演讲能力锻炼方案
脱口而出口才训练计划一 目的：培养“讲话”的兴趣和自信 内容和方法： 1，一周五次以上，每天四十分钟： A，二十分钟朗读（最大声，最清晰，最快速） 朗读的内容：古今中外的经典演说，尽量找点积极豪情的（当然这要根据你希望成为什么样 的人来定）比如马丁路德“我有一个梦”，闻一多的“最后一次演讲”，乔治巴顿的“战争造就英 雄豪杰”等等。 B，二十分钟唠叨训练。 1，走到街边见到什么说什么，比如见到一位老大妈提着篮子走过来，你立刻可以说我现在 瞧见一位老大妈走来，她穿着什么样的衣服，走路的姿势怎么样，还有高矮肥瘦，外貌特征 以及心理等等。 2，先指定没有联系的 A 物和 B 物，然后尽量拖时间从 A 物谈到 B 物，其中可以编故事，说 道理，反正你的说话就是不能间断和犹疑。 要求： 1，有所成绩和体会就上来和大家谈谈，一来加强自己的兴趣，二来大家讨论能够激励心态 2，如果同意这个教程并愿意执行的可以跟贴“我同意跟着此标准教程进行训练，愿意和大家 一起脚踏实地地训练和探讨并接受大家的监督”。不同意就跟贴写出自己给自己的教程（时 间是一个月），并注名：“是否愿意和大家训练和探讨并接受大家的监督”，如果对标准教程 有异议的也可以发表意见， 标准教程可以做适当的改动 （发挥脑力激荡写出的教程必然比几 个斑竹定的好，而且使得大家有参与感是激发训练最好不过的事情。） 3，做完一个月的训练，希望能够发表一篇体会。不需要多长，只需要尽兴去说，这样可以 强化自己的兴趣。当然如果遇到什么困难，也不妨讲出来大家一起解决。
训练计划二：幽默训练 目的：使得语言幽默风趣，添加个人魅力，增加友谊减少摩擦 方法内容： 1，每天找一条笑话，把笑话背熟，反复操练，尽可能讲的风趣幽默诙谐 （笑话要求简短易背的，这样容易产生成功感，这个我尽可能负责每天打出一条在《每日笑 话》里，大家可以跟，也可以自己打在《每日笑话》里自己跟自己的，反正这个《每日笑话》 就是集中笑话由每个人选择去练的） 2，每天务必在工作或生活中找到一个东西事物的幽默一下。最好就是当众幽默，实在不行 事后自己也可以自嘲幽默补一下。
该法坚持一个月，你会发现心境也不同了。真的，不信试一试。
一、自我暗示
我一定要改变自己的口才，我一定会成功的；至少 5 分钟想象自己在公众场合成功的演讲， 想象自己成功；每天放声大笑 10 次，乐观面对生活，放松情绪。
二、形态训练
至少 5 分钟在镜前学习微笑，展示自己的手势及形态；
培养微笑的习惯，要笑得灿烂、笑 得真诚，锻炼亲和力；训练接受他人的视线、目光，培养自信和观察能力。
三、话题信息
平时我们会看电视，看报纸，看杂志，看书，交谈，观察。在这些活动中，有可以拓展话题 的源泉。拿一个本子，把在这些活动中听到看到想到的趣事，要事，重要观念，好句子等记 下来或剪贴下来， 然后一天记下一两句或一两件趣事。 在记忆东西的同时， 要思考那些观点， 概念。有了一个深思的过程。谈起来就得心应手了。
四、口才训练
1、 朗读训练
二十分钟朗读（最大声，最清晰，最快速）朗读的内容：古今中外的经典演说，尽量找点积 极豪情的（当然这要根据你希望成为什么样的人来定）比如马丁路德“我有一个梦”，闻一多 的“最后一次演讲”，乔治巴顿的“战争造就英雄豪杰”等等。每天训练自己“三分钟演讲”一次 或“三分钟默讲”一次。每天练习 10 分钟的绕口令。
2、 二十分钟唠叨训练
a，走到街边见到什么说什么，比如见到一位老大妈提着篮子走过来，你立刻可以说我现在 瞧见一位老大妈走来，她穿着什么样的衣服，走路的姿势怎么样，还有高矮肥瘦，外貌特征 以及心理等等。 b，无限关联法或者口语接力训练。先指定没有联系的 A 物和 B 物，然后尽量拖时间从 A 物 谈到 B 物，其中可以编故事，说道理，反正你的说话就是不能间断和犹疑。
3、 交谈训练
不要只顾自己的口才训练成果，你要去留意他人在谈些什么，他人感兴趣什么。从他人的交 谈中，找到与自己知道的有交集的。切进去。开始你的谈论。这里，注意他们的唇，还有他 的肩，手。如果他要发表意见，从他的肢体上，有一些表现，你就要让出谈话权，引导他谈 论。注意：真正善谈者是善听者。善听者即使一发一言，他们也会认为你是最好的谈论者， 然后，你可以到工作场所，朋友之中等
五、幽默训练 1，每天找一条笑话，把笑话背熟，反复操练，尽可能讲的风趣幽默诙谐（笑话要求简短易 背的，这样容易产生成功感，这个我尽可能负责每天打出一条在《每日笑话》里，大家可以 跟，也可以自己打在《每日笑话》里自己跟自己的，反正这个《每日笑话》就是集中笑话由 每个人选择去练的） 2，每天务必在工作或生活中找到一个东西事物的幽默一下。最好就是当众幽默，实在不行 事后自己也可以自嘲幽默补一下。 六、辅助训练 每天至少 20 分钟阅读励志书籍或口才书籍，培养自己积极心态，学习一些技巧。学会检讨， 每天总结得与失，写心得体会。每周要全面总结成效及不足，并确定下周的目标。 30 天口才训
练计划 30 天口才训练计划 目标：锻炼最大胆的发言，锻炼最大声的说话，锻炼最流畅的演讲。 自我激励誓言：我一定要最大胆地发言，我一定要最大声地说话，我一定要最流畅地演讲。 目标实现时间：30 天 一、积极心态训练（20 分） 1、自我暗示：每天清晨默念 10 遍“我一定要最大胆地发言，我一定要最大声地说话，我一 定要最流畅地演讲。我一定行！今天一定是幸福快乐的一天！”（平常也自我暗示，默念或 写出来，至少 10 遍。）（10 分）
2、想象训练：至少 5 分钟想象自己在公众场合成功的演讲，想象自己成功。（5 分）
3、至少 5 分钟在镜前学习微笑，展示自己的手势及形态。（5 分）
二、口才锻炼（60 分） （一）每天至少 10 分钟深呼吸训练。（10 分） （二）抓住一切机会讲话，锻炼口才。（50 分） 1、每天至少与 5 个人有意识地交流思想。（10 分） 2、每天大声朗诵或大声讲至少 5 分钟。（10 分） 3、每天训练自己“三分钟演讲”一次或“三分钟默讲”一次。（10 分） 4、每天给亲人、同事至少讲一个故事或完整叙述一件事情。（10 分） 5、注意讲话时的一些技巧。（10 分） a、讲话前，深吸一口气，平静心情，面带微笑，眼神交流一遍后，开始讲话。 B、勇敢地讲出第一句话，声音大一点，速度慢一点，说短句，语句中间不打岔。 C、当发现紧张卡壳时，停下来有意识地深吸口气，然后随着吐气讲出来。 D、如果表现不好，自我安慰：“刚才怎么又紧张了？没关系，继续平稳地讲”；同时，用感 觉和行动上的自信战胜恐惧。 E、紧张时，可以做放松练习，深呼吸，或尽力握紧拳头，又迅速放松，连续 10 次。 三、辅助锻炼（20 分） 1、每天至少 20 分钟阅读励志书籍或口才书籍，培养自己积极心态，学习一些技巧。（4 分） 2、每天放声大笑 10 次，乐观面对生活，放松情绪。（4 分） 3、训练接受他人的视线、目光，培养自信和观察能力。（4 分） 4、培养微笑的习惯，要笑得灿烂、笑得真诚，锻炼亲和力。（4 分）
5、学会检讨，每天总结得与失，写心得体会。每周要全面总结成效及不足，并 确定下周的目标。
演讲能力锻炼方案
脱口而出口才训练计划一 目的：培养“讲话”的兴趣和自信 内容和方法： 1，一周五次以上，每天四十分钟： A，二十分钟朗读（最大声，最清晰，最快速） 朗读的内容：古今中外的经典演说，尽量找点积极豪情的（当然这要根据你希望成为什么样 的人来定）比如马丁路德“我有一个梦”，闻一多的“最后一次演讲”，乔治巴顿的“战争造就英 雄豪杰”等等。 B，二十分钟唠叨训练。 1，走到街边见到什么说什么，比如见到一位老大妈提着篮子走过来，你立刻可以说我现在 瞧见一位老大妈走来，她穿着什么样的衣服，走路的姿势怎么样，还有高矮肥瘦，外貌特征 以及心理等等。 2，先指定没有联系的 A 物和 B 物，然后尽量拖时间从 A 物谈到 B 物，其中可以编故事，说 道理，反正你的说话就是不能间断和犹疑。 要求： 1，有所成绩和体会就上来和大家谈谈，一来加强自己的兴趣，二来大家讨论能够激励心态 2，如果同意这个教程并愿意执行的可以跟贴“我同意跟着此标准教程进行训练，愿意和大家 一起脚踏实地地训练和探讨并接受大家的监督”。不同意就跟贴写出自己给自己的教程（时 间是一个月），并注名：“是否愿意和大家训练和探讨并接受大家的监督”，如果对标准教程 有异议的也可以发表意见， 标准教程可以做适当的改动 （发挥脑力激荡写出的教程必然比几 个斑竹定的好，而且使得大家有参与感是激发训练最好不过的事情。） 3，做完一个月的训练，希望能够发表一篇体会。不需要多长，只需要尽兴去说，这样可以 强化自己的兴趣。当然如果遇到什么困难，也不妨讲出来大家一起解决。
训练计划二：幽默训练 目的：使得语言幽默风趣，添加个人魅力，增加友谊减少摩擦 方法内容： 1，每天找一条笑话，把笑话背熟，反复操练，尽可能讲的风趣幽默诙谐 （笑话要求简短易背的，这样容易产生成功感，这个我尽可能负责每天打出一条在《每日笑 话》里，大家可以跟，也可以自己打在《每日笑话》里自己跟自己的，反正这个《每日笑话》 就是集中笑话由每个人选择去练的） 2，每天务必在工作或生活中找到一个东西事物的幽默一下。最好就是当众幽默，实在不行 事后自己也可以自嘲幽默补一下。
该法坚持一个月，你会发现心境也不同了。真的，不信试一试。
一、自我暗示
我一定要改变自己的口才，我一定会成功的；至少 5 分钟想象自己在公众场合成功的演讲， 想象自己成功；每天放声大笑 10 次，乐观面对生活，放松情绪。
二、形态训练
至少 5 分钟在镜前学习微笑，展示自己的手势及形态；
培养微笑的习惯，要笑得灿烂、笑 得真诚，锻炼亲和力；训练接受他人的视线、目光，培养自信和观察能力。
三、话题信息
平时我们会看电视，看报纸，看杂志，看书，交谈，观察。在这些活动中，有可以拓展话题 的源泉。拿一个本子，把在这些活动中听到看到想到的趣事，要事，重要观念，好句子等记 下来或剪贴下来， 然后一天记下一两句或一两件趣事。 在记忆东西的同时， 要思考那些观点， 概念。有了一个深思的过程。谈起来就得心应手了。
四、口才训练
1、 朗读训练
二十分钟朗读（最大声，最清晰，最快速）朗读的内容：古今中外的经典演说，尽量找点积 极豪情的（当然这要根据你希望成为什么样的人来定）比如马丁路德“我有一个梦”，闻一多 的“最后一次演讲”，乔治巴顿的“战争造就英雄豪杰”等等。每天训练自己“三分钟演讲”一次 或“三分钟默讲”一次。每天练习 10 分钟的绕口令。
2、 二十分钟唠叨训练
a，走到街边见到什么说什么，比如见到一位老大妈提着篮子走过来，你立刻可以说我现在 瞧见一位老大妈走来，她穿着什么样的衣服，走路的姿势怎么样，还有高矮肥瘦，外貌特征 以及心理等等。 b，无限关联法或者口语接力训练。先指定没有联系的 A 物和 B 物，然后尽量拖时间从 A 物 谈到 B 物，其中可以编故事，说道理，反正你的说话就是不能间断和犹疑。
3、 交谈训练
不要只顾自己的口才训练成果，你要去留意他人在谈些什么，他人感兴趣什么。从他人的交 谈中，找到与自己知道的有交集的。切进去。开始你的谈论。这里，注意他们的唇，还有他 的肩，手。如果他要发表意见，从他的肢体上，有一些表现，你就要让出谈话权，引导他谈 论。注意：真正善谈者是善听者。善听者即使一发一言，他们也会认为你是最好的谈论者， 然后，你可以到工作场所，朋友之中等
五、幽默训练 1，每天找一条笑话，把笑话背熟，反复操练，尽可能讲的风趣幽默诙谐（笑话要求简短易 背的，这样容易产生成功感，这个我尽可能负责每天打出一条在《每日笑话》里，大家可以 跟，也可以自己打在《每日笑话》里自己跟自己的，反正这个《每日笑话》就是集中笑话由 每个人选择去练的） 2，每天务必在工作或生活中找到一个东西事物的幽默一下。最好就是当众幽默，实在不行 事后自己也可以自嘲幽默补一下。 六、辅助训练 每天至少 20 分钟阅读励志书籍或口才书籍，培养自己积极心态，学习一些技巧。学会检讨， 每天总结得与失，写心得体会。每周要全面总结成效及不足，并确定下周的目标。 30 天口才训
练计划 30 天口才训练计划 目标：锻炼最大胆的发言，锻炼最大声的说话，锻炼最流畅的演讲。 自我激励誓言：我一定要最大胆地发言，我一定要最大声地说话，我一定要最流畅地演讲。 目标实现时间：30 天 一、积极心态训练（20 分） 1、自我暗示：每天清晨默念 10 遍“我一定要最大胆地发言，我一定要最大声地说话，我一 定要最流畅地演讲。我一定行！今天一定是幸福快乐的一天！”（平常也自我暗示，默念或 写出来，至少 10 遍。）（10 分）
2、想象训练：至少 5 分钟想象自己在公众场合成功的演讲，想象自己成功。（5 分）
3、至少 5 分钟在镜前学习微笑，展示自己的手势及形态。（5 分）
二、口才锻炼（60 分） （一）每天至少 10 分钟深呼吸训练。（10 分） （二）抓住一切机会讲话，锻炼口才。（50 分） 1、每天至少与 5 个人有意识地交流思想。（10 分） 2、每天大声朗诵或大声讲至少 5 分钟。（10 分） 3、每天训练自己“三分钟演讲”一次或“三分钟默讲”一次。（10 分） 4、每天给亲人、同事至少讲一个故事或完整叙述一件事情。（10 分） 5、注意讲话时的一些技巧。（10 分） a、讲话前，深吸一口气，平静心情，面带微笑，眼神交流一遍后，开始讲话。 B、勇敢地讲出第一句话，声音大一点，速度慢一点，说短句，语句中间不打岔。 C、当发现紧张卡壳时，停下来有意识地深吸口气，然后随着吐气讲出来。 D、如果表现不好，自我安慰：“刚才怎么又紧张了？没关系，继续平稳地讲”；同时，用感 觉和行动上的自信战胜恐惧。 E、紧张时，可以做放松练习，深呼吸，或尽力握紧拳头，又迅速放松，连续 10 次。 三、辅助锻炼（20 分） 1、每天至少 20 分钟阅读励志书籍或口才书籍，培养自己积极心态，学习一些技巧。（4 分） 2、每天放声大笑 10 次，乐观面对生活，放松情绪。（4 分） 3、训练接受他人的视线、目光，培养自信和观察能力。（4 分） 4、培养微笑的习惯，要笑得灿烂、笑得真诚，锻炼亲和力。（4 分）
5、学会检讨，每天总结得与失，写心得体会。每周要全面总结成效及不足，并 确定下周的目标。