怀孕第一月的饮食须知
2008-01-04 17:32 作者：佚名来源：出处：太平洋亲子论坛录入：xufenqi
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关键字：孕1月饮食搭配注意事项 饮食 孕早期 孕期饮食
导读：从知道怀孕的那一刻起，你的饮食不但要均衡，也要有足够的营养。像我自己非常喜欢吃青菜，青菜有丰富的纤维，我最常吃的有地瓜叶、莴苣、油菜、油麦菜、菠菜等，只要在热水里烫一烫，再淋少许酱油就可以吃了。我在怀孕期间没有多吃燕窝，最近新闻报导市面上很多假货，证明我是对的。珍珠粉也没碰，我吃的是月子餐中心提供的健康食品，另外每天固定吃新宝纳多，为了钙质的充足，我会吃CHEESE、喝优酪乳，如果脚有抽筋现象，就多吃点钙片。怀孕时脚常会抽筋，尤其是小腿肌肉部分，而牙床也会有松软情况，记得怀孕前要去牙医诊所检查，隔半年再去一次，让牙医检查有无异常。
怀孕需要补充的营养：
钙质：像是牛奶、蛤蜊、小鱼干、苋菜、发菜、黄豆、黑豆、黑芝麻等都含有丰富的钙质，足够的钙
质可以预防紧张、头痛、腿部抽筋、失眠、蛀牙、宝宝的骨骼及牙齿发育不良等问题。
铁质：铁质对女生一向重要，到了怀孕更是不可缺少的营养，像是蛋黄、肉类、肝脏、绿色蔬菜、全
麦面包、五谷类等就含有丰富的铁，铁可以补血，帮妈妈也帮宝宝预防贫血的问题。
维生素和叶酸：维生素B群、A、C、D、E、K和叶酸对孕妇都是不可缺的营养。食物像是肝脏、小麦胚芽、酵母等，可以减缓怀孕的不适，像是恶心、头痛、失眠、抽筋等。另外蔬菜水果一定要多吃，可
以防止便秘，让排便更顺畅。
除了均衡饮食之外，我也会建议补充一些营养素，毕竟现代妈妈都很忙碌，有时候营养顾不到，吃一
些营养补给品像是维他命、钙片等都是有帮助的。
怀孕小禁忌
从怀孕开始，居家环境相对重要起来，因为你需要一个舒适的环境来孕育肚子里头的宝宝，要待在一个整齐清洁的地方，心情才会愉快。整个怀孕过程，我都在搬家状态，房子从怀孕前到生产后都没有弄好，心情有点烦躁。有人告诉我，怀孕时如果搬家，要先跟床母、地基主或附近的土地公庙拜一拜，家里不要任意钉钉敲敲，不要穿针引线，不要在床上剪东西，据说床是有胎神在的，也不要把脚踮高、手伸长拿东西。我怀孕四个月的时候自觉身轻如燕，还是会去拿上面柜子的东西，直到五个月才意识到肚子会因此而
被提上去。
传说的禁忌
说到禁忌，除了食物，传统上老前辈还是有不少生活方面的习俗，不妨参考看看：
不要参加喜宴或丧礼。
不要和孕妇同坐。
不要进入新娘房。
不要随便去庙里拜拜。
不要在房里用剪刀和针线。
不要搬动物品。
不要捆绑东西。
不要在墙上钉东西。
属虎的人不要进入房内。
孕妇二月健康食谱
点击数： 34 【字体：小 大】 【收藏】 作者：疾风 来源：本站原创 发布时间：2010
年07月25日
孕二月准妈妈一天食谱参考
早餐：豆包或馒头1两，二米粥（大米和小米）1碗，煮鸡蛋1个，蔬菜或咸菜适量
加餐：牛奶1杯，苹果1个。
午餐：青椒炒瘦肉丝，拌黄瓜，五香卤鸭，面条3两。
加餐：烤馒头片1两，橘子1个。
晚餐：西红柿炒鸡蛋，清炒胡萝卜，红烧黄鱼，米饭2两
孕妇二月健康食谱——青椒炒瘦肉丝
【原料】
瘦肉200克，青柿子椒70克，植物油、盐、料酒、面酱、葱、酱油、湿淀粉、味精、姜、汤各适量。
【制作】
将肉、葱、姜和青椒（去子和瓤）均切成丝，肉丝用少许酱油、料酒、盐拌匀，
然后浆上湿淀粉，再抹些植物油。用酱油、料酒、味精、葱、姜、湿淀粉对成汁。
炒匀烧热注油，油热后即下肉丝，边下边用手勺推动，待肉丝散开，加入面酱，
待散出味后加青椒炒几下，再倒入对好的汁，待起泡时翻匀即成。
【特点】
清爽滑嫩，咸鲜味美。
【功效】
营养丰富。
孕妇二月健康食谱——拌黄瓜
【原料】
黄瓜200克，酱油、糖、香油各适量。
【制作】
将黄瓜用开水烫一下取出，切成片。
将黄瓜片装入碗中，把酱油、糖、香油浇在上面，拌匀即成。
【特点】
酸甜可口。
【功效】
健脾开胃。
孕妇二月健康食谱——五香乳鸭
【原料】
老鸭子1只，酱油150克，料酒50克，桂皮20克，生姜片、香油、糖、香葱、大茴香、味精、精盐各适量。
【制作】
将鸭子除去内脏、杂物，洗净。放滚水中烫2分钟，取出用清水冲洗干净。
将鸭子放入砂锅中，加入酱油、生姜、桂皮、糖、葱、精盐、大茴香、料酒，加水浸没鸭子，用旺火烧沸，撇去浮沫后，改用小火，加上盖焖至鸭肉酥熟，再放入味精、
香油，离火，轻轻取出鸭子放入盛器中，卤汁去渣后，倒人鸭子盏器内，自然冷却至汤汁凝结在鸭身上，即成。食时，取出连冻斩块，装盘即可。
【特点】
鸭肉软烂，香味浓厚。
【功效】
老鸭性味甘、温，无毒，有滋阴补血、和脏腑、利水道的作用，是孕妇的滋补食品。
孕妈咪在二月时，由于腹中胎儿尚小，发育过程中不需要大量营养素，摄入的热量不必增加。只要能正常进食，并适当增加一些优质蛋白质（孕妇补蛋白质吃什么好），就可以满足胎儿生长发育的需要了。
孕妇吃什么
妊娠第一月：胚胎刚刚形成，此时饮食应稍细熟烂，在主食上可多吃点大麦粉，副食 调味方面以酸味为主。因为孕妇多食喜酸，而中医学认为，酸味入肝、能补肝以养胞胎。对于辛辣腥臊的食物宜少食或不食，以免影响胎气。补叶酸蛋白质：莴苣、西红柿、胡萝卜、小白菜、蘑菇、橘子、草莓、樱桃、核桃、牛肉、虾、黄豆及豆制品
妊娠第二个月：孕妇早孕反应较严重，为防止呕吐，可以在起床前吃些干食、如烤馒头片、饼干等，
不要吃汤菜或稀粥，晚餐后一般呕吐减轻，因此晚餐可吃得丰盛些。另外，少量多餐或吃清淡可口、少油腻的食物，也有益于防止孕吐。补氨基酸维生素E：鱼、豆类、花生、鸡肉、鸡蛋、紫菜、银耳
妊娠三月：此时孕妇易喜易怒，宜服雄鸡汤，取肥公鸡一只炖汤，加甘草、党参、茯苓、阿胶各6克，黄芩、白术各3克，麦门冬9克，白芍12克，大枣12枚，生姜3片，能调肝养胎孕妇禁忌手册。补维生素A钾：动物肝脏、鸡蛋、海产品、奶制品、黑木耳、冬菇、香蕉、芹菜、土豆
现代营养学补充，为满意胚胎组织的正常发育，此时须保证蛋白质的供应。需要比平时稍多吃一点瘦肉、鱼、蛋和大豆制品。
怀孕四个月：可多食粳米，若孕妇想呕吐又不欲食者，应喝点菊花汤：取乌鸡一只炖汤，加菊花10克，麦门冬5克，阿胶9克，党参3克，甘草、当归各6克，生姜15片，半夏12克，大枣12枚。可调和胎气、清肝养胎。补钙维生素D：牛奶、豆类、芝麻酱、鱼、海参、藕、蛋黄、柑橘
怀孕五月：是胎儿发育生长最迅速的时期，对营养的需求最大，因此，饮食原则不仅数量要多，质量也要求较高。吃点羊肉、牛肉等营养丰富的食物，一般说来，每天应吃1-2只鸡蛋，50一100克瘦肉，100一150克大豆制品，500克左右蔬菜。如能常吃些动物肝脏、血、骨头汤、鱼类和新鲜水果更好。海带、紫菜、海米、虾皮等海产品，芝麻、花生、核桃等硬果类，对孕妇孕妇应注重哪些辐射尤为有益。补锌 铁：牡蛎、面筋、核桃、干贝、动
物肝脏、芝麻、鱼
妊娠六月：宜少吃严寒凉饮食，可多吃些粳米粥，也可食麦门冬汤，即以麦门冬10克，白术、芍药、黄芩、甘草各6克，干地黄9克，阿胶12克，生姜18片，大枣15枚组成，再选乌雌鸡一只加渗入渗出上述诸药炖汤，对孕妇有较好补益作用。这样能使肌肉、皮肤致密、外邪不易入侵。补磷碘：鱼、瘦肉、谷类、蛋、海带、紫菜
妊娠后期三个月，胎儿日趋成熟，饮食原则应因人而异。若胎儿发育较好，孕妇又较胖的，可稍稍限制一些饮食，以防胎儿长得过大而给分娩造成困难；相反，若孕妇体质较差，可加强营养，使胎儿发育更好。
孕七月关键食材：补植物性脂肪卵磷脂：花生、核桃、松子、芝麻油、黑木耳、蛋黄、黄豆、动物肝脏
孕八月关键食材：补亚油酸葡萄糖：植物油、松子、核桃、葵花籽、玉米、绿豆、土豆、南瓜、芋头
孕九月关键食材：补维生素B1 钙：酵母、米糠、全孕妇保健手册麦、花生、猪肉、牛奶、小鱼干、海带
孕十月关键食材：补铁碳水化合物：猪肝、海带、黑木耳、鱼、鸡、牛肉、蛋、紫菜、芝麻、红枣、山药、豆类、米、水果。。
怀孕第一月的饮食须知
2008-01-04 17:32 作者：佚名来源：出处：太平洋亲子论坛录入：xufenqi
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关键字：孕1月饮食搭配注意事项 饮食 孕早期 孕期饮食
导读：从知道怀孕的那一刻起，你的饮食不但要均衡，也要有足够的营养。像我自己非常喜欢吃青菜，青菜有丰富的纤维，我最常吃的有地瓜叶、莴苣、油菜、油麦菜、菠菜等，只要在热水里烫一烫，再淋少许酱油就可以吃了。我在怀孕期间没有多吃燕窝，最近新闻报导市面上很多假货，证明我是对的。珍珠粉也没碰，我吃的是月子餐中心提供的健康食品，另外每天固定吃新宝纳多，为了钙质的充足，我会吃CHEESE、喝优酪乳，如果脚有抽筋现象，就多吃点钙片。怀孕时脚常会抽筋，尤其是小腿肌肉部分，而牙床也会有松软情况，记得怀孕前要去牙医诊所检查，隔半年再去一次，让牙医检查有无异常。
怀孕需要补充的营养：
钙质：像是牛奶、蛤蜊、小鱼干、苋菜、发菜、黄豆、黑豆、黑芝麻等都含有丰富的钙质，足够的钙
质可以预防紧张、头痛、腿部抽筋、失眠、蛀牙、宝宝的骨骼及牙齿发育不良等问题。
铁质：铁质对女生一向重要，到了怀孕更是不可缺少的营养，像是蛋黄、肉类、肝脏、绿色蔬菜、全
麦面包、五谷类等就含有丰富的铁，铁可以补血，帮妈妈也帮宝宝预防贫血的问题。
维生素和叶酸：维生素B群、A、C、D、E、K和叶酸对孕妇都是不可缺的营养。食物像是肝脏、小麦胚芽、酵母等，可以减缓怀孕的不适，像是恶心、头痛、失眠、抽筋等。另外蔬菜水果一定要多吃，可
以防止便秘，让排便更顺畅。
除了均衡饮食之外，我也会建议补充一些营养素，毕竟现代妈妈都很忙碌，有时候营养顾不到，吃一
些营养补给品像是维他命、钙片等都是有帮助的。
怀孕小禁忌
从怀孕开始，居家环境相对重要起来，因为你需要一个舒适的环境来孕育肚子里头的宝宝，要待在一个整齐清洁的地方，心情才会愉快。整个怀孕过程，我都在搬家状态，房子从怀孕前到生产后都没有弄好，心情有点烦躁。有人告诉我，怀孕时如果搬家，要先跟床母、地基主或附近的土地公庙拜一拜，家里不要任意钉钉敲敲，不要穿针引线，不要在床上剪东西，据说床是有胎神在的，也不要把脚踮高、手伸长拿东西。我怀孕四个月的时候自觉身轻如燕，还是会去拿上面柜子的东西，直到五个月才意识到肚子会因此而
被提上去。
传说的禁忌
说到禁忌，除了食物，传统上老前辈还是有不少生活方面的习俗，不妨参考看看：
不要参加喜宴或丧礼。
不要和孕妇同坐。
不要进入新娘房。
不要随便去庙里拜拜。
不要在房里用剪刀和针线。
不要搬动物品。
不要捆绑东西。
不要在墙上钉东西。
属虎的人不要进入房内。
孕妇二月健康食谱
点击数： 34 【字体：小 大】 【收藏】 作者：疾风 来源：本站原创 发布时间：2010
年07月25日
孕二月准妈妈一天食谱参考
早餐：豆包或馒头1两，二米粥（大米和小米）1碗，煮鸡蛋1个，蔬菜或咸菜适量
加餐：牛奶1杯，苹果1个。
午餐：青椒炒瘦肉丝，拌黄瓜，五香卤鸭，面条3两。
加餐：烤馒头片1两，橘子1个。
晚餐：西红柿炒鸡蛋，清炒胡萝卜，红烧黄鱼，米饭2两
孕妇二月健康食谱——青椒炒瘦肉丝
【原料】
瘦肉200克，青柿子椒70克，植物油、盐、料酒、面酱、葱、酱油、湿淀粉、味精、姜、汤各适量。
【制作】
将肉、葱、姜和青椒（去子和瓤）均切成丝，肉丝用少许酱油、料酒、盐拌匀，
然后浆上湿淀粉，再抹些植物油。用酱油、料酒、味精、葱、姜、湿淀粉对成汁。
炒匀烧热注油，油热后即下肉丝，边下边用手勺推动，待肉丝散开，加入面酱，
待散出味后加青椒炒几下，再倒入对好的汁，待起泡时翻匀即成。
【特点】
清爽滑嫩，咸鲜味美。
【功效】
营养丰富。
孕妇二月健康食谱——拌黄瓜
【原料】
黄瓜200克，酱油、糖、香油各适量。
【制作】
将黄瓜用开水烫一下取出，切成片。
将黄瓜片装入碗中，把酱油、糖、香油浇在上面，拌匀即成。
【特点】
酸甜可口。
【功效】
健脾开胃。
孕妇二月健康食谱——五香乳鸭
【原料】
老鸭子1只，酱油150克，料酒50克，桂皮20克，生姜片、香油、糖、香葱、大茴香、味精、精盐各适量。
【制作】
将鸭子除去内脏、杂物，洗净。放滚水中烫2分钟，取出用清水冲洗干净。
将鸭子放入砂锅中，加入酱油、生姜、桂皮、糖、葱、精盐、大茴香、料酒，加水浸没鸭子，用旺火烧沸，撇去浮沫后，改用小火，加上盖焖至鸭肉酥熟，再放入味精、
香油，离火，轻轻取出鸭子放入盛器中，卤汁去渣后，倒人鸭子盏器内，自然冷却至汤汁凝结在鸭身上，即成。食时，取出连冻斩块，装盘即可。
【特点】
鸭肉软烂，香味浓厚。
【功效】
老鸭性味甘、温，无毒，有滋阴补血、和脏腑、利水道的作用，是孕妇的滋补食品。
孕妈咪在二月时，由于腹中胎儿尚小，发育过程中不需要大量营养素，摄入的热量不必增加。只要能正常进食，并适当增加一些优质蛋白质（孕妇补蛋白质吃什么好），就可以满足胎儿生长发育的需要了。
孕妇吃什么
妊娠第一月：胚胎刚刚形成，此时饮食应稍细熟烂，在主食上可多吃点大麦粉，副食 调味方面以酸味为主。因为孕妇多食喜酸，而中医学认为，酸味入肝、能补肝以养胞胎。对于辛辣腥臊的食物宜少食或不食，以免影响胎气。补叶酸蛋白质：莴苣、西红柿、胡萝卜、小白菜、蘑菇、橘子、草莓、樱桃、核桃、牛肉、虾、黄豆及豆制品
妊娠第二个月：孕妇早孕反应较严重，为防止呕吐，可以在起床前吃些干食、如烤馒头片、饼干等，
不要吃汤菜或稀粥，晚餐后一般呕吐减轻，因此晚餐可吃得丰盛些。另外，少量多餐或吃清淡可口、少油腻的食物，也有益于防止孕吐。补氨基酸维生素E：鱼、豆类、花生、鸡肉、鸡蛋、紫菜、银耳
妊娠三月：此时孕妇易喜易怒，宜服雄鸡汤，取肥公鸡一只炖汤，加甘草、党参、茯苓、阿胶各6克，黄芩、白术各3克，麦门冬9克，白芍12克，大枣12枚，生姜3片，能调肝养胎孕妇禁忌手册。补维生素A钾：动物肝脏、鸡蛋、海产品、奶制品、黑木耳、冬菇、香蕉、芹菜、土豆
现代营养学补充，为满意胚胎组织的正常发育，此时须保证蛋白质的供应。需要比平时稍多吃一点瘦肉、鱼、蛋和大豆制品。
怀孕四个月：可多食粳米，若孕妇想呕吐又不欲食者，应喝点菊花汤：取乌鸡一只炖汤，加菊花10克，麦门冬5克，阿胶9克，党参3克，甘草、当归各6克，生姜15片，半夏12克，大枣12枚。可调和胎气、清肝养胎。补钙维生素D：牛奶、豆类、芝麻酱、鱼、海参、藕、蛋黄、柑橘
怀孕五月：是胎儿发育生长最迅速的时期，对营养的需求最大，因此，饮食原则不仅数量要多，质量也要求较高。吃点羊肉、牛肉等营养丰富的食物，一般说来，每天应吃1-2只鸡蛋，50一100克瘦肉，100一150克大豆制品，500克左右蔬菜。如能常吃些动物肝脏、血、骨头汤、鱼类和新鲜水果更好。海带、紫菜、海米、虾皮等海产品，芝麻、花生、核桃等硬果类，对孕妇孕妇应注重哪些辐射尤为有益。补锌 铁：牡蛎、面筋、核桃、干贝、动
物肝脏、芝麻、鱼
妊娠六月：宜少吃严寒凉饮食，可多吃些粳米粥，也可食麦门冬汤，即以麦门冬10克，白术、芍药、黄芩、甘草各6克，干地黄9克，阿胶12克，生姜18片，大枣15枚组成，再选乌雌鸡一只加渗入渗出上述诸药炖汤，对孕妇有较好补益作用。这样能使肌肉、皮肤致密、外邪不易入侵。补磷碘：鱼、瘦肉、谷类、蛋、海带、紫菜
妊娠后期三个月，胎儿日趋成熟，饮食原则应因人而异。若胎儿发育较好，孕妇又较胖的，可稍稍限制一些饮食，以防胎儿长得过大而给分娩造成困难；相反，若孕妇体质较差，可加强营养，使胎儿发育更好。
孕七月关键食材：补植物性脂肪卵磷脂：花生、核桃、松子、芝麻油、黑木耳、蛋黄、黄豆、动物肝脏
孕八月关键食材：补亚油酸葡萄糖：植物油、松子、核桃、葵花籽、玉米、绿豆、土豆、南瓜、芋头
孕九月关键食材：补维生素B1 钙：酵母、米糠、全孕妇保健手册麦、花生、猪肉、牛奶、小鱼干、海带
孕十月关键食材：补铁碳水化合物：猪肝、海带、黑木耳、鱼、鸡、牛肉、蛋、紫菜、芝麻、红枣、山药、豆类、米、水果。。