A-事件，B-对这件事的一些看法，C-产生的情绪和行为。
不合理信念有：1、绝对化要求。2、过分概括化。3、糟糕至极。负面情绪：紧张、沮丧、生气、悲伤、恐惧、寂寞、害羞、愤怒、嫉妒、自卑、自傲、冷漠、焦虑、无聊及不确定性等等。
决定人的情绪和行为的，不是发生了什么事情，而是人对发生的事情的看法。一个人格不健全的人，会导致他错误的看待事情，进而做出错误的行为。一个自私的人，心胸必定狭隘，就会带着自己的利益、情绪、喜好去看人、看事、看问题，不可能客观、理性，当然也就木有智慧水准，只有变态的情绪和行为。
当一个人不喜欢某个人时，往往会在对方身上找“污点”，如果对方在人品或道德方面有瑕疵，就可以名正言顺地讨厌他。这种把个人恩怨上升为道德审判、“拿大旗做虎皮”的现象在日常生活中非常普遍。很多人最后把自己也骗了，以为自己的行为完全出于正义，而完全淡忘了其实是自己的一己的私欲和情绪。
实际上，情绪一坏，一个人就在心理力量上被解除了武装。更有甚者，情绪可能甚至会伤害别人，而无法复原。人都是被自己打败的，而且首先给自己的情绪打败。控制不了自己情绪的人，别人的一个字，一句话，你就可以失眠一整晚了。
以物喜，以己悲，一颗小心脏完全成了情绪的奴隶，然后还常常自利归因，好事归功于己，坏事诿过于人，过度自信，自我评价偏高，自以为是。
其实屁事木有
关于心态的调整
一老友学车，科二两次不过，第三次下去考试，考前几天来电话，说自己练习的时候开得很好，一考试就紧张失常，这次也是，很担心再一次过不了，聊了半个小时，是典型的“瓦伦达心态”，害怕失败就是最大的失败，专心去做一件事，就不会去功利地考虑成败，人就自然轻松。
A-事件，B-对这件事的一些看法，C-产生的情绪和行为。
不合理信念有：1、绝对化要求。2、过分概括化。3、糟糕至极。负面情绪：紧张、沮丧、生气、悲伤、恐惧、寂寞、害羞、愤怒、嫉妒、自卑、自傲、冷漠、焦虑、无聊及不确定性等等。
决定人的情绪和行为的，不是发生了什么事情，而是人对发生的事情的看法。一个人格不健全的人，会导致他错误的看待事情，进而做出错误的行为。一个自私的人，心胸必定狭隘，就会带着自己的利益、情绪、喜好去看人、看事、看问题，不可能客观、理性，当然也就木有智慧水准，只有变态的情绪和行为。
当一个人不喜欢某个人时，往往会在对方身上找“污点”，如果对方在人品或道德方面有瑕疵，就可以名正言顺地讨厌他。这种把个人恩怨上升为道德审判、“拿大旗做虎皮”的现象在日常生活中非常普遍。很多人最后把自己也骗了，以为自己的行为完全出于正义，而完全淡忘了其实是自己的一己的私欲和情绪。
实际上，情绪一坏，一个人就在心理力量上被解除了武装。更有甚者，情绪可能甚至会伤害别人，而无法复原。人都是被自己打败的，而且首先给自己的情绪打败。控制不了自己情绪的人，别人的一个字，一句话，你就可以失眠一整晚了。
以物喜，以己悲，一颗小心脏完全成了情绪的奴隶，然后还常常自利归因，好事归功于己，坏事诿过于人，过度自信，自我评价偏高，自以为是。
其实屁事木有
关于心态的调整
一老友学车，科二两次不过，第三次下去考试，考前几天来电话，说自己练习的时候开得很好，一考试就紧张失常，这次也是，很担心再一次过不了，聊了半个小时，是典型的“瓦伦达心态”，害怕失败就是最大的失败，专心去做一件事，就不会去功利地考虑成败，人就自然轻松。