摘 要：健美操是一种节奏韵律感很强的运动，是音乐节奏与肢体动作结合的产物。健美操发展至今，形成了多种独特的训练模式。健美操音乐节奏感的训练方法也各式各样，但都是为了达到一个目的：为健美操的练习者能够快速的掌握音乐的节奏，并能迅速的投入到健美操训练中来。
关键词：健美操；音乐节奏感；训练方法
健美操是一项音乐节奏感很强的运动，是音乐节奏感与操化动作结合的产物。音乐节奏感是人体对音乐节奏的掌握精准度，是人捕捉到、感受到、表现出节奏的韵律、韵味、趣味、情趣等节奏美的一种直觉[1]。那么，就健美操训练而言，把握住音乐的节奏感才能把握住健美操的灵魂。音乐节奏感的训练是健美操训练中应最先掌握的一项基本技术。
音乐在健美操运动中具有不可代替的作用。在健美操的练习过程中，要靠节奏变化来体现健美操的动作风格，一套完整的健美操离不开操化动作，更离不开音乐，健美操对音乐的选择是十分讲究的。竞技健美操竞赛规则（2009-2012）中明确指出：竞技健美操所选择的音乐必须有利于表现运动员的个人特点和技术风格，成套动作的风格必须与音乐理念和谐一致，动作设计与音乐特色和谐一致，选择音乐必须要与左右动作完美的配合。选择成套音乐如果是两首或多首乐曲剪接而来的，应该表现得自然连贯和转换流畅等等。那么，良好的音乐素材配合良好的音乐节奏感才能完美释放练习者的热情[2]。
本文就健美操教学中对培养学生节奏感途径进行探讨，试图为学校健美操教学提供理论依据和实践参考。通过以下几个步骤来逐步掌握音乐的节奏感。
一、了解音乐
对于一个健美操初学者来说，执教者不需要向其讲解高深的乐理知识，因为专业的要求差异，相对音乐专业的学生来说，健美操专业对乐理知识要求更为简单。因此，在教学的过程中可以简单地讲解健美操音乐的分类和结构：常见的健美操音乐分为竞技健美操音乐、大众健美操音乐等。竞技健美操音乐混双、三人和六人成套动作完成时间为1分45秒±5秒，男单和女单的完成时间为1分30秒±5秒[2]。对音乐的速度要求是：每10秒24～30拍；大众健美操音乐一般为32个八拍（不包含地下动作的音乐），对音乐的速度要求是：每10秒22～26拍，音乐时长一般在1分50秒到2分20秒之间。通常我们按照健美操操化动作的结构来规定健美操音乐的结构，一首完整的健美操音乐由若干个段组成，每一段由四节组成，每一节由八拍组成。通常我们说：一段就是4个八拍，一节就是一个八拍。拍是音乐组成部分中的最小单位。以第三套全国健美操大众锻炼标准等级规定动作套路的二级音乐为例（不包含地下动作的音乐），一共是8段，32节，256拍。
二、感觉音乐
音乐不仅可以听，可以看、还可以感觉。通过初步的了解音乐之后，就要开始感觉音乐，但需要借助一些现代化工具来感觉音乐的存在。例如：使用电脑、音响、低音炮等播放音乐的工具。用低音炮来感觉音乐，可以让初学者将手放在播放低音炮的低音孔附近，低音炮的低音单元有很强劲的推动空气的力量，除了低音孔以外都是密封的，那个孔就是为了联通内外环境维持气压平衡的。然后闭上双眼，播放音乐鼓点清晰、节奏强劲的音乐，让他感觉播放器发出声音时所产生的空气振动。这种有节奏的振动能使初学者更清晰的体会到音乐节奏的存在。
三、欣赏音乐
授课老师在课前准备几首全国健美操大众锻炼标准等级规定动作套路的音乐（大众锻炼标准的音乐鼓点清晰、节奏明显、风格各异，速度随等级的增高而逐渐加快）。在课堂上播放事先准备好的音乐，每一首音乐听一分钟左右，让学生进一步了解音乐。然后让学生采用点头、拍手、抖腿、脚尖点地等方式来踩拍。并且试着让学生采用12345678，22345678，32……，42……小声的数出节拍。当学生能清晰的数出节拍时，就更换一些节奏明显，有旋律，有歌词的音乐（有歌词的音乐能混淆练习者的听力，采用这种方法练习能让练习者更专注节拍，而不是歌词）。如：《最炫民族风》、《编号89757》、《Beat it》等等。同样让学生数出节拍，到熟练为止。
四、切割音乐
切割音乐感训练是音乐节奏感训练的关键。采用有声训练法。具体操作如下：
1.播放音乐，授课教师带领数出第一个八拍，让学生跟着节拍大声数出节奏。
2.当学生十分熟练以后，让学生数每一段中第二和第四节中的5、6、7、8拍，并以双手额前击掌的方式（动作要求：两肘关节略窄于肩，大臂与地面平行，大臂与小臂成90度夹角，额前击掌，动作规范，击掌响亮），连续击规定的第5、6、7、8拍。
3.闭眼，单击每一节中的第8拍。熟练掌握之后，击每一节第1拍、第2拍、第3拍、第5拍等等，特别注意第5拍和第8拍的击掌练习。因为动作练习时的口令都是“准备，5、6、7、走”。当初学者能准确的击第5拍以后，为日后单独训练打下基础。第8拍是每一节动作完成的点，在日常比赛和训练中，容易出现抢在拍前或者拍后做动作，无法跟上音乐节奏，加强击每节第8拍练习以后，能强化意识，从错误的节奏中回归到正常化来。
五、熟透音乐
熟透音乐阶段是良好掌握了切割音乐的巩固加深阶段，这一阶段的训练既可以检验练习的成果，又可以当作健美操基本功训练的一种方式。采用无声训练法，让学生采用提踵立，踝关节、膝关节的弹动等方式。具体操作如下：（以提踵立为例）
1.简单练习，要求学生闭上眼，每节中的第2拍提踵立一次，练习一首音乐；然后更换音乐，提踵立第7拍；换音乐，提踵立第5拍、第3拍、第2拍等等。
2.在学生掌握之后，加大难度。闭眼，每一节提踵立两次，采用有规律和无规律的训练法，有规律的训练，例如：立第1、5拍，立第2、6拍，立第3、7拍，立第4、8拍，两拍之间间歇时间一样；无规律的训练例如：立4、7拍，立第2、5拍等等，注意两拍之间的间隔稍微大一些。 3.熟练之后，继续加大难度，将提踵立与弹动相结合。闭眼，每一节安排3拍，采用立、弹、立；弹、立、弹；立、立、弹；弹、弹、立等等组合方式。
让学生更好的掌握这种无声练习方法，既可以锻炼下肢力量，也能很好的让教师识别未能掌握节奏的学生。需要注意的是，不断更换音乐，更换节拍，让学生熟练掌握音乐节奏，防止学生在练习过程中，形成固定思维。
六.驾驭音乐
驾驭音乐是掌握音乐节奏感的最高阶段，这个阶段的训练主要就是针对打拍或者加拍的练习。竞技健美操操化动作复杂多变，在成套操化中出现了越来越多手位和步伐的打拍。因此，有针对行的训练必不可少。具体的操作方法如下：
1.口令训练法：让学生自己喊节奏，加2拍的方式，口令如下：有规律口令1打2-3-4，5打6-7-8；1-2-3打4 5-6-7打8等，无规律口令1打2打3-4，5-6-7-8 ；1-2打3-4，5-6-7打8等等。打拍的安排方式授课教师先从有规律再到无规律，均采用额前击掌的方式完成，每一个八拍需要击掌10次，要清晰的听得到打拍击掌声音。
2.音乐训练法：播放节奏感明显的音乐，学生跟着音乐的节奏，和口令法一样的加2拍方式，进行训练。只是练习时不要喊口令。采用弹动的方式完成，要清晰的听得到打拍脚点地的声音。
七、结语
以上的训练方法是一个循序渐进的过程，从简单的听节拍到复杂的操化配合音乐节奏，甚至是打拍的练习，都做了具体练习方法的说明。在基础训练阶段，每周可安排一节课的时间（45分钟）作为音乐节奏感的专项训练，可以给健美操的练习者提供一些实质性的借鉴。通过节奏感训练可使练习者动作更加准确、协调连续，充分展示优美的动态形象和韵律感，使动作更具有表现力和感染力，这样不仅有利于改善练习者的精神面貌，而且还能提高练习者的气质修养。因此，选择正确合理的节奏感训练方法是提高健美操教学效果的重要因素。
参考文献：
[1] 王洪.健美操教程[M].北京：人民体育出版社，2004：l～95.
[2] 国际体操联合会（FIG），竞技健美操国际规则（2009-2012）[s].中国健美操协会，2009
[3] 国家体育总局体操运动管理中心.全国健美操大众锻炼标准第三套测试动作图解[M].北京：国家体育总局体操运动管理中心，2009：12—15.
摘 要：健美操是一种节奏韵律感很强的运动，是音乐节奏与肢体动作结合的产物。健美操发展至今，形成了多种独特的训练模式。健美操音乐节奏感的训练方法也各式各样，但都是为了达到一个目的：为健美操的练习者能够快速的掌握音乐的节奏，并能迅速的投入到健美操训练中来。
关键词：健美操；音乐节奏感；训练方法
健美操是一项音乐节奏感很强的运动，是音乐节奏感与操化动作结合的产物。音乐节奏感是人体对音乐节奏的掌握精准度，是人捕捉到、感受到、表现出节奏的韵律、韵味、趣味、情趣等节奏美的一种直觉[1]。那么，就健美操训练而言，把握住音乐的节奏感才能把握住健美操的灵魂。音乐节奏感的训练是健美操训练中应最先掌握的一项基本技术。
音乐在健美操运动中具有不可代替的作用。在健美操的练习过程中，要靠节奏变化来体现健美操的动作风格，一套完整的健美操离不开操化动作，更离不开音乐，健美操对音乐的选择是十分讲究的。竞技健美操竞赛规则（2009-2012）中明确指出：竞技健美操所选择的音乐必须有利于表现运动员的个人特点和技术风格，成套动作的风格必须与音乐理念和谐一致，动作设计与音乐特色和谐一致，选择音乐必须要与左右动作完美的配合。选择成套音乐如果是两首或多首乐曲剪接而来的，应该表现得自然连贯和转换流畅等等。那么，良好的音乐素材配合良好的音乐节奏感才能完美释放练习者的热情[2]。
本文就健美操教学中对培养学生节奏感途径进行探讨，试图为学校健美操教学提供理论依据和实践参考。通过以下几个步骤来逐步掌握音乐的节奏感。
一、了解音乐
对于一个健美操初学者来说，执教者不需要向其讲解高深的乐理知识，因为专业的要求差异，相对音乐专业的学生来说，健美操专业对乐理知识要求更为简单。因此，在教学的过程中可以简单地讲解健美操音乐的分类和结构：常见的健美操音乐分为竞技健美操音乐、大众健美操音乐等。竞技健美操音乐混双、三人和六人成套动作完成时间为1分45秒±5秒，男单和女单的完成时间为1分30秒±5秒[2]。对音乐的速度要求是：每10秒24～30拍；大众健美操音乐一般为32个八拍（不包含地下动作的音乐），对音乐的速度要求是：每10秒22～26拍，音乐时长一般在1分50秒到2分20秒之间。通常我们按照健美操操化动作的结构来规定健美操音乐的结构，一首完整的健美操音乐由若干个段组成，每一段由四节组成，每一节由八拍组成。通常我们说：一段就是4个八拍，一节就是一个八拍。拍是音乐组成部分中的最小单位。以第三套全国健美操大众锻炼标准等级规定动作套路的二级音乐为例（不包含地下动作的音乐），一共是8段，32节，256拍。
二、感觉音乐
音乐不仅可以听，可以看、还可以感觉。通过初步的了解音乐之后，就要开始感觉音乐，但需要借助一些现代化工具来感觉音乐的存在。例如：使用电脑、音响、低音炮等播放音乐的工具。用低音炮来感觉音乐，可以让初学者将手放在播放低音炮的低音孔附近，低音炮的低音单元有很强劲的推动空气的力量，除了低音孔以外都是密封的，那个孔就是为了联通内外环境维持气压平衡的。然后闭上双眼，播放音乐鼓点清晰、节奏强劲的音乐，让他感觉播放器发出声音时所产生的空气振动。这种有节奏的振动能使初学者更清晰的体会到音乐节奏的存在。
三、欣赏音乐
授课老师在课前准备几首全国健美操大众锻炼标准等级规定动作套路的音乐（大众锻炼标准的音乐鼓点清晰、节奏明显、风格各异，速度随等级的增高而逐渐加快）。在课堂上播放事先准备好的音乐，每一首音乐听一分钟左右，让学生进一步了解音乐。然后让学生采用点头、拍手、抖腿、脚尖点地等方式来踩拍。并且试着让学生采用12345678，22345678，32……，42……小声的数出节拍。当学生能清晰的数出节拍时，就更换一些节奏明显，有旋律，有歌词的音乐（有歌词的音乐能混淆练习者的听力，采用这种方法练习能让练习者更专注节拍，而不是歌词）。如：《最炫民族风》、《编号89757》、《Beat it》等等。同样让学生数出节拍，到熟练为止。
四、切割音乐
切割音乐感训练是音乐节奏感训练的关键。采用有声训练法。具体操作如下：
1.播放音乐，授课教师带领数出第一个八拍，让学生跟着节拍大声数出节奏。
2.当学生十分熟练以后，让学生数每一段中第二和第四节中的5、6、7、8拍，并以双手额前击掌的方式（动作要求：两肘关节略窄于肩，大臂与地面平行，大臂与小臂成90度夹角，额前击掌，动作规范，击掌响亮），连续击规定的第5、6、7、8拍。
3.闭眼，单击每一节中的第8拍。熟练掌握之后，击每一节第1拍、第2拍、第3拍、第5拍等等，特别注意第5拍和第8拍的击掌练习。因为动作练习时的口令都是“准备，5、6、7、走”。当初学者能准确的击第5拍以后，为日后单独训练打下基础。第8拍是每一节动作完成的点，在日常比赛和训练中，容易出现抢在拍前或者拍后做动作，无法跟上音乐节奏，加强击每节第8拍练习以后，能强化意识，从错误的节奏中回归到正常化来。
五、熟透音乐
熟透音乐阶段是良好掌握了切割音乐的巩固加深阶段，这一阶段的训练既可以检验练习的成果，又可以当作健美操基本功训练的一种方式。采用无声训练法，让学生采用提踵立，踝关节、膝关节的弹动等方式。具体操作如下：（以提踵立为例）
1.简单练习，要求学生闭上眼，每节中的第2拍提踵立一次，练习一首音乐；然后更换音乐，提踵立第7拍；换音乐，提踵立第5拍、第3拍、第2拍等等。
2.在学生掌握之后，加大难度。闭眼，每一节提踵立两次，采用有规律和无规律的训练法，有规律的训练，例如：立第1、5拍，立第2、6拍，立第3、7拍，立第4、8拍，两拍之间间歇时间一样；无规律的训练例如：立4、7拍，立第2、5拍等等，注意两拍之间的间隔稍微大一些。 3.熟练之后，继续加大难度，将提踵立与弹动相结合。闭眼，每一节安排3拍，采用立、弹、立；弹、立、弹；立、立、弹；弹、弹、立等等组合方式。
让学生更好的掌握这种无声练习方法，既可以锻炼下肢力量，也能很好的让教师识别未能掌握节奏的学生。需要注意的是，不断更换音乐，更换节拍，让学生熟练掌握音乐节奏，防止学生在练习过程中，形成固定思维。
六.驾驭音乐
驾驭音乐是掌握音乐节奏感的最高阶段，这个阶段的训练主要就是针对打拍或者加拍的练习。竞技健美操操化动作复杂多变，在成套操化中出现了越来越多手位和步伐的打拍。因此，有针对行的训练必不可少。具体的操作方法如下：
1.口令训练法：让学生自己喊节奏，加2拍的方式，口令如下：有规律口令1打2-3-4，5打6-7-8；1-2-3打4 5-6-7打8等，无规律口令1打2打3-4，5-6-7-8 ；1-2打3-4，5-6-7打8等等。打拍的安排方式授课教师先从有规律再到无规律，均采用额前击掌的方式完成，每一个八拍需要击掌10次，要清晰的听得到打拍击掌声音。
2.音乐训练法：播放节奏感明显的音乐，学生跟着音乐的节奏，和口令法一样的加2拍方式，进行训练。只是练习时不要喊口令。采用弹动的方式完成，要清晰的听得到打拍脚点地的声音。
七、结语
以上的训练方法是一个循序渐进的过程，从简单的听节拍到复杂的操化配合音乐节奏，甚至是打拍的练习，都做了具体练习方法的说明。在基础训练阶段，每周可安排一节课的时间（45分钟）作为音乐节奏感的专项训练，可以给健美操的练习者提供一些实质性的借鉴。通过节奏感训练可使练习者动作更加准确、协调连续，充分展示优美的动态形象和韵律感，使动作更具有表现力和感染力，这样不仅有利于改善练习者的精神面貌，而且还能提高练习者的气质修养。因此，选择正确合理的节奏感训练方法是提高健美操教学效果的重要因素。
参考文献：
[1] 王洪.健美操教程[M].北京：人民体育出版社，2004：l～95.
[2] 国际体操联合会（FIG），竞技健美操国际规则（2009-2012）[s].中国健美操协会，2009
[3] 国家体育总局体操运动管理中心.全国健美操大众锻炼标准第三套测试动作图解[M].北京：国家体育总局体操运动管理中心，2009：12—15.