健康·生活
蔡睿王欢刘欣张艺宏
2016年1月12日星期二
15
为
﹃拾荒捐学﹄老人立雕像的意义
中国人的体质现在怎么样
近日国家体育总局发布了《2014年国民体质监测公报》。数据显示，与2010年的第三次国民体质监测结果相比，中国国民体质总体水平有所上升，国民体质总体合格率为89.6%，提高了0.7个百分点。各个人群体质总体水平增长，身体形态水平增长，超重肥胖率增幅降低。请看专家对各类人群体质变化的解读。
高，生活环境的改善，提升人们对自身体质水平的关注以及投入，对体质与健康的促进起到了积极作用；另一方面，科技进步带来的生活方式的改变，使得人们身体活动量大幅度减少，又会对体质水平有不利的影响。
长，与2010年相比，20岁-39
岁和
40岁-59岁两个年龄段的成年男性的平均体重分别增长了1.7公斤和1.2公斤，使超重和肥胖比例上升。其次，本次监测发现成年男性的握力是下降的，握力是国际通行的力量评估指标，反映了人体的绝对力量。监测发现，中青年人和中老年人分别下降3.7%和1.3%。
肌肉并不仅仅反映在“人鱼线”、“马甲线”上，而是人们一切身体活动的动力，肌肉力量大就好比发动机的功率大，就能够从容应对工作、学习的各种挑战，反之，则可能会感到力不从心，并导致生活质量的下降。但不经过“刺激”肌肉是不会发达的，肌肉力量也不会自动增长。现在，需要花力气的活越来越少，这当然也不会对肌肉产生有益的刺激。除此之外，国人不太注重肌肉力量的锻炼。前期公布的2015年全民健身活动状况调查显示，大多数人的锻炼集中在健步走等项目，专门进行徒手或器械的健美力量训练比例很低，不到5%。对肌肉的刺激不足，自然也不会促进肌肉的发达和体质水平的提高。
除了形体，肌肉组织对人体健康的意义也是不言而喻的。肌肉组织还是人体最大的糖、脂代谢库，肌肉组织的欠发达会导致人体对许多慢性疾病的发生缺乏抵抗能力，使许多代谢性疾病早发；更易引发许多老年疾病，如退行性病变，以及平衡能力下降等的发生。
老年人体重超标反应能力下降
公报显示，60岁-69岁的老年人中有41.6%的人体重超标，更有13.9%的老年人已经处于肥胖状态，超重与肥胖已经成为影响我国老年人群体质的突出问题。
与2010年相比，我国60岁-69岁老年人各项体质指标均有所提升，唯独选择反应时有所下降，其降幅为1.3-1.4%。选择反应时是身体素质的一种，代表人体对信号、刺激做出应答的快慢，它与其他身体素质（如运动速度、力量、耐力、柔韧、灵敏等）结合起来，成为人体的活动能力和运动能力，更是人体趋利避害的生存能力。反应速度慢会导致老年人对外界的感知能力、预判能力下降，锻炼中容易受伤，生活中在发生危险时不能及时防范和规避。
老年人在日常生活中要注意膳食平衡，减少高能量食物的摄入，同时增加身体活动量，有规律地进行体育锻炼，尤其是增加每天户外活动时间，减少坐卧时间，控制体重。建议老年人在力所能及的情况下采用健身走、广场操、游泳、太极拳、健身路径等简单易行、强度不大的方式进行规律运动，在增强体质的同时，享受运动的快乐。体力较好，有一定基础的老年人，可以打乒乓球、羽毛球、网球，以保持身体的灵活性和反应能力。
儿童高了壮了但平衡力下降
监测国民体质会关注哪些指标
为了更加全面地评价体质水平及其变化，公报通过三个评价角度立体观察国民体质水平及其变化。
首先，通过“国民体质综合指数”看国民体质变化。本次监测“国民体质综合指数”为100.54，比2010年增长了0.15。
其次，国民体质合格率如何？使用“国民体质测定标准”，通过达到合格等级以上的人数百分比，来看国民体质达到这个国民体质基准线的人数变化。本次监测达到合格等级以上的人数百分比为89.6%，比2010年增长了0.7个百分点，比2000年增长了4.6个百分点。
第三，国民体质各个单指标水平如何？本次监测3岁-6岁女性幼儿的所有身体机能和身体素质指标水平都是提高的，只有反映柔韧性的坐位体前屈降低。总体而言，在单指标层面，女性的提高面要大于男性。成年男性的握力、背力等指标下降明显。
另外，全国的区域体质水平的总体分布也仍然呈现出东部高于西部、沿海高于内陆等特点。从大、中、小三类代表城市来看，小城市人群的体质水平明显高于大、中城市。社会发达程度对体质的影响是把双刃剑。一方面，人们对生活质量要求的提
2014年体质监测结果表明，幼儿体
质总体水平呈增长趋势。其中身体形态指标的增长最明显，6岁幼儿身高5年来增长了1cm ，体重增长了0.5kg ，胸围的增长接近1cm 。幼儿身体形态的增长主要与营养状况改善、生长发育水平提高有关。
当幼儿越长越高、越长越壮时，身体素质会发生怎样的变化呢？监测数据显示，幼儿的身体素质发展呈现不均衡特点。男孩下肢力量（立定跳远和双脚连续跳成绩）增加的同时上肢力量（网球致远成绩）在下降，平衡能力也在下降；而女孩多数素质指标增长的同时柔韧性在下降。由此看来，幼儿各项身体素质并没有随着身体形态的提高而全面提升，在体型变得高壮的同时一些身体素质指标却在下降。这可能与静态娱乐方式的普及、幼儿户外活动种类不够多有关。
男人体重增加了肌肉减少了
2014年国民体质监测公报为我们揭示了国民体质的现状和变化，“女汉子”增多，男人“压力山大”，引起了人们的广泛关注。在不同年龄人群中，成年男性的体质是最不容乐观的。
分析各项指标可以发现，成年男性的问题主要出在体重增长幅度较大，而以肌肉力量为代表的一些重要的身体素质却有所下降。
导致这种现象的问题首先是体重增
人坐着的时候，躯体的重量全部压在腰骶部，再加上维持坐姿需要腰背部肌肉长期保持紧张，这样一种状态对于腰椎以及腰部肌肉来说，负荷很大，时间身
长了就会出现腰背酸痛、腰肌劳广
损等。运动可以改善血液循环，场
促进损伤部位的修复，尤其是针对腰背部的力量练习还可以强化腰部肌肉，让人能够更好地维持良好坐姿，减缓躯干对腰骶部的压力。
李不过，除了日常生活要注意娟运动以外，人们在工作的间隙，娟利用细碎时间拉伸一下腰部肌
肉，让紧绷的肌肉得到放松，也是预防腰部疾病的重要措施。以下几个简单的动作，可以在思考的间隙，或者在午休时间做一做。需要提示的是，在做抗阻练习时大家很容易屏气，对于高血压患者来说，这样做存在一定的危险性。建议大家在做以下动作时，要保持正常呼吸。
动作1：坐在椅子上，将腰骶部紧靠椅背，保持身体正直，双手抓住椅子扶手，如没有扶手，可以握拳，用拳头作为支撑，借
助扶手或者椅面支撑身体向上向前移动，并尽量挺胸抬头，静止10-30秒。这个动作对腰部肌力平衡的调整很有效，还可以牵伸颈部和肩背部肌肉。最重要的是，这个动作随时都可以做，很适合在办公室放松腰部，可以每半小时做2-3次，长期坚持，对预防腰椎病、腰肌劳损等有积极意义。
动作2：先选择一个与自己腰部高度差不多的桌面或者椅背。保持站立姿势，双腿分开与肩同宽，双手扶住椅背或桌面边缘，低头，尽量弯腰下压，调整站立位置，使得双手刚好够得着椅背或者桌面边缘，四肢伸直，肘关节、膝关节均不能弯曲，争取使肩背的平面，压得比双手低。这个抻拉动作对整个身体后肌群，包括肩背部、腰背部、腰骶部、大小腿的后肌群，都可以起到明显伸展的作用，所以能够较好地消除整个肢体后肌群的疲劳。
动作3：a. 坐在椅子上，挺胸抬头，抬起右臂，屈肘，放在头后，做尽力够左肩的动作，做到最大限度，但不要出现不适或者疼痛。用左手握住右肘。b. 保持这个姿势，试着让
右臂向下用力靠近身体右侧，同时左手对右臂施加阻力，
不让它移向右侧，保持右臂不动。
等长收缩6秒钟。注意正常呼吸，
不要憋气。c. 放松，深呼吸两次。然后重复上述动作，只是右臂更大幅度地移向左侧，以增强牵伸。总计重复2-3次。d. 换右侧，以同样的方式做2-3次。这个动作可以拉伸背阔肌。
动作4：进行此动作需提前准备毛巾或弹力带等类似物品。a. 舒适地坐在椅子上，腰背挺直。把一条毛巾或弹力带的一端压在左脚下，左手握住其他部分。身体尽力向左侧屈，屈到最大限度，但不要出现不适或疼痛，别让毛巾或弹力带有任何松弛。这将拉长右侧腰方肌。b. 然后，腰部对抗弹力带的阻力努力坐直，保持6秒钟（建议以1001，1002，1003……1006的方式数6秒），正常呼吸。c. 深呼吸两次，然后继续重复上述动作，只是躯干更大程度地向左侧弯曲，总计3次。d. 换右侧，以同样的方式做3次。
以上四个动作，大家可以根据自己的情况交叉使用，最好每半小时放松一下腰部。经常坐办公室的人下班回家后，可以做做腰部力量练习。腰部力量强大了，支撑我们日常的坐姿相对更容易，可从根本上达到预防腰部疾病的效果。
乔兆军
腰
部放松操减轻腰椎压力
2016年，
我想做的事
日月如梭，光阴似箭，蓦然回首，来不及说再见，
2015年就从指尖滑落了。这一年里，有喜有忧，有笑有泪，但都已属过去，站在2016年的门槛上，无论多忙，我都要抽出时间，完成以下几件事。
2016年，我要常回家多陪陪父母。父母岁数大了，仍在乡下辛勤劳作。这一年里，我不会再借故琐事多，我会推掉不必要的应酬，常回到乡下父母那儿，我要坐在灶前的凳子上，不紧不慢地往灶膛里添着柴，看母亲在灶后忙碌又欣喜的样子。或者陪父亲唠唠嗑，谈谈庄稼谈谈收成，这是他最感兴趣的话题。喝酒的时候，有我陪着，父亲总是喝得很尽兴。回家后，我会关掉手机，让陪伴的时间真正属于父母，没有什么比这个更重要。
2016年，我要重走一回“爱情路”。我与爱人于2001年结婚，到2016年恰是水晶婚，水晶透明清澈光彩夺目，象征着爱的互溶。我与爱人相识于千山之畔的襄樊职业技术学院，那一年，班级组织野炊，我和爱人分配在一组“搭伙过日子”，我们就这样莫名地相恋了。2016年，我希望和爱人一起，再来到襄师寻找我们初恋的记忆，那间在一起学习了四年的9404班教室，翠竹苑落满花瓣的长椅，绿荫匝地的碎石
小路，汉江边的渔船……十五年来，我和爱人相携相伴，
风雨同舟，肝胆相照。这个家，每个地方都流淌着我们彼此的理解和信任。
2016年，读几本书暖心。《罗马假日》里有这样一句话：“要么旅行，要么读书，身体和灵魂，总有一个要在路上。”我想说，2016年，我要让心和身体一起上路。计划读几本想读一直都没抽出时间读的书。找一个僻静的地方，最好是在宁静的乡下，远离喧嚣，行走在文字中，那些睦爱的或是感动的，都会给我满满的温暖，让我淡化功利，颐养灵性，在书中忘却自己也收获自己。
2016年，写一封信寄给远方的朋友。我会试着给远方的朋友写信。“朋友走着走着，就散了，回忆都淡了。”我要用一封信搭起记忆的桥梁，无论路有多远，山有多高，这封柔软的书信带去的“真情实感”，如香醇的美酒，一定会让朋友美美地回味许多日子。
当然，2016年还有好多事儿要做，比如存一点小钱，做一次短途旅游；寻一家老字号餐馆和亲爱的人去品尝风味小吃；看一场老电影；在一个向阳的山坡上，暖暖的阳光照着，干净的风吹着，闭上眼睛美美地睡上一觉……
“杭州77岁退休教师韦思浩‘拾荒捐学’的事迹感动了诸多网友。记者12月25日从杭州市城市品牌促进会获悉，‘为韦思字浩立一座雕像’的建议得街到社会广泛认同，计划将为韦思浩建半身塑像并置放于杭州图书馆内，雕像由著名铜雕建筑师朱炳仁
设计制作，预计2016年春
先天完成。”(2015年12月27
任
日《燕赵晚报》)
韦思浩老人是名退休教师，一个月拿着5600多元的退休工资，本可以安享晚年，但他却选择“拾荒捐学”，拾荒“补贴”那些寒门学子，拾荒十多年，在2015年11月18日老人因出车祸意外离世，“拾荒捐学”才戛然而止。“拾荒老人”不仅感动了杭州这座城市，也感动了整个社会。
给老人立一座半身塑像，在得到社会广泛认同的时候，也有些不认同的声音。有人觉得老人不是什么伟人，也没有做出过丰功伟绩，虽然老人“拾荒捐学”，捐助过一些贫寒学子，但老人只是一名普通的退休教师，给老人建有“不朽”含义的铜雕，是否刻意拔高了老人的价值？
这样的观点代表一些人的固有观念，正如鲁迅的《拿破仑与隋那》文中写的，人们只敬服杀了很多人的拿破仑是英雄，而发明牛痘法救治了很多孩子的隋那，却少有人记得名字。对此观点，我深以为然。我觉得，当下社会恰恰需要多一些正能量的榜样，而不应盲目崇拜那些负能量的英雄。如何雕塑雕像，又雕塑哪些人的雕像，这事关社会的价值取向，将引领人们的价值取向，兹事体大，尤需慎重。
像韦思浩这样的好人，平凡而伟大，韦思浩老人无私捐助贫困学生，十多年如一日地在街头拾荒，受其惠的贫困学生不在少数。韦思浩老人就应该是时代的英雄，堪称时代的典范，给他树塑像，显得意义非凡，是告诉世人，不管你身在如何平凡的岗位，仍然能发出非凡的光与热，照耀并温暖整个社会。
在当地媒体发出给韦老立雕像的倡议后，所需的5万元费用在网络众筹下迅速到位，可见为韦老立雕像得到了社会广泛支持与认可。如果韦思浩的雕像落成，可以想象，必定是可望可及的，可触可摸的有温度的“英雄”雕像，望之俨然，即之也温。
多一些韦思浩老人这样的“不朽”雕像，放在城市图书馆这样传承文化的殿堂里，不是韦思浩老人“抹黑”与拉低了雕像的意义，而是给文明赋予了更多人性的光芒，让城市文明变得更加丰富，让人们对伟大与贡献的意义有了更本真的重新认识，所以，是韦思浩老人升华了伟大的意义。
朱凌
常后悔也是一种病
好友是一个典型的爱后悔的人，比方说，买了新衣服，当时买的时候，她很高兴，可是一旦回到家中，看着买回的衣服，她又后悔万分。她说：“我当时怎么不想清楚就买了呢。”甚至于有几回，她还拿着衣服跑到柜台上去退，可是卖出的衣服，不是质量问题谁愿意给她退呢？就这样，她会因为这件事情，几天都不开心，沉浸在自责当中。
每个人都会有后悔的时候，每个人都会做一些后悔的事情。然而，多数的人，对于后悔来说，也只是一种正常的情感流露，并没有因此而付出行动，更不至于因某一件让自己后悔的事情，而困扰自己很久。
可是好友就不行，她常常是陷入到了这种情感当中无法自拔。有时她也曾说：“我也不想这样，可是越想心里越乱，越想就越觉得自己做的事情太过冲动，越想就越想去纠正，可是这世上最难买的就是后悔药啊。”
的确，这世上没有后悔药卖，人生一世，谁都想让此生无遗憾，谁都想让自己所做的每一件事情都永远正确，从而达到自己预期的效果。可是这只能是一种美好的幻想。人不可能不做错事，不可能不走弯路，做了错事，走了弯路，有后悔的情绪是很正常的，这是一种自我反省。但是如果陷入其中，让自己因所做的事情而折磨着自己的心灵，实在是一种不正确的行为。
世上没有回头路，没有后悔药，既然知道这个事实，那么在遇到这种事情的时候，我们就要更加理性地面对。不要让后悔的事情，左右我们的生活，不要让所谓的后悔，将我们困在其中。
一旦出现了让我们后悔的事情，我们要让自己积极地面对，并且转换自己的思路。能够挽救的就尽力挽救，如果实在是不能挽救的，那么就要勇敢地去面对这件事所带给我们的后果。勇敢面对，不是受它的干扰，也不是让自己因此而自责。勇敢面对，就是要让自己更加深切地感知到这件事情带给自己的不良后果，从而能让自己再次做决定的时候，能够更加慎重一些。
当我将这些面对后悔的方法告诉好友时，她说：“或许我是太关注于事情本身了，而忽视了后悔这种不良情绪带给我的负面影响。”她所说的并没有错，在关注事情本身的同时，她并没有意识到后悔这一不良情绪对身心造成的影响。在那之后，好友尽量让自己在做决定的时候，能够更加的谨慎，从而也能够更好地避免发生让自己后悔的事情。
家有俩宝张琪
【生活瞬间】
捕捉和定格生活中富有情趣的场景。欢迎提供具有浓郁生活气息，有人情美、人性美，不虚假、不做作，幽默、轻松、有趣的照片。竭诚欢迎爱好摄影的朋友们，将身边发生的有趣情景拍摄下来，惠赐我们，与更多的朋友共享。
请您将稿件发送到：[email protected]。稿件一经采用，即奉薄酬。
本版主办：文艺部今日责编：王莉编排设计：侯洪建联系电话：0931-8159120邮箱：[email protected]
健康·生活
蔡睿王欢刘欣张艺宏
2016年1月12日星期二
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﹃拾荒捐学﹄老人立雕像的意义
中国人的体质现在怎么样
近日国家体育总局发布了《2014年国民体质监测公报》。数据显示，与2010年的第三次国民体质监测结果相比，中国国民体质总体水平有所上升，国民体质总体合格率为89.6%，提高了0.7个百分点。各个人群体质总体水平增长，身体形态水平增长，超重肥胖率增幅降低。请看专家对各类人群体质变化的解读。
高，生活环境的改善，提升人们对自身体质水平的关注以及投入，对体质与健康的促进起到了积极作用；另一方面，科技进步带来的生活方式的改变，使得人们身体活动量大幅度减少，又会对体质水平有不利的影响。
长，与2010年相比，20岁-39
岁和
40岁-59岁两个年龄段的成年男性的平均体重分别增长了1.7公斤和1.2公斤，使超重和肥胖比例上升。其次，本次监测发现成年男性的握力是下降的，握力是国际通行的力量评估指标，反映了人体的绝对力量。监测发现，中青年人和中老年人分别下降3.7%和1.3%。
肌肉并不仅仅反映在“人鱼线”、“马甲线”上，而是人们一切身体活动的动力，肌肉力量大就好比发动机的功率大，就能够从容应对工作、学习的各种挑战，反之，则可能会感到力不从心，并导致生活质量的下降。但不经过“刺激”肌肉是不会发达的，肌肉力量也不会自动增长。现在，需要花力气的活越来越少，这当然也不会对肌肉产生有益的刺激。除此之外，国人不太注重肌肉力量的锻炼。前期公布的2015年全民健身活动状况调查显示，大多数人的锻炼集中在健步走等项目，专门进行徒手或器械的健美力量训练比例很低，不到5%。对肌肉的刺激不足，自然也不会促进肌肉的发达和体质水平的提高。
除了形体，肌肉组织对人体健康的意义也是不言而喻的。肌肉组织还是人体最大的糖、脂代谢库，肌肉组织的欠发达会导致人体对许多慢性疾病的发生缺乏抵抗能力，使许多代谢性疾病早发；更易引发许多老年疾病，如退行性病变，以及平衡能力下降等的发生。
老年人体重超标反应能力下降
公报显示，60岁-69岁的老年人中有41.6%的人体重超标，更有13.9%的老年人已经处于肥胖状态，超重与肥胖已经成为影响我国老年人群体质的突出问题。
与2010年相比，我国60岁-69岁老年人各项体质指标均有所提升，唯独选择反应时有所下降，其降幅为1.3-1.4%。选择反应时是身体素质的一种，代表人体对信号、刺激做出应答的快慢，它与其他身体素质（如运动速度、力量、耐力、柔韧、灵敏等）结合起来，成为人体的活动能力和运动能力，更是人体趋利避害的生存能力。反应速度慢会导致老年人对外界的感知能力、预判能力下降，锻炼中容易受伤，生活中在发生危险时不能及时防范和规避。
老年人在日常生活中要注意膳食平衡，减少高能量食物的摄入，同时增加身体活动量，有规律地进行体育锻炼，尤其是增加每天户外活动时间，减少坐卧时间，控制体重。建议老年人在力所能及的情况下采用健身走、广场操、游泳、太极拳、健身路径等简单易行、强度不大的方式进行规律运动，在增强体质的同时，享受运动的快乐。体力较好，有一定基础的老年人，可以打乒乓球、羽毛球、网球，以保持身体的灵活性和反应能力。
儿童高了壮了但平衡力下降
监测国民体质会关注哪些指标
为了更加全面地评价体质水平及其变化，公报通过三个评价角度立体观察国民体质水平及其变化。
首先，通过“国民体质综合指数”看国民体质变化。本次监测“国民体质综合指数”为100.54，比2010年增长了0.15。
其次，国民体质合格率如何？使用“国民体质测定标准”，通过达到合格等级以上的人数百分比，来看国民体质达到这个国民体质基准线的人数变化。本次监测达到合格等级以上的人数百分比为89.6%，比2010年增长了0.7个百分点，比2000年增长了4.6个百分点。
第三，国民体质各个单指标水平如何？本次监测3岁-6岁女性幼儿的所有身体机能和身体素质指标水平都是提高的，只有反映柔韧性的坐位体前屈降低。总体而言，在单指标层面，女性的提高面要大于男性。成年男性的握力、背力等指标下降明显。
另外，全国的区域体质水平的总体分布也仍然呈现出东部高于西部、沿海高于内陆等特点。从大、中、小三类代表城市来看，小城市人群的体质水平明显高于大、中城市。社会发达程度对体质的影响是把双刃剑。一方面，人们对生活质量要求的提
2014年体质监测结果表明，幼儿体
质总体水平呈增长趋势。其中身体形态指标的增长最明显，6岁幼儿身高5年来增长了1cm ，体重增长了0.5kg ，胸围的增长接近1cm 。幼儿身体形态的增长主要与营养状况改善、生长发育水平提高有关。
当幼儿越长越高、越长越壮时，身体素质会发生怎样的变化呢？监测数据显示，幼儿的身体素质发展呈现不均衡特点。男孩下肢力量（立定跳远和双脚连续跳成绩）增加的同时上肢力量（网球致远成绩）在下降，平衡能力也在下降；而女孩多数素质指标增长的同时柔韧性在下降。由此看来，幼儿各项身体素质并没有随着身体形态的提高而全面提升，在体型变得高壮的同时一些身体素质指标却在下降。这可能与静态娱乐方式的普及、幼儿户外活动种类不够多有关。
男人体重增加了肌肉减少了
2014年国民体质监测公报为我们揭示了国民体质的现状和变化，“女汉子”增多，男人“压力山大”，引起了人们的广泛关注。在不同年龄人群中，成年男性的体质是最不容乐观的。
分析各项指标可以发现，成年男性的问题主要出在体重增长幅度较大，而以肌肉力量为代表的一些重要的身体素质却有所下降。
导致这种现象的问题首先是体重增
人坐着的时候，躯体的重量全部压在腰骶部，再加上维持坐姿需要腰背部肌肉长期保持紧张，这样一种状态对于腰椎以及腰部肌肉来说，负荷很大，时间身
长了就会出现腰背酸痛、腰肌劳广
损等。运动可以改善血液循环，场
促进损伤部位的修复，尤其是针对腰背部的力量练习还可以强化腰部肌肉，让人能够更好地维持良好坐姿，减缓躯干对腰骶部的压力。
李不过，除了日常生活要注意娟运动以外，人们在工作的间隙，娟利用细碎时间拉伸一下腰部肌
肉，让紧绷的肌肉得到放松，也是预防腰部疾病的重要措施。以下几个简单的动作，可以在思考的间隙，或者在午休时间做一做。需要提示的是，在做抗阻练习时大家很容易屏气，对于高血压患者来说，这样做存在一定的危险性。建议大家在做以下动作时，要保持正常呼吸。
动作1：坐在椅子上，将腰骶部紧靠椅背，保持身体正直，双手抓住椅子扶手，如没有扶手，可以握拳，用拳头作为支撑，借
助扶手或者椅面支撑身体向上向前移动，并尽量挺胸抬头，静止10-30秒。这个动作对腰部肌力平衡的调整很有效，还可以牵伸颈部和肩背部肌肉。最重要的是，这个动作随时都可以做，很适合在办公室放松腰部，可以每半小时做2-3次，长期坚持，对预防腰椎病、腰肌劳损等有积极意义。
动作2：先选择一个与自己腰部高度差不多的桌面或者椅背。保持站立姿势，双腿分开与肩同宽，双手扶住椅背或桌面边缘，低头，尽量弯腰下压，调整站立位置，使得双手刚好够得着椅背或者桌面边缘，四肢伸直，肘关节、膝关节均不能弯曲，争取使肩背的平面，压得比双手低。这个抻拉动作对整个身体后肌群，包括肩背部、腰背部、腰骶部、大小腿的后肌群，都可以起到明显伸展的作用，所以能够较好地消除整个肢体后肌群的疲劳。
动作3：a. 坐在椅子上，挺胸抬头，抬起右臂，屈肘，放在头后，做尽力够左肩的动作，做到最大限度，但不要出现不适或者疼痛。用左手握住右肘。b. 保持这个姿势，试着让
右臂向下用力靠近身体右侧，同时左手对右臂施加阻力，
不让它移向右侧，保持右臂不动。
等长收缩6秒钟。注意正常呼吸，
不要憋气。c. 放松，深呼吸两次。然后重复上述动作，只是右臂更大幅度地移向左侧，以增强牵伸。总计重复2-3次。d. 换右侧，以同样的方式做2-3次。这个动作可以拉伸背阔肌。
动作4：进行此动作需提前准备毛巾或弹力带等类似物品。a. 舒适地坐在椅子上，腰背挺直。把一条毛巾或弹力带的一端压在左脚下，左手握住其他部分。身体尽力向左侧屈，屈到最大限度，但不要出现不适或疼痛，别让毛巾或弹力带有任何松弛。这将拉长右侧腰方肌。b. 然后，腰部对抗弹力带的阻力努力坐直，保持6秒钟（建议以1001，1002，1003……1006的方式数6秒），正常呼吸。c. 深呼吸两次，然后继续重复上述动作，只是躯干更大程度地向左侧弯曲，总计3次。d. 换右侧，以同样的方式做3次。
以上四个动作，大家可以根据自己的情况交叉使用，最好每半小时放松一下腰部。经常坐办公室的人下班回家后，可以做做腰部力量练习。腰部力量强大了，支撑我们日常的坐姿相对更容易，可从根本上达到预防腰部疾病的效果。
乔兆军
腰
部放松操减轻腰椎压力
2016年，
我想做的事
日月如梭，光阴似箭，蓦然回首，来不及说再见，
2015年就从指尖滑落了。这一年里，有喜有忧，有笑有泪，但都已属过去，站在2016年的门槛上，无论多忙，我都要抽出时间，完成以下几件事。
2016年，我要常回家多陪陪父母。父母岁数大了，仍在乡下辛勤劳作。这一年里，我不会再借故琐事多，我会推掉不必要的应酬，常回到乡下父母那儿，我要坐在灶前的凳子上，不紧不慢地往灶膛里添着柴，看母亲在灶后忙碌又欣喜的样子。或者陪父亲唠唠嗑，谈谈庄稼谈谈收成，这是他最感兴趣的话题。喝酒的时候，有我陪着，父亲总是喝得很尽兴。回家后，我会关掉手机，让陪伴的时间真正属于父母，没有什么比这个更重要。
2016年，我要重走一回“爱情路”。我与爱人于2001年结婚，到2016年恰是水晶婚，水晶透明清澈光彩夺目，象征着爱的互溶。我与爱人相识于千山之畔的襄樊职业技术学院，那一年，班级组织野炊，我和爱人分配在一组“搭伙过日子”，我们就这样莫名地相恋了。2016年，我希望和爱人一起，再来到襄师寻找我们初恋的记忆，那间在一起学习了四年的9404班教室，翠竹苑落满花瓣的长椅，绿荫匝地的碎石
小路，汉江边的渔船……十五年来，我和爱人相携相伴，
风雨同舟，肝胆相照。这个家，每个地方都流淌着我们彼此的理解和信任。
2016年，读几本书暖心。《罗马假日》里有这样一句话：“要么旅行，要么读书，身体和灵魂，总有一个要在路上。”我想说，2016年，我要让心和身体一起上路。计划读几本想读一直都没抽出时间读的书。找一个僻静的地方，最好是在宁静的乡下，远离喧嚣，行走在文字中，那些睦爱的或是感动的，都会给我满满的温暖，让我淡化功利，颐养灵性，在书中忘却自己也收获自己。
2016年，写一封信寄给远方的朋友。我会试着给远方的朋友写信。“朋友走着走着，就散了，回忆都淡了。”我要用一封信搭起记忆的桥梁，无论路有多远，山有多高，这封柔软的书信带去的“真情实感”，如香醇的美酒，一定会让朋友美美地回味许多日子。
当然，2016年还有好多事儿要做，比如存一点小钱，做一次短途旅游；寻一家老字号餐馆和亲爱的人去品尝风味小吃；看一场老电影；在一个向阳的山坡上，暖暖的阳光照着，干净的风吹着，闭上眼睛美美地睡上一觉……
“杭州77岁退休教师韦思浩‘拾荒捐学’的事迹感动了诸多网友。记者12月25日从杭州市城市品牌促进会获悉，‘为韦思字浩立一座雕像’的建议得街到社会广泛认同，计划将为韦思浩建半身塑像并置放于杭州图书馆内，雕像由著名铜雕建筑师朱炳仁
设计制作，预计2016年春
先天完成。”(2015年12月27
任
日《燕赵晚报》)
韦思浩老人是名退休教师，一个月拿着5600多元的退休工资，本可以安享晚年，但他却选择“拾荒捐学”，拾荒“补贴”那些寒门学子，拾荒十多年，在2015年11月18日老人因出车祸意外离世，“拾荒捐学”才戛然而止。“拾荒老人”不仅感动了杭州这座城市，也感动了整个社会。
给老人立一座半身塑像，在得到社会广泛认同的时候，也有些不认同的声音。有人觉得老人不是什么伟人，也没有做出过丰功伟绩，虽然老人“拾荒捐学”，捐助过一些贫寒学子，但老人只是一名普通的退休教师，给老人建有“不朽”含义的铜雕，是否刻意拔高了老人的价值？
这样的观点代表一些人的固有观念，正如鲁迅的《拿破仑与隋那》文中写的，人们只敬服杀了很多人的拿破仑是英雄，而发明牛痘法救治了很多孩子的隋那，却少有人记得名字。对此观点，我深以为然。我觉得，当下社会恰恰需要多一些正能量的榜样，而不应盲目崇拜那些负能量的英雄。如何雕塑雕像，又雕塑哪些人的雕像，这事关社会的价值取向，将引领人们的价值取向，兹事体大，尤需慎重。
像韦思浩这样的好人，平凡而伟大，韦思浩老人无私捐助贫困学生，十多年如一日地在街头拾荒，受其惠的贫困学生不在少数。韦思浩老人就应该是时代的英雄，堪称时代的典范，给他树塑像，显得意义非凡，是告诉世人，不管你身在如何平凡的岗位，仍然能发出非凡的光与热，照耀并温暖整个社会。
在当地媒体发出给韦老立雕像的倡议后，所需的5万元费用在网络众筹下迅速到位，可见为韦老立雕像得到了社会广泛支持与认可。如果韦思浩的雕像落成，可以想象，必定是可望可及的，可触可摸的有温度的“英雄”雕像，望之俨然，即之也温。
多一些韦思浩老人这样的“不朽”雕像，放在城市图书馆这样传承文化的殿堂里，不是韦思浩老人“抹黑”与拉低了雕像的意义，而是给文明赋予了更多人性的光芒，让城市文明变得更加丰富，让人们对伟大与贡献的意义有了更本真的重新认识，所以，是韦思浩老人升华了伟大的意义。
朱凌
常后悔也是一种病
好友是一个典型的爱后悔的人，比方说，买了新衣服，当时买的时候，她很高兴，可是一旦回到家中，看着买回的衣服，她又后悔万分。她说：“我当时怎么不想清楚就买了呢。”甚至于有几回，她还拿着衣服跑到柜台上去退，可是卖出的衣服，不是质量问题谁愿意给她退呢？就这样，她会因为这件事情，几天都不开心，沉浸在自责当中。
每个人都会有后悔的时候，每个人都会做一些后悔的事情。然而，多数的人，对于后悔来说，也只是一种正常的情感流露，并没有因此而付出行动，更不至于因某一件让自己后悔的事情，而困扰自己很久。
可是好友就不行，她常常是陷入到了这种情感当中无法自拔。有时她也曾说：“我也不想这样，可是越想心里越乱，越想就越觉得自己做的事情太过冲动，越想就越想去纠正，可是这世上最难买的就是后悔药啊。”
的确，这世上没有后悔药卖，人生一世，谁都想让此生无遗憾，谁都想让自己所做的每一件事情都永远正确，从而达到自己预期的效果。可是这只能是一种美好的幻想。人不可能不做错事，不可能不走弯路，做了错事，走了弯路，有后悔的情绪是很正常的，这是一种自我反省。但是如果陷入其中，让自己因所做的事情而折磨着自己的心灵，实在是一种不正确的行为。
世上没有回头路，没有后悔药，既然知道这个事实，那么在遇到这种事情的时候，我们就要更加理性地面对。不要让后悔的事情，左右我们的生活，不要让所谓的后悔，将我们困在其中。
一旦出现了让我们后悔的事情，我们要让自己积极地面对，并且转换自己的思路。能够挽救的就尽力挽救，如果实在是不能挽救的，那么就要勇敢地去面对这件事所带给我们的后果。勇敢面对，不是受它的干扰，也不是让自己因此而自责。勇敢面对，就是要让自己更加深切地感知到这件事情带给自己的不良后果，从而能让自己再次做决定的时候，能够更加慎重一些。
当我将这些面对后悔的方法告诉好友时，她说：“或许我是太关注于事情本身了，而忽视了后悔这种不良情绪带给我的负面影响。”她所说的并没有错，在关注事情本身的同时，她并没有意识到后悔这一不良情绪对身心造成的影响。在那之后，好友尽量让自己在做决定的时候，能够更加的谨慎，从而也能够更好地避免发生让自己后悔的事情。
家有俩宝张琪
【生活瞬间】
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