杨式太极拳》练功秘诀
太极园地 2010-09-01 21:01:39 阅读23 评论0 字号：大中小 中
一套完整的太极拳是由无极桩（站桩） 、拳架、推手组成的。无极桩（站桩）历来是许 多流派门派秘不外传的重要功法。 一、无极站桩（1） 1、沉肩垂肘，两臂自然下垂，手指松开，中指轻贴“风市穴”（属足少阳胆经） ，即两手 中指贴大腿裤缝处。 中指贴风市穴， 是让内气接通。 沉肩即松肩，可使气沉丹田，重心稳固。 保持虚腋是因为腋下有心包经通过。初学者，两手可放在最舒适的位置，不强求两手贴风市 穴。 2、涵胸拔背，松腰松胯。涵胸就是胸部要放松，涵胸自然能拔背，拔背则气贴背，劲 容易通过。太极拳十大要领之一，就是要涵胸拔背。腰要松而直，胯微向里收，不要凸臀。 收胯是一个重要的要领，就是胯向内松，使上下气能通。胯犹如水闸，一松则气沉丹田，松 到脚底。腰胯放松，气才容易通“天柱”透阳经（脖子后面两条筋，术语称为“天柱”；头是诸 阳之会，百脉所通） 。 3、两膝微曲，使身体重心投影落在脚掌前面三分之二的两脚“涌泉穴”连线的中点上，即 膝盖大概对正涌泉，这时可再意想，从脚下这点向上引一直线对正“会阴穴”，上述两点再向 上对正头顶的“百会穴”（在头的顶端，位于两耳尖连线与头面正中线的交叉点上） 。一边对 一边放松，身体保持中正不偏。站好后，全身自感舒适稳健，轻松自然，身体便从脚跟到头 顶，整体的稍向前倾（约2°角） 。 “三点一线”是无极桩的精粹，这样既能使无极桩稳定，也是导引内气畅通的重要因素。 许多人此线一经调正到位，便可感到内气充盈。 该式要求：1、“五趾齐地”，即五个脚趾要轻轻地贴住地面，既不上翘，也不抓地；2、 “五心齐意”， 即两个脚心的涌泉穴、 两个手心的劳宫穴和头顶百会穴均要有意贯注； 3、 “五
指齐气”，即两掌手指平均的有气贯到。 二、无极站桩（2） 1、两足平行分开，与肩同宽，眼向前平视。意含顶劲，含胸拔背，松腰胯，精神内固， 气沉丹田，一任自然。 2、两手掌自两胯向前举起，两臂弯曲，收至胸前，掌心相对，如抱球状。 3、两膝微屈，周身放松，无丝毫拙力，无思无虑，意守丹田。 三、马步站桩 1、两足平行分开，距离略宽于两肩，两脚尖向前，身体下蹲，成马步，重心分于两腿， 小腿与大腿成90度。 2、上身正直，悬顶松腰，含胸拔背，沉肩垂肘，尾闾中正，眼向前视。 3、敛气凝神，以鼻呼吸，舌抵上腭，唇齿相合。 4、两臂弯屈，双手向前，掌心相对，如抱球。 练习日久，分为一升一沉。一升即身上升，
两手掌稍开，为吸气，贴于脊背；一沉即身 体略下坐，两手掌稍合，为呼气，沉于丹田。 胸腹中之气，出自中焦，分为上下二层。呼时上层气，亦即后天之气，由鼻呼出，同时 下层气、先天气反沉入丹田；吸时上层气由鼻吸入，同时下层气反由丹田逼上。此种境界， 为气通。 凡练习正宗太极拳术至相当程度时均能达到，初练者可不必过分强求。初学时，每次只 需十分钟至十五分钟，渐渐加至半小时至1小时。日久以后，下部稳实有力，周身四肢内劲 皆增强，丹田之气充足。 四、川步站桩 1、两腿平行站立，右足向前迈出半步，脚掌着地，左腿屈膝后坐，成虚步。 2、上身正直，臀部勿突出，含胸拔背，虚灵项劲，尾闾中正，眼向前视，无思无虑，
全身重心寄于左腿。 3、两臂略弯，双手向前平伸，沉肩、垂肘、坐腕，手指微屈，自然分开向上。右手在 前，左手在后略近胸前，掌心参差相对，如抱球状。姿势与拳架中“提手上势”相同。 4、一吸气，贴于脊背，身体向上略升；一呼气，沉于丹田，身体往下略沉。随吸气， 两手随身体上升向内略收；随呼气，两手随身体下沉向外略开。 5、左式一切动作与右式相同，惟左右相反。 练习此桩功，不论时间长短，如能有恒，于人身内部意气，周身内劲，及腰腿功夫皆有 莫大助益。
杨式太极拳》练功秘诀
太极园地 2010-09-01 21:01:39 阅读23 评论0 字号：大中小 中
一套完整的太极拳是由无极桩（站桩） 、拳架、推手组成的。无极桩（站桩）历来是许 多流派门派秘不外传的重要功法。 一、无极站桩（1） 1、沉肩垂肘，两臂自然下垂，手指松开，中指轻贴“风市穴”（属足少阳胆经） ，即两手 中指贴大腿裤缝处。 中指贴风市穴， 是让内气接通。 沉肩即松肩，可使气沉丹田，重心稳固。 保持虚腋是因为腋下有心包经通过。初学者，两手可放在最舒适的位置，不强求两手贴风市 穴。 2、涵胸拔背，松腰松胯。涵胸就是胸部要放松，涵胸自然能拔背，拔背则气贴背，劲 容易通过。太极拳十大要领之一，就是要涵胸拔背。腰要松而直，胯微向里收，不要凸臀。 收胯是一个重要的要领，就是胯向内松，使上下气能通。胯犹如水闸，一松则气沉丹田，松 到脚底。腰胯放松，气才容易通“天柱”透阳经（脖子后面两条筋，术语称为“天柱”；头是诸 阳之会，百脉所通） 。 3、两膝微曲，使身体重心投影落在脚掌前面三分之二的两脚“涌泉穴”连线的中点上，即 膝盖大概对正涌泉，这时可再意想，从脚下这点向上引一直线对正“会阴穴”，上述两点再向 上对正头顶的“百会穴”（在头的顶端，位于两耳尖连线与头面正中线的交叉点上） 。一边对 一边放松，身体保持中正不偏。站好后，全身自感舒适稳健，轻松自然，身体便从脚跟到头 顶，整体的稍向前倾（约2°角） 。 “三点一线”是无极桩的精粹，这样既能使无极桩稳定，也是导引内气畅通的重要因素。 许多人此线一经调正到位，便可感到内气充盈。 该式要求：1、“五趾齐地”，即五个脚趾要轻轻地贴住地面，既不上翘，也不抓地；2、 “五心齐意”， 即两个脚心的涌泉穴、 两个手心的劳宫穴和头顶百会穴均要有意贯注； 3、 “五
指齐气”，即两掌手指平均的有气贯到。 二、无极站桩（2） 1、两足平行分开，与肩同宽，眼向前平视。意含顶劲，含胸拔背，松腰胯，精神内固， 气沉丹田，一任自然。 2、两手掌自两胯向前举起，两臂弯曲，收至胸前，掌心相对，如抱球状。 3、两膝微屈，周身放松，无丝毫拙力，无思无虑，意守丹田。 三、马步站桩 1、两足平行分开，距离略宽于两肩，两脚尖向前，身体下蹲，成马步，重心分于两腿， 小腿与大腿成90度。 2、上身正直，悬顶松腰，含胸拔背，沉肩垂肘，尾闾中正，眼向前视。 3、敛气凝神，以鼻呼吸，舌抵上腭，唇齿相合。 4、两臂弯屈，双手向前，掌心相对，如抱球。 练习日久，分为一升一沉。一升即身上升，
两手掌稍开，为吸气，贴于脊背；一沉即身 体略下坐，两手掌稍合，为呼气，沉于丹田。 胸腹中之气，出自中焦，分为上下二层。呼时上层气，亦即后天之气，由鼻呼出，同时 下层气、先天气反沉入丹田；吸时上层气由鼻吸入，同时下层气反由丹田逼上。此种境界， 为气通。 凡练习正宗太极拳术至相当程度时均能达到，初练者可不必过分强求。初学时，每次只 需十分钟至十五分钟，渐渐加至半小时至1小时。日久以后，下部稳实有力，周身四肢内劲 皆增强，丹田之气充足。 四、川步站桩 1、两腿平行站立，右足向前迈出半步，脚掌着地，左腿屈膝后坐，成虚步。 2、上身正直，臀部勿突出，含胸拔背，虚灵项劲，尾闾中正，眼向前视，无思无虑，
全身重心寄于左腿。 3、两臂略弯，双手向前平伸，沉肩、垂肘、坐腕，手指微屈，自然分开向上。右手在 前，左手在后略近胸前，掌心参差相对，如抱球状。姿势与拳架中“提手上势”相同。 4、一吸气，贴于脊背，身体向上略升；一呼气，沉于丹田，身体往下略沉。随吸气， 两手随身体上升向内略收；随呼气，两手随身体下沉向外略开。 5、左式一切动作与右式相同，惟左右相反。 练习此桩功，不论时间长短，如能有恒，于人身内部意气，周身内劲，及腰腿功夫皆有 莫大助益。