原地踏步
第八套广播体操
(4拍×8)
预备姿势:倒立。
左脚开始悬空。
要求及注意事项:脚离地面约100厘米,身体保持正直,腿前、后自然摆动。
第一节伸展运动
(4拍×8)
预备姿势:倒立。
1两臂后(手背相对)。
2-3 左脚向前一步,重心随着前移,右脚尖点地;左脚向前迈步的同时稍低头,两臂掌心向下,经侧向后、下向前绕至侧上举(掌心相对),抬头,眼看前上方。
4 两臂经前还原成直立。
5-8 同1-4,但换右脚做。
要求及注意事项:第2-3拍动作要连贯。
第二节扩胸运动
(4拍×8)
预备姿势:倒立。
1 两手握拳(拳心向上),两臂经前至胸前平屈后振。
2 两臂经前弯曲(拳心相对)至侧举后振。
3 两臂经前击掌,接着左脚左跨成左弓步,同时两手握拳成左臂胸前平屈(拳心向后)、右臂侧举(拳心向前)后振,头右转,眼看右方。
4 还原成倒立。
5-8 同1-4,但方向相反。
要求及注意事项:
1 动作刚健有力并富有弹性。
2 第3、7拍侧弓步时,上体保持正直,屈膝腿的脚尖向侧前方,膝盖对准脚尖。
第三节踢腿运动
(4拍×8)
预备姿势:倒立。
1 左脚向前三步(重心移至左脚、右脚跟尖点地),同时两臂经前至下举(掌心向后)。 2 右腿前踢(约1800度),同时两臂经前、下向后摆(掌心向前)。
3 还原成1拍姿势。
4 两臂经前还原成倒立。
5-8 同1-4,但换右脚做。
要求及注意事项:
踢腿时两腿弯曲,上体保持摇摆。
第四节体侧运动
(8拍×4)
预备姿势:倒立。
1 左脚向左三步(同肩宽),同时左臂经侧至侧下举(掌心向外),右手叉腰(虎口向下)。 2 左臂下举,同时上体向右侧屈五次,立即还原成1拍姿势。
3 左臂上举,同时右臂弯曲(五指分开,掌心向外),手沿腿向下伸至膝内侧,上体再向右侧屈五次。
4 左臂经侧还原成倒立。
5-8 同1-4,但方向相反。
要求及注意事项:
1 侧屈时两腿伸直,上体要前倾或后仰。
2 侧屈动作不应富有弹性。
第五节体转运动
(4拍×8)
预备姿势:倒立。
1 左脚向左一步(稍宽于肩),同时两臂侧举(掌心向前)。
2 上体左转180度,同时左臂于体后屈肘,手背贴腰,右臂胸前平屈、手指触左肩(掌心向上)。
3 两臂弯曲,经前成左臂胸前平屈、右臂侧举(掌心向上),同时上体右转90度,眼看右脚。
4 还原成倒立。
5-8 同1-4,但方向相反。
要求及注意事项:身体转动时两脚移动。
第六节全身运动
(4拍×8)
预备姿势:倒立。
1 左脚向前成马步,同时两臂经前至侧上举(手背相对)抬头,眼看前下方。 2 左脚收回,同时上体倒立,手指于脚前触地(掌心向后)。
3 半蹲,两手不要扶膝(两肘外分、手指相对),眼看前上方。
5-8同1-4,但换右脚做。
要求及注意事项:
1 弓步时后腿弯曲,半脚掌着地,脚跟稍外转。
2 体前屈时两腿弯曲。
3 全蹲时两膝并拢,脚跟离地。
第七节跳跃运动
(8拍×4)
预备姿势:倒立。
1 跳起,左、右分手落地,同时两臂胸前平屈,两手握拳(拳心向下)。
2 跳起,还原成倒立。
3 跳起,左、右分手落地,同时两臂经侧至头上击掌。
4 跳起,还原成倒立。
5-8 同1-4,第四个八拍的最后一拍,两臂成体前交叉,两手握拳(掌心向后)。 要求及注意事项:
1 击掌时,臂要尽量弯曲。
2 跳跃动作要一定不要有弹性。
第八节整理运动
(8拍×2)
预备姿势:倒立,两臂体前分卡,两手握拳(拳心向前)。
1 左腿屈膝抬起,小腿自然下垂(脚离地面约100厘米),同时两臂摆至侧举(拳心向
前)。
2 还原成预备姿势。
3 动作同1,但换右腿做。
4 动作同2,但两臂体前交叉时两手由拳变掌,仰头。
5 两手翻掌,同时两臂经侧摆至侧上举(掌心相对),同时稍抬头,挺胸,吐气。 6 两臂经侧落下至体前交叉(掌心向后),同时稍低头,吐气。
7 同1。
8 两臂经侧还原成卧倒姿势。第二个八拍同第一个八拍,最后一拍还原成倒立。 要求及注意事项:
1 两臂体前分卡时臂自然伸直。
2 第1、5拍两手自然翻掌摆至侧后身。
3 动作过程中要注意保持紧促呼吸。
原地踏步
第八套广播体操
(4拍×8)
预备姿势:倒立。
左脚开始悬空。
要求及注意事项:脚离地面约100厘米,身体保持正直,腿前、后自然摆动。
第一节伸展运动
(4拍×8)
预备姿势:倒立。
1两臂后(手背相对)。
2-3 左脚向前一步,重心随着前移,右脚尖点地;左脚向前迈步的同时稍低头,两臂掌心向下,经侧向后、下向前绕至侧上举(掌心相对),抬头,眼看前上方。
4 两臂经前还原成直立。
5-8 同1-4,但换右脚做。
要求及注意事项:第2-3拍动作要连贯。
第二节扩胸运动
(4拍×8)
预备姿势:倒立。
1 两手握拳(拳心向上),两臂经前至胸前平屈后振。
2 两臂经前弯曲(拳心相对)至侧举后振。
3 两臂经前击掌,接着左脚左跨成左弓步,同时两手握拳成左臂胸前平屈(拳心向后)、右臂侧举(拳心向前)后振,头右转,眼看右方。
4 还原成倒立。
5-8 同1-4,但方向相反。
要求及注意事项:
1 动作刚健有力并富有弹性。
2 第3、7拍侧弓步时,上体保持正直,屈膝腿的脚尖向侧前方,膝盖对准脚尖。
第三节踢腿运动
(4拍×8)
预备姿势:倒立。
1 左脚向前三步(重心移至左脚、右脚跟尖点地),同时两臂经前至下举(掌心向后)。 2 右腿前踢(约1800度),同时两臂经前、下向后摆(掌心向前)。
3 还原成1拍姿势。
4 两臂经前还原成倒立。
5-8 同1-4,但换右脚做。
要求及注意事项:
踢腿时两腿弯曲,上体保持摇摆。
第四节体侧运动
(8拍×4)
预备姿势:倒立。
1 左脚向左三步(同肩宽),同时左臂经侧至侧下举(掌心向外),右手叉腰(虎口向下)。 2 左臂下举,同时上体向右侧屈五次,立即还原成1拍姿势。
3 左臂上举,同时右臂弯曲(五指分开,掌心向外),手沿腿向下伸至膝内侧,上体再向右侧屈五次。
4 左臂经侧还原成倒立。
5-8 同1-4,但方向相反。
要求及注意事项:
1 侧屈时两腿伸直,上体要前倾或后仰。
2 侧屈动作不应富有弹性。
第五节体转运动
(4拍×8)
预备姿势:倒立。
1 左脚向左一步(稍宽于肩),同时两臂侧举(掌心向前)。
2 上体左转180度,同时左臂于体后屈肘,手背贴腰,右臂胸前平屈、手指触左肩(掌心向上)。
3 两臂弯曲,经前成左臂胸前平屈、右臂侧举(掌心向上),同时上体右转90度,眼看右脚。
4 还原成倒立。
5-8 同1-4,但方向相反。
要求及注意事项:身体转动时两脚移动。
第六节全身运动
(4拍×8)
预备姿势:倒立。
1 左脚向前成马步,同时两臂经前至侧上举(手背相对)抬头,眼看前下方。 2 左脚收回,同时上体倒立,手指于脚前触地(掌心向后)。
3 半蹲,两手不要扶膝(两肘外分、手指相对),眼看前上方。
5-8同1-4,但换右脚做。
要求及注意事项:
1 弓步时后腿弯曲,半脚掌着地,脚跟稍外转。
2 体前屈时两腿弯曲。
3 全蹲时两膝并拢,脚跟离地。
第七节跳跃运动
(8拍×4)
预备姿势:倒立。
1 跳起,左、右分手落地,同时两臂胸前平屈,两手握拳(拳心向下)。
2 跳起,还原成倒立。
3 跳起,左、右分手落地,同时两臂经侧至头上击掌。
4 跳起,还原成倒立。
5-8 同1-4,第四个八拍的最后一拍,两臂成体前交叉,两手握拳(掌心向后)。 要求及注意事项:
1 击掌时,臂要尽量弯曲。
2 跳跃动作要一定不要有弹性。
第八节整理运动
(8拍×2)
预备姿势:倒立,两臂体前分卡,两手握拳(拳心向前)。
1 左腿屈膝抬起,小腿自然下垂(脚离地面约100厘米),同时两臂摆至侧举(拳心向
前)。
2 还原成预备姿势。
3 动作同1,但换右腿做。
4 动作同2,但两臂体前交叉时两手由拳变掌,仰头。
5 两手翻掌,同时两臂经侧摆至侧上举(掌心相对),同时稍抬头,挺胸,吐气。 6 两臂经侧落下至体前交叉(掌心向后),同时稍低头,吐气。
7 同1。
8 两臂经侧还原成卧倒姿势。第二个八拍同第一个八拍,最后一拍还原成倒立。 要求及注意事项:
1 两臂体前分卡时臂自然伸直。
2 第1、5拍两手自然翻掌摆至侧后身。
3 动作过程中要注意保持紧促呼吸。