1：早上6-7点，一杯人参枸杞茶（不能天天喝，白开水代替），慢跑热身，仰卧起坐一组50个，跳绳50个，俯卧撑20个，深蹲20个，哑铃100次，杠铃50个。
2：早上7点，脱脂奶一杯，麦片一片，水煮蛋一个。
3：上午7-10点，码字。
4：上午10点，吃一个苹果，喝一杯蜂蜜水，西红柿一个。
5：上午10-11点，仰卧起坐一组50个，跳绳50个，俯卧撑20个，深蹲20个，哑铃100次，杠铃50个。
6：中午11-12点，去超市买菜，买水果。
7：中午12-13点，吃正餐，牛排或瘦肉，喝一杯灵芝酒。
8：下午13点-16点，码字。
9：下午16-18点，动感单车50分钟，仰卧起坐50个，跳绳50个，俯卧撑20个，深蹲20个，哑铃100次，杠铃50个，压腿、拉伸。
10：晚上18-19点，吃正餐，青菜瓜果类。
11：晚上19-21点，看书，学习。（有女朋友的话，去散步逛街。）
12：晚上21-23点，动感单车50分钟，仰卧起坐30个，俯卧撑10个，深蹲10个，哑铃50次，压腿，拉伸。（有女朋友的话，取消运动，啪啪啪！）
13：晚上23-24点，生姜水洗头，白醋泡脚，贴火山泥面膜。
14：晚上24点以后，睡觉！
1：早上6-7点，一杯人参枸杞茶（不能天天喝，白开水代替），慢跑热身，仰卧起坐一组50个，跳绳50个，俯卧撑20个，深蹲20个，哑铃100次，杠铃50个。
2：早上7点，脱脂奶一杯，麦片一片，水煮蛋一个。
3：上午7-10点，码字。
4：上午10点，吃一个苹果，喝一杯蜂蜜水，西红柿一个。
5：上午10-11点，仰卧起坐一组50个，跳绳50个，俯卧撑20个，深蹲20个，哑铃100次，杠铃50个。
6：中午11-12点，去超市买菜，买水果。
7：中午12-13点，吃正餐，牛排或瘦肉，喝一杯灵芝酒。
8：下午13点-16点，码字。
9：下午16-18点，动感单车50分钟，仰卧起坐50个，跳绳50个，俯卧撑20个，深蹲20个，哑铃100次，杠铃50个，压腿、拉伸。
10：晚上18-19点，吃正餐，青菜瓜果类。
11：晚上19-21点，看书，学习。（有女朋友的话，去散步逛街。）
12：晚上21-23点，动感单车50分钟，仰卧起坐30个，俯卧撑10个，深蹲10个，哑铃50次，压腿，拉伸。（有女朋友的话，取消运动，啪啪啪！）
13：晚上23-24点，生姜水洗头，白醋泡脚，贴火山泥面膜。
14：晚上24点以后，睡觉！
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