体育科技 SPORTSCIENCEANDTECHNOLOGY
2001年(第22卷)第3期 Vol.22,NO.3
,2001
试论运动心理学中的目标设置
梁添祥1
(11广西师范大学体育学院 桂林 541004)
摘 要:采用文献资料法、比较分析法对目标设置在运动心理学领域里的地位和作用进行探析,旨在帮助人们正确认识目标设置对运动成绩的取得所产生的积极影响。关键词:运动心理,目标设置,自我效能,自信心
AnAnalysisontheObject-designintheSportsPsychology
LiangTianxiang
(P.E.InstituteofGuangxiNormalUniversity)
Abstract:Inthispaper,bythemethodsoftriestoanalyzetheobject-designstatusandfunctionusing.Itaimstohelppeopletorealizetheactivewhicharebroughtaboutbyobject-design.
KeyWords:,,self-efficency,self-confidence
,人们都会面临设置行为目标这样一个问题。研究和经验告诉我们,正确设置行为目标不但有助于人们取得成就,同时也能引起人们的心理状态向积极方面转化。关于目标设置这一重要的问题在工业心理学或组织心理学领域中已进行了大量的研究,但在运动心理学领域,还是一个比较新的课题。本文就运动心理学领域里目标设置的作用,目标设置的维度以及提高目标设置有效性的方法进行初步的探讨。
1 目标设置的作用
目标是指一个人想要在某一特定的时间内达到某一特定的行为标准。目标设置可以促进运动员良好心理品质的形成和运动成绩的提高,从而使运动员在比赛中取得优异的成绩。著名的目标理论创始人洛基(Locke)在1991年回顾了500多个研究后指出,目标设置的效果在不同的任务、不同的个体、不同・56・
的时间、不同的情景、不同的国家和不同研究
情景(如现场和实验室)等之中都能体现出来,特别是当设置的目标是具体和富有挑战性的,同时又对活动着的成绩进行反馈时,目标设置对活动结果的积极影响更大。1.1 洛基的机械理论
洛基的机械理论认为,目标设置对运动成绩的影响主要有四个方面。首先,目标可以引导运动员将注意力集中在当前重要的活动任务上;其次,目标有助于动员运动员的能量,因为当运动员有了目标后,他就会在训练中更加努力,以便达到目标;第三,目标有助于延长运动员现时的努力程度,消除练习的单调感;最后,通过设置目标,运动员常会主动采用和发展新的方法,以便早日达到目标。1.2 鲍顿的认知论
鲍顿(Burton)的认知理论强调目标与动机、自信心和焦虑有关。当运动员注重比赛结果或将获胜(结果目标)看成是自己的目标
梁添祥:试论运动心理学中的目标设置
时,他们常会产生对未来不现实的期望,这些消极期望会使他们降低自信心水平,增加认知焦虑,减少努力程度,运动成绩随之下降。然而,当运动员将完成技术运动作为自己的目标(行为目标),他们就会形成现实的期望和最佳的心理状态,最终运动成绩也得到提高。鲍顿1984年,调查了目标设置计划对大学生男游泳选手运动成绩和心理品质(自信心,动机和状态焦虑)的影响,他发现如果给运动员设立行为目标而不是结果目标,那么,运动员无论是游泳成绩还是心理品质方面都大有提高。
2 目标设置的维度
2.1 短期目标和长期目标
许多运动员只知道设置长期的目标,即获胜,而不知道设置短期的目标。实际上,短期目标比长期目标更有效,这是因为短期目、改进方法。同时,,从。短期目标的效果比长期目标的效果优越,主要体现在短期目标的四个方面的作用上:(1)当活动开始后,短期目标比长期目标能使人形成更积极的期望;(2)在活动期间,人们认为短期目标是可以达到的;(3)长期目标损害了活动的乐趣;(4)短期目标有助于人们对自己的能力有一个准确的评价。当人们达到了短期目标时,他们的自我效能也随之提高,这种自我效能的提高又提高了个人的内部动机和活动水平。然而,经验告诉我们,只设置短期目标,就无法实现活动本身的最终价值;只设置长期目标,就会使活动失去乐趣、降低动机水平,两者都不利于最终目标的实现。只有将短期目标与长期目标结合起来的设置方式才是比较理想的。2.2 困难目标与容易目标
无论是实验室还是现场的研究都表明,困难的、具有挑战性的目标比适中或容易的
目标能促使运动员更努力、更好地完成活动
任务。图1说明了目标难度与动机之间的关系:当目标过于困难时,动机急剧下降。从图中可以看到,目标最好设置在没有通过自己的最大努力就“够”不着的地方,
因为这种目标对运动员有很大的吸引力,促使其奋发努力。设置困难的、具有挑战性的目标并非易事,需要考虑运动员的实际能力和能力的自我知觉,面对同样一个目标,按理说运动员的实际能力应该能够达到,但他自认为不能达到,那么,这一个目标对其来说可能是一个不合适的困难的目标。此外,高能力、高成就需要和高自我效能的运动员倾向于选择高的、具有挑战性的目标。相反,低能力、低成就和、几图1 目标难度与动机之间的关系
2.3 行为目标和结果目标
行为目标实际上是指一个运动员要完成
的技术动作的标准;结果目标是指运动员或教练员将注意力集中于最终是否能够获胜的结果上。一般来说,运动员对自己技术动作的控制要优于比赛结果的控制,比赛结果只能部分地受运动员控制,它还与对手的水平、裁判员、场地设备、气候条件以及运气有关,这些是运动员不能控制的。再者,运动员确定了结果目标后,这一目标是不容调节的,一旦不能取胜,就会产生严重的挫折感,甚至对自己产生怀疑。相反,行为目标的阶段性比较明显,是可以调节的,如果运动员先前的目标未达到,他就可以适当地降低一些目标,这样不会对自己的心理产生消极的影响。因此,在这方面,设置行为目标较结果目标的效
・57・
《体育科技》2001年(第22卷)第3期
果要优越,我们提倡这样的目标设置。
3 提高目标设置有效性的方法
3.1 提供反馈信息
要使目标设置更为有效,教练员必须给运动员提供其活动情况的反馈信息。如果运动员不了解自己在向目标前进道路上的活动情况,不管是明确的还是具有挑战性的目标都不会产生什么积极的效果。没有对比就没有差别,没有对活动结果的信息反馈,就没有对目标完成情况的正确认识,就不能对错误动作进行技术改进,或者调整活动策略。同样,如果不设置特定的目标,而只给活动者提供反馈信息也不能促使其活动水平的提高,只有在既有特定的目标又有信息反馈的情况下,活动成绩才能提高。在一个研究中,
跳高运动员分成四组,其中,第一组运动员设置活动的目标;第二组运动员获得活动情况的反馈信息,但没有设置目标;获得反馈信息;,有获得信息(),如图2。
续努力的自信心。3.3 目标设置者
目标主要应由运动员自己设置,海尔等人1988年指出,让个体自由地选择自己的目标要比他人给其设置目标效果好。如果教练员不考虑运动员个人的意见而将各种目标强加于运动员
身上,那么,运动员就不会主动、自觉和积极地为完成目标而努力,同时也会伴随抵触情绪。运动员自己设置目标有以下两点益处:(1)目标是客观的,并为运动员自己所接受;(2)可以发展运动员的认知能力,由于目标是自己设置的,他就会主动地寻求达到目标的最佳策略。
当然,,经验丰富、技,在设置目标时最好与。
4 结论与建议
4.1 目标设置对促进运动员良好心理品质的形成和运动成绩的提高起到积极的作用,在运动训练的过程中,运动员应作好充分的
图2 目标和反馈与动作完成提高的百分比关系
目标设置。
4.2 目标设置的维度有:短期目标和长期目标、困难目标和容易目标、行为目标和结果目标。4.3 提高目标设置有效性的方法是:在有教练员参考的基础上,让运动员自己设定目标,给运动员提供反馈信息以及提供社会支持。参考文献
1 朱传义主编.
体育运动心理学研究进展.高等教
3.2 提供社会支持,增强自信心
运动员设置的目标计划必须得到教练员
的支持,教练员应在了解目标设置原则的基础上,对于运动员为达到预先制定的目标而努力的行为要给予大力的支持和真诚的帮助,以消除运动员注意力不集中、心理矛盾和烦躁不安的情绪,提高他们的活动水平。在出现失败或成绩不佳的情况下,要在客观评价运动员的表现的基础上,给运动员增强继・58・
育出版社出版,19992 方 缓,季 浏.运动员自信心的建立与保护.体育学刊,1997(4)
3 杨展如.对运动成就动机认知理论中目标指向性问题的思考.体育学刊,1997(1)
4 陈天石,张涵劲.运用成就目标理论改善学生体育课学习动机的模式研究.体育学刊,1997(4)
体育科技 SPORTSCIENCEANDTECHNOLOGY
2001年(第22卷)第3期 Vol.22,NO.3
,2001
试论运动心理学中的目标设置
梁添祥1
(11广西师范大学体育学院 桂林 541004)
摘 要:采用文献资料法、比较分析法对目标设置在运动心理学领域里的地位和作用进行探析,旨在帮助人们正确认识目标设置对运动成绩的取得所产生的积极影响。关键词:运动心理,目标设置,自我效能,自信心
AnAnalysisontheObject-designintheSportsPsychology
LiangTianxiang
(P.E.InstituteofGuangxiNormalUniversity)
Abstract:Inthispaper,bythemethodsoftriestoanalyzetheobject-designstatusandfunctionusing.Itaimstohelppeopletorealizetheactivewhicharebroughtaboutbyobject-design.
KeyWords:,,self-efficency,self-confidence
,人们都会面临设置行为目标这样一个问题。研究和经验告诉我们,正确设置行为目标不但有助于人们取得成就,同时也能引起人们的心理状态向积极方面转化。关于目标设置这一重要的问题在工业心理学或组织心理学领域中已进行了大量的研究,但在运动心理学领域,还是一个比较新的课题。本文就运动心理学领域里目标设置的作用,目标设置的维度以及提高目标设置有效性的方法进行初步的探讨。
1 目标设置的作用
目标是指一个人想要在某一特定的时间内达到某一特定的行为标准。目标设置可以促进运动员良好心理品质的形成和运动成绩的提高,从而使运动员在比赛中取得优异的成绩。著名的目标理论创始人洛基(Locke)在1991年回顾了500多个研究后指出,目标设置的效果在不同的任务、不同的个体、不同・56・
的时间、不同的情景、不同的国家和不同研究
情景(如现场和实验室)等之中都能体现出来,特别是当设置的目标是具体和富有挑战性的,同时又对活动着的成绩进行反馈时,目标设置对活动结果的积极影响更大。1.1 洛基的机械理论
洛基的机械理论认为,目标设置对运动成绩的影响主要有四个方面。首先,目标可以引导运动员将注意力集中在当前重要的活动任务上;其次,目标有助于动员运动员的能量,因为当运动员有了目标后,他就会在训练中更加努力,以便达到目标;第三,目标有助于延长运动员现时的努力程度,消除练习的单调感;最后,通过设置目标,运动员常会主动采用和发展新的方法,以便早日达到目标。1.2 鲍顿的认知论
鲍顿(Burton)的认知理论强调目标与动机、自信心和焦虑有关。当运动员注重比赛结果或将获胜(结果目标)看成是自己的目标
梁添祥:试论运动心理学中的目标设置
时,他们常会产生对未来不现实的期望,这些消极期望会使他们降低自信心水平,增加认知焦虑,减少努力程度,运动成绩随之下降。然而,当运动员将完成技术运动作为自己的目标(行为目标),他们就会形成现实的期望和最佳的心理状态,最终运动成绩也得到提高。鲍顿1984年,调查了目标设置计划对大学生男游泳选手运动成绩和心理品质(自信心,动机和状态焦虑)的影响,他发现如果给运动员设立行为目标而不是结果目标,那么,运动员无论是游泳成绩还是心理品质方面都大有提高。
2 目标设置的维度
2.1 短期目标和长期目标
许多运动员只知道设置长期的目标,即获胜,而不知道设置短期的目标。实际上,短期目标比长期目标更有效,这是因为短期目、改进方法。同时,,从。短期目标的效果比长期目标的效果优越,主要体现在短期目标的四个方面的作用上:(1)当活动开始后,短期目标比长期目标能使人形成更积极的期望;(2)在活动期间,人们认为短期目标是可以达到的;(3)长期目标损害了活动的乐趣;(4)短期目标有助于人们对自己的能力有一个准确的评价。当人们达到了短期目标时,他们的自我效能也随之提高,这种自我效能的提高又提高了个人的内部动机和活动水平。然而,经验告诉我们,只设置短期目标,就无法实现活动本身的最终价值;只设置长期目标,就会使活动失去乐趣、降低动机水平,两者都不利于最终目标的实现。只有将短期目标与长期目标结合起来的设置方式才是比较理想的。2.2 困难目标与容易目标
无论是实验室还是现场的研究都表明,困难的、具有挑战性的目标比适中或容易的
目标能促使运动员更努力、更好地完成活动
任务。图1说明了目标难度与动机之间的关系:当目标过于困难时,动机急剧下降。从图中可以看到,目标最好设置在没有通过自己的最大努力就“够”不着的地方,
因为这种目标对运动员有很大的吸引力,促使其奋发努力。设置困难的、具有挑战性的目标并非易事,需要考虑运动员的实际能力和能力的自我知觉,面对同样一个目标,按理说运动员的实际能力应该能够达到,但他自认为不能达到,那么,这一个目标对其来说可能是一个不合适的困难的目标。此外,高能力、高成就需要和高自我效能的运动员倾向于选择高的、具有挑战性的目标。相反,低能力、低成就和、几图1 目标难度与动机之间的关系
2.3 行为目标和结果目标
行为目标实际上是指一个运动员要完成
的技术动作的标准;结果目标是指运动员或教练员将注意力集中于最终是否能够获胜的结果上。一般来说,运动员对自己技术动作的控制要优于比赛结果的控制,比赛结果只能部分地受运动员控制,它还与对手的水平、裁判员、场地设备、气候条件以及运气有关,这些是运动员不能控制的。再者,运动员确定了结果目标后,这一目标是不容调节的,一旦不能取胜,就会产生严重的挫折感,甚至对自己产生怀疑。相反,行为目标的阶段性比较明显,是可以调节的,如果运动员先前的目标未达到,他就可以适当地降低一些目标,这样不会对自己的心理产生消极的影响。因此,在这方面,设置行为目标较结果目标的效
・57・
《体育科技》2001年(第22卷)第3期
果要优越,我们提倡这样的目标设置。
3 提高目标设置有效性的方法
3.1 提供反馈信息
要使目标设置更为有效,教练员必须给运动员提供其活动情况的反馈信息。如果运动员不了解自己在向目标前进道路上的活动情况,不管是明确的还是具有挑战性的目标都不会产生什么积极的效果。没有对比就没有差别,没有对活动结果的信息反馈,就没有对目标完成情况的正确认识,就不能对错误动作进行技术改进,或者调整活动策略。同样,如果不设置特定的目标,而只给活动者提供反馈信息也不能促使其活动水平的提高,只有在既有特定的目标又有信息反馈的情况下,活动成绩才能提高。在一个研究中,
跳高运动员分成四组,其中,第一组运动员设置活动的目标;第二组运动员获得活动情况的反馈信息,但没有设置目标;获得反馈信息;,有获得信息(),如图2。
续努力的自信心。3.3 目标设置者
目标主要应由运动员自己设置,海尔等人1988年指出,让个体自由地选择自己的目标要比他人给其设置目标效果好。如果教练员不考虑运动员个人的意见而将各种目标强加于运动员
身上,那么,运动员就不会主动、自觉和积极地为完成目标而努力,同时也会伴随抵触情绪。运动员自己设置目标有以下两点益处:(1)目标是客观的,并为运动员自己所接受;(2)可以发展运动员的认知能力,由于目标是自己设置的,他就会主动地寻求达到目标的最佳策略。
当然,,经验丰富、技,在设置目标时最好与。
4 结论与建议
4.1 目标设置对促进运动员良好心理品质的形成和运动成绩的提高起到积极的作用,在运动训练的过程中,运动员应作好充分的
图2 目标和反馈与动作完成提高的百分比关系
目标设置。
4.2 目标设置的维度有:短期目标和长期目标、困难目标和容易目标、行为目标和结果目标。4.3 提高目标设置有效性的方法是:在有教练员参考的基础上,让运动员自己设定目标,给运动员提供反馈信息以及提供社会支持。参考文献
1 朱传义主编.
体育运动心理学研究进展.高等教
3.2 提供社会支持,增强自信心
运动员设置的目标计划必须得到教练员
的支持,教练员应在了解目标设置原则的基础上,对于运动员为达到预先制定的目标而努力的行为要给予大力的支持和真诚的帮助,以消除运动员注意力不集中、心理矛盾和烦躁不安的情绪,提高他们的活动水平。在出现失败或成绩不佳的情况下,要在客观评价运动员的表现的基础上,给运动员增强继・58・
育出版社出版,19992 方 缓,季 浏.运动员自信心的建立与保护.体育学刊,1997(4)
3 杨展如.对运动成就动机认知理论中目标指向性问题的思考.体育学刊,1997(1)
4 陈天石,张涵劲.运用成就目标理论改善学生体育课学习动机的模式研究.体育学刊,1997(4)