1）方向相同情况下，如果拍面略前倾，会使球的飞行弧线的高度降低；反之拍面后仰则会使球的飞行弧线的高度增加。
2）在打出距离相同的情况下，如果拍面前倾，再向前用力的同时，要增大向上用力，以使球的飞行弧线适当增高，才能使球打到预定的落点上；x反之球拍稍后仰时，在向前用力的同时，要增大向下的用力，以使球的飞行弧线适当降低，才能使球打到预定的落点上。
（3）调整好发力大小
1）向相同情况下，击球力量大，球速快，回击球的飞行弧线会相应增高，打出距离也会增长。反之，发力小，球速慢，回球的弧线会相应降低，打出距离也会缩短。
2）在打出距离相同情况下，击球时发力越大，球速越快，球的飞行弧度则越低；反之击球力量小，球速慢，球的飞行弧线则增高。
（4）打好弧线的方法
攻球制造弧线的方法主要有如下几种:
1）在来球反弹后近网且高的情况下，对回球的弧线要求不高，进攻中只要击球的中上部，向前下方用力即可。
2）在来球反弹后近网远且高的情况下，要注意给球一个适当的弧度，并注意缩短打出距离。进攻时击球的中上部，向前稍上的方向发力，并略带一点摩擦，保证出球命中。
3）再来球反弹后距网远且低的情况下，攻球时除了击球的中部或中部稍偏上外，用力方向进行前上方，并可以增加一些摩擦和击球力量，保证击球命中。
4）在来球距网近而且低的情况下，击球时击球的中部或稍偏中下部位，向前上方发力，并可以增加一些摩擦的动作，并减少发力，避免球出界。
5）在来球具有较强上旋的情况下，攻球时应打球的中上部位，并向前或向下方用力，适当增加一些击球的力量，避免球出界。
6）在来球具有较强下旋的情况下，攻球时击球的中部或中部稍上部位，加大摩擦球的力量，向前上方用力，避免球下网。
搓（削）球制造弧线的方法有如下几种：
1）来球反弹后近网且高的情况下，搓（削）球的中部稍下一些，向前下方发力。使球落到对方球台上。
2）在来球反弹后远网且高的情况下，搓（削）球时，击球的中下部位，向前下用力压球，才不致使球出界。
3）在来球反弹后远网且低的情况下，搓（削）球时，击球的中下部位，并向前方发力送球，避免球下网。
4）在来球反弹后近网且低的情况下，搓（削）球时，击球的中下部位，向前方用力，力量不易过大，避免球下网或出界。
5）在来球具有较强的旋转时，搓（削）球时，击球的中下或下部，向前方用力送球，避免下网。
2．提高速度
乒乓球比赛中“快”是制胜的重要法宝之一，怎样才能使球速快起来呢？
（1）了解提高速度的原理
1）还击球前所需要的时间：从球从台面弹起，至运行到运动员球拍回击出球瞬间止。
2）还击球后球在空中飞行的时间：这段时间是指从球离开球拍的一瞬间起，到球落到对方 球台瞬间止。
提高击球速度就是要设法缩短还击前所需要的时间和还击球后球在空中飞行的时间。
（2）提高击球速度的方法
1）击球时，站位尽可能靠近球台，以缩短回球时间所需的时间。
2）击球时，尽可能加大击球力量和尽可能地减少飞行弧线高度、缩短球在空中飞行的时间。
3. 加强旋转
速度和旋转已经成为乒乓球技术发展中两个重要问题，谁能把两者结合好，谁就能在比赛中处于优势地位。如何才能制造出强烈的旋转球呢？
（1）了解旋转产生的原因
1）球的力臂越大，摩擦力就越大，球的旋转就越强，反之则弱。
2）在球的力臂相等条件下，击球力量越大，旋转则越强，反之则弱。
3）球拍粘性越好，摩擦力越大，因而旋转越强，反之则弱。
4）球拍部位愈靠下部则半径越大，触球点的线速度也越大，旋转也越强。
（2）加强旋转的方法
1）击球时，尽可能加大作用于球的力矩。
2）用线速度较大的球拍部位击球。用拍的顶端部位击球，有利于加强球的旋转。
3）改进球拍性能，适当增大胶皮的摩擦系数。
4. 增大力量
击球力量是加大球的速度和旋转的基础，怎样才能增大击球的力量呢？
（1）了解增大击球力量的原理
1）在速度增加在先的情况下，加速距离越长，球拍所能达到的瞬时速度越快，力量也越大，反之则弱。
2）加快挥拍速度，因为在加速距离相同情况下，如果加快挥拍速度，则击球力量大，反之则小。
3）使击球点尽可能远离身体，使击球动作半径长一些。当转速一定时，半径越长，速度越快，力量则越大，反之则小。
（2）增大击球力量的方法
1）击球前，使击球点适当远离身体，并保证有一个适当的加速挥拍的距离。
2）击球前，肌肉要是当放松，便于拉长的肌肉在击球时快速收缩。
3）击球时，要使挥拍速度达到最快，使力量充分作用于球体上。
4）提高手臂及全身的速度力量素质。
5.控制落点
乒乓球的落点是战术变化的主要内容，提高落点控制和落点变化能力，要在基本技术的练习内容中，突出落点的练习，久而久之，就能对球的落点进行较有效的控制，也就意味着可以依据战术变化落点。
乒乓球爱好者必下之作，我正在下，看了几辑，内容很不错啊 50集央视乒乓教学片，由著名兵乓球前世界冠军、现国家体委领导李富荣、徐寅生任顾问，由中国国家体育总局科研所副研究员，中国第一位乒乓球博士张晓蓬任主讲教练，前乒乓球名将张健茹任教练。由乒乓球知名理论专家吴焕群撰稿。用通俗的语言、精准的动作，把我国领先于世界的兵乓球运动训练方法，从基本功到战术要领，完整的展现在人们的面前。
（第１集）：ppq01.rm
１、概述（回顾历史，介绍本套光盘等）。
２、直、横拍握拍法。
３、球感练习(12:35)
４、乒乓小知识(16:38)：球拍介绍、乒乓球介绍。
５、球性练习(17:08)
（第２集）：ppq01.rm (20:05)
１、球感练习--推、拨、攻。
２、乒乓小知识：球台标准
３、基本步法(25:25):
４、乒乓小知识(30:30)：
５、平击发斜线球(31:40):
（第３集）：ppq01.rm (39:23)
１、平击发直线球(40:05):要多向前用力
２、近台正手位攻球(44:35):
３、乒乓小知识(50:45)：击球时间。(上升前期,上升后期,高点期,下降前期,下降后期) ４、近台侧身位攻球(51:15)
(1)直拍正手侧身斜线攻球:
(2)横拍正手侧身斜线攻球(53:10):
(3)直拍正手侧身直线攻球(54:35)
(4)横拍正手侧身直线攻球(56:05)
（第４集）：ppq02.rm
１、多球强化练习正手攻球。(01:15)
２、乒乓小知识(04:50)：站位
1 近 台30--50厘米:适宜快攻打法
2 中近台50--70厘米:适宜快弧打法
3 中远台70-100厘米:适宜削攻打法
4 远台100厘米以外
３、中台正手位攻球(05:40)。
（1）直板正手攻球
（2）横板中台正手位攻球示范(10:00)
４、乒乓小知识(12:20)：
５、中台正手侧身位攻球(13:05)。
（1）直板正手侧身攻球
（2）横板正手侧身中台攻球示范(15:30)
（第５集）：ppq02.rm(19:45)
１、直板快推(20:45)。
２、横板反手快拨(24:45)。
３、直板加力推(28:15)。
４、乒乓小知识(33:40)：
５、直板反手减力挡(34:14)。
（第６集）：ppq02.rm(39:10)
１、直板正手挡(40:05)。
２、乒乓小知识(44:24)：旋转。
３、直板反手推下旋(45:09)。
４、乒乓小知识(49:44)：侧旋球。从上往下看，顺时针方向旋转为左侧旋球，逆时针方向旋转为右侧旋球
５、直板反手推挤（侧切）(50:08)。
６、直板反手攻球(54:40)。
（第７集）：ppq03.rm
１、横板反手攻球(01:17)。
２、乒乓小知识(04:40)：直板的反面胶皮，可以发球攻球和拉球。
３、直板反手反面攻球(05:05),也叫直板横打（拉）。
４、乒乓小知识(07:03)：转与不转的区别。
每秒20转以上为转球
低于每秒20转为不转球
发下旋球：每秒60-70转，
５、直板正手位发下旋球(07:40)。
６、横板正手位发下旋球(12:00)。(主要在双打中使用)
７、直板侧身位下旋发球(15:40)。
（第８集）：ppq03.rm (19:50)
１、横板侧身位下旋发球。(20:25)
２、直板正手位发不转球。(24:18)
３、横板正手位发不转球。(27:40)
４、直板侧身位发不转球。(31:14)
５、横板侧身位发不转球。(35:47)
（第９集）：ppq03.rm (39:10)
１、基本步法--单步。(39:50)
２、直板反手慢搓斜线。(44:20)
３、横板反手慢搓斜线。(47:35)
４、乒乓小知识(50:40)
增强旋转的方法：1、球拍切球要薄一些，只要不打滑，切得越薄就越转，经验告诉我们，转球
不响，响球不转。2、击球的力量要大，只要击球的力量不通过球心，那么力量越大球就越转。 ５、直板反手慢搓直线。(51:20)
６、横板反手慢搓直线。(54:35)
（第１０集）：ppq04.rm
１、直板正手慢搓斜线。(01:01)
２、横板正手慢搓斜线。(04:40)
３、直板正手慢搓直线。(07:18)
４、横板正手慢搓直线。(10:50)
５、直板反手快搓斜线。(13:40)
６、横板反手快搓斜线。(16:44)
（第１１集）：ppq04.rm(19:50)
１、直板反手快搓直线。(20:30)
２、横板反手快搓直线。(23:50)
３、直板正手快搓斜线。(26:30)
４、横板正手快搓斜线。(30:14)
５、直板正手快搓直线。(33:05)
６、横板正手快搓直线。(35:45)
（第１２集）：ppq04.rm (39:10)
１、直板反手搓不转球。(40:14)
２、横板反手搓不转球。(43:30)
３、乒乓小知识(46:20)
４、直板反手快摆直线。 (46:51) 快摆技术也叫摆短，能够抑制对手的进攻
５、横板反手快摆直线。(50:40)
６、直板反手快摆中路。(53:27)
７、横板反手快摆中路。(55:37)
（第１３集）：ppq05.rm
１、直板反手快摆斜线。(01:07)
２、横板反手快摆斜线。(04:55)
３、直板正手快摆直线。(07:20)
４、横板正手快摆直线。(11:45)
５、直板正手快摆中路。(14:37)
６、横板正手快摆中路。(17:12)
（第１４集）：ppq05.rm(19:48)
１、直板正手快摆斜线。(20:23)
２、横板正手快摆斜线。(23:49)
３、乒乓小知识 (26:44) 搓侧旋球
４、直板搓侧旋 (27:14) （反手）
５、直板搓撇。(31:49)（正手）
６、横板搓撇。(35:25) （正手）
（第１５集）：ppq05.rm (39:10)
１、直板正手位拉斜线或直线球。(39:50)
２、横板正手位拉球。(46:50)
３、乒乓小知识(49:40) 什么叫上旋球
４、直板正手侧身拉球。(50:04)
５、横板正手侧身拉球。(55:25)
（第１６集）：--ppq06.rm
１、直板反手反面拉球（斜、直线）。(01:11)
２、直板正手位挑球。(05:38)
３、横板正手位挑球（斜、直线）。(11:22)
４、直板侧身位正手挑球。(15:56)
（第１７集）：--ppq06.rm(19:50)
１、横板侧身位正手挑球。(20:26)
２、横板反手挑短球。(24:49)
３、直板正手位突击下旋球。(30:10) 特点是：球速快，动作小，击球带有突然性。由于４、横板正手位突击下旋球。(34:56)
（第１８集）：--ppq06.rm(39:10)
１、直板侧身位突击下旋球。(39:50)
２、横板侧身位突击下旋球。(45:07)
３、直板正手扣杀。(49:24)
４、横板正手扣杀。(53:27)
５、多球练习：正手扣杀。(55:54)
（第１９集）：--ppq07.rm
１、直板正手快带弧圈球。(01:06)
２、横板正手快带弧圈球。(05:39)
３、直板反面反手快带弧圈球。(08:39)
４、横板反手快带弧圈球。(12:04)
５、直板正手斜线奔球（急长球）。(14:45)
６、横板正手斜线奔球。(17:01)
（第２０集）：--ppq07.rm(19:47)
１、直板正手直线奔球。(20:30)
２、横板正手直线奔球。(23:39)
３、直板反手斜线奔球。(25:39)
４、横板反手斜线奔球。(29:28)
５、直板反手直线奔球。(32:19)
６、横板反手直线奔球。(35:50)
（第２１集）：--ppq08.rm
１、直板正手位正手拉前冲弧圈球。(01:08)
２、横板正手位正手拉前冲弧圈球。(04:34)
３、直板侧身位正手拉前冲弧圈球。(08:19
４、横板侧身位正手拉前冲弧圈球。(10:45)
５、乒乓小知识：弧线介绍。(13:45)
６、横板反手拉前冲弧圈球。(14:13)
７、直板正手位正手拉加转弧圈球。(16:01)
（第２２集）：(19:49)--ppq08.rm(19:50)
１、横板正手位正手拉加转弧圈球。(20:25)
２、直板侧身位正手拉加转弧圈球。(24:19)
３、横板侧身位正手位加转弧圈球。(28:11)
４、横板反手拉加转弧圈球。(31:55)
５、直板正手拉侧旋弧圈球。(34:30)
６、横板正手拉侧旋弧圈球。(36:22)
（第２３集）：(39:10)--ppq08.rm(39:09)
１、直（横）板正手挡弧圈球。(39:46)
２、直（横）板正手攻打弧圈球。(45:08)
３、直（横）板正手快带弧圈球。(48:07)
４、直（横）板正手反拉弧圈球。(51:07)
５、直板反手推挡弧圈球。(53:38)
６、乒乓球小知识。(57:20)
（第２４集）：--ppq09.rm
１、直（横）板反手快带弧圈球。(01:10)
２、直板反手推挤弧圈球。(05:38)
３、直（横）板反手反面弹打弧圈球。(09:13)
４、 直板反手反面反拉弧圈球。(13:31)
５、横板反手削弧圈球。(14:38)
６、横板反手长胶挡弧圈球。(15:55)
７、回接弧圈球练习。(16:37)（结合练习）
（第２５集）：--ppq09.rm (19:49)
１、横板正手近台削球。(20:28)
２、横板反手近台削球。(23:50)
３、横板正手削加转球。(27:02)
４、横板正手削不转球。(28:46)
５、横板反手削加转球。(31:35)
６、横板反手削不转球。(33:33)
７、横板正手远台削球。(35:48)
８、横板反手远台削球。(37:28)
（第２６集）--ppq09.rm(39:10)
１、横板正手削追身球。(39:46)
２、横板反手削追身球。(42:14)
３、横板正手削突击球。(43:54)
４、横板反手削突击球。(45:41)
５、横板正手削前冲弧圈球。(47:20)
６、横板反手削前冲弧圈球。(50:16)
７、横板正手削加转弧圈球。(52:48)
８、横板反手削加转弧圈球。(55:27)
（第２７集）：--ppq10.rm
１、直板发左侧下旋斜线球。(01:15)
２、横板发左侧下旋斜线球。(07:53)
３、直板发左侧下旋直线球。(13:11)
（第２８集）：--ppq10.rm(19:50)
１、横板发左侧下旋直线球。(20:30)
２、乒乓球小知识(26:41) 左侧下旋球触拍后的反弹方向
３、直（横）板反手搓接左侧下旋短球。
(27:23)：直板反手搓接左侧下旋短球 (30:43)：横板反手搓接左侧下旋短球
４、直（横）板反手摆接左侧下旋短球。
(32:55) 直板反手摆接左侧下旋短球 (35:48) 直板反手摆接左侧下旋短球
（第２９集）：--ppq10.rm(39:12)
１、直（横）板侧身位正手搓接左侧下旋短球。
(39:53) 直板侧身位正手搓接左侧下旋短球 (42:19) 横板侧身位正手搓接左侧下旋短球２、直（横）板侧身位正手摆接左侧下旋短球。
(44:44) 直板侧身位正手摆接左侧下旋短球 (47:49) 横板侧身位正手摆接左侧下旋短球 ３、直（横）板侧身位正手挑接左侧下旋短球。
(50:45) 直板侧身位正手挑接左侧下旋短球 (53:18) 横板侧身位正手挑接左侧下旋短球。 ４、直板反手反面挑接左侧下旋短球。
５、横板反手挑接左侧下旋短球。(56:19)
（第３０集）：--ppq11.rm
１、直（横）板反手搓接左侧下旋长球。
(01:07) 直板反手搓接左侧下旋长球 (03:30) 横板反手搓接左侧下旋长球
２、直（横）板侧身位正手拉接左侧下旋长球。
(05:58) 直板侧身位正手拉接左侧下旋长球 (08:34) 横板侧身位正手拉接左侧下旋长球３、直板反手反面拉接左侧下旋长球。(11:15)
４、横板反手拉接左侧下旋长球。(12:44)
５、横板反手削接左侧下旋长球。(15:00)
６、直板正手位正手搓接左侧下旋短球。(16:40)
（第３１集）：--ppq11.rm (19:50)
１、横板正手位正手搓接左侧下旋短球。(20:27)
２、直板正手位正手摆接左侧下旋短球(22:31)
３、横板正手位正手摆接左侧下旋短球(25:47)
４、直板正手位正手挑接左侧下旋短球(28:39)
５、横板正手位正手挑接左侧下旋短球(30:52)
６、直板正手位正手拉接左侧下旋长球(32:58)
７、横板正手位正手拉接左侧下旋长球(35:00)
８、横板正手位正手削接左侧下旋长球(37:19)
（第３２集）：--ppq11.rm (39:10)
１、直板发左侧上旋斜线球(39:48)
２、横板发左侧上旋斜线球(47:01)
３、直板发左侧上旋直线球(51:31)
（第３３集）：--ppq12.rm
１、横板发左侧上旋直线球(01:06)
２、乒乓球小知识(06:51) 左侧上旋球触拍后的反弹方向
３、接反手位左侧上旋短球(07:21)
４、接反手位左侧上旋长球(14:21)
（第３４集）：--ppq12.rm(19:50)
１、接正手位左侧上旋短球(20:30)
２、接正手位左侧上旋长球(23:36)
３、直板反手发右侧下旋斜线球(27:00)
４、直板正手反面发右侧下旋球(32:46)
（第３５集）：--ppq12.rm (39:10)
１、横板反手发右侧下旋斜线球(39:55)
２、直板反手发右侧下旋直线球(44:46)
３、横板反手发右侧下旋直线球(48:33)
４、乒乓球小知识(52:27) 右侧下旋球触拍后的反弹方向
５、接反手位右侧下旋短球(52:53)
（第３６集）：--ppq13.rm
１、接反手位右侧下旋长球(01:06)
２、接正手位右侧下旋短球(05:54)
３、接正手位右侧下旋长球(10:15)
４、直板反手发右侧上旋斜线球(14:17)
（第３７集）：--ppq13.rm(19:50)
１、横板反手发右侧上旋斜线球(20:27)
２、直板反手发右侧上旋直线球(24:13)
３、横板反手发右侧上旋直线球(28:07)
４、直板正手反面发右侧上旋直线球(32:30)
（第３８集）：--ppq13.rm (39:10)
１、乒乓球小知识(39:50) 右侧上旋球触拍后的反弹方向：左上方 ２、接反手位右侧上旋短球(40:15)
３、接反手位右侧上旋长球(45:05)
４、接正手位右侧上旋短球(49:33)
５、接正手位右侧上旋长球(53:39)
（第３９集）：--ppq14.rm
１、步伐--并步(01:06)
２、步伐--跨步(05:06)
３、步伐--跳步(08:32)
４、结合技术--前后结合(12:06)
1、直板正手近台攻结合直板正手中台攻。
2、(14:27)横板正手近台攻结合横板正手中台攻。
3、直板侧身位正手近台攻结合中台攻，
（第４０集）：--ppq14.rm(19:50)
１、结合技术--前后结合(20:34)
4、横板侧身位正手近台攻结合中台攻，
２、结合技术--左右结合(22:15)
1、直板反手搓结合正手搓：
2、(24:46)横板反手搓结合正手搓：
3、直板正手1/2台跑位攻，
4、(30:22)横板正手1/2台跑位攻，
5、直板正手1/2台侧身跑位攻
6、(34:22)横板正手1/2台侧身跑位攻
7、(35:56) 横板反手削结合正手削，
３、两项技术结合(36:41)
1、直板反手搓结合正手拉
（第４１集）：(39:10)--ppq14.rm
１、两项技术结合(39:45)
2、横板反手搓结合正手拉
3、直板反手搓结合侧身拉
4、直板左推右攻
5、(47:20)横板反手拨正手攻
6、直板反手推侧身攻的结合
7、(50:23) 横板反手拨侧身攻的
２、两项技术结合--发球结合攻球(51:48)
1、直板发平击球结合正手攻球的结合
2、(56:00) 横板发平击球结合正手攻 （第４２集）：--ppq15.rm
１、两项技术结合--发球结合攻球(01:06)
3、直板发直线平击球结合正手攻
4、(04:03) 横板发直线平击球结合正手攻
２、两项技术结合--发球结合拉球(06:41)
1、直板发下旋球结合正手拉球
2、(10:39) 横板发下旋球结合正手拉球
3、直板侧身发下旋球结合侧身拉球
4、(15:23) 横板侧身发下旋球结合侧身拉球
３、两项技术结合--搓球结合削球(17:50)
1、横板正手搓结合反手削
（第４３集）：--ppq15.rm (19:50)
１、两项技术结合--搓球结合削球(20:28)
2、横板正手搓结合正手削
２、两项技术结合--顶突击结合反手上短球(24:02)
1、横板正手顶突击结合反手上短球
2、(25:40) 横板反手顶突击结合反手上短球
３、步伐--交叉步(29:11)
４、三项技术结合--推挡-侧身攻-扑正手(33:34)
５、三项技术结合--反手拨-侧身攻-扑正手(36:52)
（第４４集）：--ppq15.rm (39:15)
１、三项技术结合--反手搓-侧身拉-扑正手(39:50)
２、三项技术结合--正手挑-反手攻-正手攻(44:45)
３、三项技术结合--正手搓-侧身拉-扑正手(49:41)
４、三项技术结合--不定点练习(54:15)
（第４５集）：--ppq16.rm
１、三项技术结合--正手搓-正手削-反手削(01:06)
２、三项技术结合--反手搓-反手削-正手削(02:37)
３、三项技术结合--正手搓-反手削-正手削(03:53)
４、三项技术结合--反手搓-正手削-反手削(05:15)
５、三项技术结合--正手削-反手削-反手上短球 (06:44)
６、三项技术结合--反手削-正手削-正手上短球 (07:46)
７、发球抢攻--发反手位短球后抢攻 (09:15)
8、发球抢攻--发反手位长球后抢攻 (16:05)
（第４６集）：--ppq16.rm(19:50)
１、发球抢攻--发正手位短球后抢攻 (20:26)
２、发球抢攻--发正手位长球后抢攻 (25:55)
３、接发球后抢攻--接反手位短球后抢攻 (29:05)
４、接发球后抢攻--接反手位长球后抢攻 (33:24)
５、接发球后抢攻--接正手位短球后抢攻 (36:07)
（第４７集）：--ppq16.rm (39:10)
１、接发球后抢攻--接正手位长球后抢攻 (39:48)
２、相持战术--反手位压反手攻正手(43:44)
３、相持战术--反手位压反手攻中路(46:16)
４、相持战术--反手位压正手攻反手(48:31)
５、相持战术--反手位压正手攻中路(50:41)
６、相持战术--反手位压中路攻正手 (52:34)
７、相持战术--反手位压中路攻反手 (54:18)
８、相持战术--正手位压反手攻正手(56:13)
（第４８集）：--ppq17.rm
１、相持战术--正手位压反手攻中路(01:06)
２、相持战术--正手位压正手攻反手(03:10)
３、相持战术--正手位压正手攻中路(05:10)
４、相持战术--正手位压中路攻正手 (07:10)
５、相持战术--正手位压中路攻反手 (08:52)
６、相持战术--削反手变正手(11:13)
７、相持战术--削反手攻正手(12:24)
８、相持战术--削反手拉正手(13:16)
９、相持战术--削反手反手攻(14:01)
10、相持战术--正手削直线攻正手(14:59)
11、相持战术--正手削直线变正手(15:47)
12、相持战术--正手削直线拉正手(16:40)
13、相持战术--反手削直线变斜线(17:31)
（第４９集）：--ppq17.rm (19:50)
１、相持战术--反手削直线攻反手(20:30)
２、相持战术--反手削直线拉反手(21:57)
３、相持战术--反手削直线反手攻反手(23:14)
４、相持战术--正手削斜线变直线(24:11)
５、相持战术--正手削斜线攻直线(25:35)
６、相持战术--正手削斜线拉直线(26:45)
７、相持战术--反手削斜线上短球反攻(27:35)
８、相持战术--正手削斜线上短球反攻(28:42)
９、相持战术--反手削直线上短球反攻(30:01)
10、相持战术--正手削直线上短球反攻(30:01)
11、乒乓球小知识(33:06) 五种球拍胶皮
1、正胶海绵拍2、反胶海绵拍3、生胶海绵拍4、防弧海绵拍5、长齿胶皮拍
12、打法类型--直板正胶快攻(34:30)
（第５０集）：--ppq17.rm(39:10)
１、打法类型--直板反胶快攻结合弧圈(39:55)
２、打法类型--横板弧圈结合快攻(44:49)
３、打法类型--横板快攻结合弧圈(48:40)
４、打法类型--横板削攻(53:31)