健身者很容易在运动过程中脱水 学会在运动中补充水分
Post By：2014/3/17 20:45:00
摘要：在运动后，大量出汗的运动者在喝水的同时更需要补充含有钠、钾、镁、钙、磷等电解质，建议爱好者饮用矿物质饮料，原则上也是少量多次，目的是恢复运动者体内水与电解质的平衡，使身体得到恢复。
网易河北讯 运动过后，满头大汗几乎是每一个走下运动场的健身者的“标准配置”，特别是在从事篮球、羽毛球、网球等大运动量的体育项目的时候，体内的水分随着汗液快速流失，健身者很快就因为脱水而感觉脱力，势必会出现由于脱水的原因而使生理机能和运动能力的下降，因此，在运动过程中如何科学补水至关重要。
以非常消耗体能的网球运动为例，科学的补充水分并不是从爱好者走进网球场开始，而是从进行练习或者比赛的前一天晚上就要开始注意补水，并且在饮食方面要保持饮食营养的平衡，让自己不口渴或有腹胀的感觉。
在运动开始前两小时，为保持良好的竞技状态，专家建议爱好者在此时段分多次补充500毫升的白开水，以便于身体的吸收和消化。在运动过程中，爱好者也需多次少量的补充白水和运动饮料，或者淡盐水，在补充身体水分时切忌大口喝水，而且水温应保持在15至20摄氏度，切勿饮用8摄氏度以下的水，容易导致胃痉挛。
在运动后，大量出汗的运动者在喝水的同时更需要补充含有钠、钾、镁、钙、磷等电解质，建议爱好者饮用矿物质饮料，原则上也是少量多次，目的是恢复运动者体内水与电解质的平衡，使身体得到恢复。
来源：中国体育报
抓住机遇 奋发有为 打造具有‚南通特色‛的学校体育
无锡通讯员芮振宇推荐
南通是着名的教育之乡,也是着名的体育之乡,课改九年来,南通的学校体育根植于这片沃土可谓硕果累累,形成了鲜明的‚南通特色‛。在阳光体育与体育课程改革不断深入的进程中,南通体育的成就享誉全国,其间所取得的成绩,离不开教育行政部门的支持。此次万里行活动期间,我们专程采访了南通市教育局局长缪建新,本刊记者就南通特色、制度保障以及下一步的创新突破等方面向缪局长作了深入访谈。
本刊记者:缪局长,您好!在阳光体育与体育课程改革不断深入的进程中,南通体育的成就享誉全国,请您谈谈近年来南通体育取得了哪些具有‚南通特色‛的成果。
缪建新:课改以来,南通市一直创新工作思路、优化工作方法,形成了鲜明的‚南通特色‛,我认为具体体现在以下几个方面。
一、稳步推进,‚2+1项目‛实施有特色
2009年年初,我们根据教育部的通知要求,下发了《关于开展体育、艺术2+1项目实验工作的通知》,成立了实验工作领导小组,制定《体育、艺术‚2+1‛项目实施方案》,举办了‚南通市中小学‘体育、艺术2+1项目’实施工作培训会‛,确立24所实验学校,明确了实施的三个步骤。10月,我们以通师二附、南通市三中和南通中学为三个点,在通师二附召开了全市学校阳光体育运动、体育艺术‚2+1项目‛现场推进会,展示了崇川区、市直学校在阳光体育运动和‚2+1项目‛方面取得的成绩,活动取得了圆满成功。今年,我们将在全市
的所有义务教育阶段的学校、普通高中、职业学校全面实施‚2+1项目‛,扩大该项目的范围和成果。
我们认为,要使‚2+1项目‛长效持久地开展下去,必须以示范引领活动开展、以督查促进活动深入、以特色激扬活动魅力;必须注意把‚2+1项目‛从校本课程延伸到地方课程;必须建立评价保障体系,注意学生活动项目与测试等级的对接、学生活动效果与中考成绩的对接、教师过程管理与绩效考核的对接,淡化功利色彩,消弭短视行为,让学校的‚体育、艺术2+1项目‛沿着正确的方向前进。
二、健全机制,体育中考改革有特色
为了让考试变得轻松起来,我们逐步健全和完善体育中考的考核机制和评分标准,充分发挥考试的导向作用,会同基教处、市招办,听取一线教师对体育中考的意见,着手研究体育中考的考试模式,确定体育中考改革方案的具体内容:强化体育的过程考查,将先前的体育中考,由初三时的一次性终结考试,改为初一、初二、初三年级的过程性考试;提升体育中考的分值,由原来的30分增加至50分;扩大考试的范围,考试的项目由必考项目、抽定项目和自选项目构成,赋予学生自主选择考试项目的权利。国家教育部基础教育司、省教育厅的领导对我市提出的体育中考改革方案给予了充分的肯定。2010年4月12日,新的体育中考方案付诸实施。
本次体育中考模式的改革,使学生从考试的沉重负荷下突围出来,让他们认识到:体育考试只是一种手段,不是目的,不是为了获取有限的分数,而是为了更新思想的认识,明白体育锻炼、身体健康对
于生命成长、个性发展、社会进步、民族强盛的重要意义,从而让强身健体的体育锻炼成为学生人生旅途的自觉行动,达到如此的境界,体育考试也就失去了它存在的理由。
三、体教联手,体育后备人才培养有特色
我市各中小学认真开展课余体育训练,积极创建体育传统项目学校和体育特色学校,让学生通过三年或六年学习,掌握1至2项体育技能,逐步形成体育特长,打造学校体育特色,实现普及与提高的双赢。目前全市创建国家级体育传统项目学校1所,省级体育高水平试点学校6所,省级体育传统项目学校19所,市级体育项目学校54所;我市学校创建江苏省青少年俱乐部3所(全市共4所)。值得一提的是南通市15位世界冠军都来自这些传统项目学校。2008年11月12日,国家体育总局刘鹏局长专程来南通调研‚体教结合‛的做法,对南通的经验给予充分肯定。人民日报、新华日报、中国体育报等媒体认为,‚南通体育现象‛的形成主要得益于南通优势互补、共育人才的‚体教结合‛机制。2009年12月,我参加江苏教育系统合作培养人才联席会议时,作为地级市唯一的代表,在共建‚协议书‛上签字,并作了题为《体教结合 共育人才》的发言。
本刊记者:取得的成绩,离不开教育行政部门的支持,你局在体育工作制度的制定和过程的管理方面有哪些保障?
缪建新:做好学校体育工作,开展‚阳光体育活动‛,实施‚学校体育、艺术2+1项目‛是一项系统工程,是一项具有长期性、连续性和有自身特点的工作。为避免失误,少走弯路,做出成效,我们以制
度的制定和过程的管理为保障,采取了‚以点带面,整体推进、分类指导‛的策略,保证各项工作正常有效的运行。
一、以法规为保障,确保体育工作的开展
政策法规的制定和执行,是确保体育工作开展的依据和保障,为了落实‚健康第一‛的思想,深入推进素质教育,切实加强学校体育工作的领导,提高学生体质健康水平,我们认真学习《学校体育工作条例》、《中共中央国务院关于深化教育改革全面推进素质教育的决定》、《国务院关于基础教育改革与发展的决定》、《中共中央国务院关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》等文件精神,领会精神要义、把握内容实质,并结合我市学校的实际和体育工作的现状,印发了《南通市学校体育管理规范》和其他相关文件。一系列文件的制定,从众多层面明确了‚阳光体育运动‛暨‚2+1项目‛的职责和任务,为我市学校体育工作的开展、评价学校体育工作提供了重要依据。
二、以管理为手段,确保体育工作的质量
(1)强化管理机制。我市把学校体育工作列入重要议事日程,各县、市、区政府教育督导室将学校体育工作,特别是开展‚青少年阳光体育活动‛和‚2+1工程‛纳入督导评估体系,切实加强领导和管理。健全了工作规章制度和实施办法,推出了实施细则和评价标准,保障了‚体育、艺术2+1项目‛的有效运行。
(2)优化教学机制。为贯彻课改理念,我们提供菜单让学生自主选择学习内容,调动学生参与‚体育、艺术2+1项目‛的积极性,通过丰富多彩的活动长见识、得乐趣,从而掌握运动技能和艺术技能。
充分整合教育资源,把开展‚青少年阳光体育活动‛,实施‚体育、艺术2+1项目‛与开展大课间体育活动、课外文体活动、集体竞赛项目活动、选拔优秀体育后备人才等有机结合起来,并开展体育竞赛和艺术活动。这些活动极大地活跃了校园文化生活,使‚青少年阳光体育活动‛、‚体育、艺术2+1项目‛落到实处。
本刊记者:在体育课程改革中,教师起着关键的作用,对体育教师的专业发展,南通提供了哪些平台,对体育教师的待遇如何? 缪建新:体育教师队伍建设是做好学校体育工作的关键。打造优秀体育教师队伍、提高体育教师的整体水平,是体育教育取得成效的必要条件。
一是抓素质提高。坚持把师德建设摆在突出位置,不断提高学校体育教师的思想品德、文化素养、敬业精神和职业道德,做到为人师表,树立良好形象。
二是抓学历提高技能培训。我们根据体育课时总量,配齐配强体育教师,满足中小学体育教学的基本要求。结合新课程实施,开展体育教师培训,鼓励体育教师结合学校体育工作开展教学研究,打造体育骨干教师队伍。
三是抓待遇提高。尊重体育教师的劳动,体育课、早操、课间操、课外体育活动、课余体育训练、体育竞赛等均计算工作量,体育教师在职称考核、评优晋级、职务聘用等方面与其他学科教师同等对待,激发广大体育教师的积极性、创造性与工作热情。
本刊记者:随着阳光体育与体育课程改革的深化,请问缪局长,在下一阶段南通体育要着重在哪些方面作出突破?
缪建新:体育课程改革的深化,向我们提出了更高的要求,我们要在体育工作的长效机制、特色形成、考核模式上下功夫,以全力推进‚阳光体育‛和‚2+1项目‛为突破口,以全面实施素质教育为目标,规范中小学办学行为,切实减轻过重课业负担,提升学生的身体素质,提升‚教育之乡‛的品位,办好人民满意的教育,打造南通教育品牌,诠释南通教育崭新的内涵,不断超越、发奋有为,书写南通体育教育崭新的明天。对“教法”的个人想法
今天的作业当中提到了教法与学法，作为体育教学，个人感觉在体育教学中有时候这些东东有时候挺绕人，有点说不清，比如教法。从大家的作业中我们可以看到，在学习的初期，要采用讲解法、示范法（有的还表述为分解示范法、完整示范法），在学习中期还有提示法、激励法、竞赛和游戏法，到了最后还有什么归纳法，评价法等等，在不同的学习阶段，不同的教学需要时，教法好像就层出不穷，但是让我们对这些方法说点什么的时候，总是感觉很浅显，没有什么可以说的。比如我们最为熟悉的讲解法、示范法又有多少人对其进行分析出一二三呢？
所以有时候就在想，我们的讲解法和其他学科的讲授法是不是一回事，是不是完全对等的。因为在其他学科听课的时候，我发现哪些是必须讲的，那些是可以不讲的，哪些是可以引导学生自己讲的，都有着精心的设计，怎么讲，什么时候讲，讲到什么程度，都有着学科的特殊要求。到了我们这里，好像就简单了许多，讲解就是技术要领传递的唯一形式，告诉学生这个动作的结构是什么样子的，应该怎么做；或者就是对学生的体育学习提几点要求，我们自己追问一下自己，这样的教学方法是不是肤浅了。
再举例一些我们熟知却不经常用的例子，比如发现法、探究法等，这些学习方法都有着自己的基本结构的。比如发现法
①教师首先指出问题或创设问题的情境，使学生产生疑难和矛盾，带着问题去探索。
②学生通过反复练习，去发现动作的原理并探索正确方法。
③组织学生讨论，通过个体的实践验证发表不同见解，展开争辩。
④教师与学生共同总结归纳动作的技术原理和方法，得出正确的结论。 ⑤建立正确的技术概念，在实践中去运用原理与方法以便巩固和提高。
举这个例子是想说明，我们一直所说的“教法是什么”，这个问题可能很突兀，也让人费解。教法是指教的方法，如讲解、示范等类，还是指向“如何教：教学的一般规律”？
我们大家很熟悉的一句话“教学有法” 这里的“法”一定不是方法的概念，而是“规律、原则”的意思，学科都有其自身的规律，学科的教学也有规律可寻，教师要遵循教学规律，实施课堂教学。那我们在题目中所说的教法是不是指如何教的一般规律呢？或者是不是就和上面举的发现法教学的例子一样，是体现一般规律的教学活动程序呢？
实质上在平台上，老师们在浏览老师们提交的作业的时候就会发现，除了有老师在回答讲解法、示范法、提示法、激励法之外，还有很大一部分老师回答的是先做什么，再做什么，最后做什么的教学流程（程序），因为规定了具体的项目，所以回答得也比较具体，要是有心人对这些答案进行梳理归纳一下，那就会发现，原来“手倒立接前滚翻”是有着一般规律的。
以上只是个人在浏览作业时产生的一些想法，没有时间深思熟虑，写出来与大家一起交流，欢迎大家拍砖。
从体操教学谈到体育教学
今天的内容主要是谈体操课堂教学了。体操教学其实和其他内容的教学有着共性。那就是能否做到知识与能力同步发展，认知与情感和谐发展。所以对于体操教学我想从体育教学的层面和大家做一个交流。
（1）确立教学目标
新课程说“目标引领内容”，确立目标自然是首先要做的事情。对于目标的确立我们一般的要求是明确、具体、有层次、可操作；简单的几个词明白地告诉我们：教师要了解学生，要能够准确预设学生能够达到的高度；每个学生都能明确自己的学习任务；有层次则是要求教师要能够关注到学生的个体差异；可操作则是提醒我们目标的达成需要确立途径，说白一点就是通过什么方法和手段或练习帮助学生不断实现技术技能目标和情感目标。
（2）设计教学过程
①体育课堂教学要给予学生以充分的时间和空间。新课程理念提倡自主合作探究的学习模式，这是需要教师为学生提供平台的，教师应该成为学生学习的引导者、服务者，教师应该站到学生的后面去。
②新课程呼唤学生主体地位的回归，当学生真正成为学习的主人时，教师更应充分发挥组织者、引导者与参与者的作用。既不能拒学生的经验于教学之外，简单地进行“师授生受”，也不能任由学生放任，被学生牵着走。每一位老师都要进行适时的、必要的、谨慎的、有效的指导，以达到教与学的和谐共振。 ③教学过程充分体现为教师、学生平等的对话过程，教学目标在对话中生成，师生在对话中实现共同发展。
（3）实施教学评价
学生的心里，都有非常强的荣誉感，有争强好胜的心理，而他们判断问题的标准却比较单一，不够全面，往往是需要通过老师们的评价来给予判定。在体育与健康教学中，我们都有这样的体会。所以对学生的学习评价，不能简单地就是以技能掌握的好坏来评价学生，还应该包含其他方面的内容，比如学习态度、学习行为、小组练习的人际关系、参与练习的时间等等，应当遵循及时、多样、适度激励的原则。这样的体育学习可能给学生的鼓励更多。
由体操教学引发说到体育教学，我想项目之间应该有着共通性，也许有所借鉴。另外由于出差在外，只能是在浏览作业的基础上写点自己的感想和大家一起共勉，希望能够给大家带来一些思考、共鸣、甚至是拍砖，只要有了触动，我想你就思考了,这就达到目的了。
课堂教学结束部分需要针实性来铺垫
Post By：2011/9/28 13:43:00
课堂教学始终按照这样的流程来展开的，从开始部分的引导到基本部分的全面推进，直到结束部分的收尾来完成整个一节课的教学任务和教学目标的达成。如果说良好的开端意味着课堂成功的一半，那么合理、针对和实效的课堂结束则隐喻着完整的成功。因此课堂结束环节也需要我们来进一步创新和探究。
一、课堂教学的结束部分需要针对性
1.针对性要体现季节性：每个季节里对于课堂教学的结束部分的要求是不一样的。如果在夏季天气比较炎热时就应该选择一些静力性拉伸运动，而且要把学生带到树阴下，避免在阳光直射下来开展放松运动。还有就是选择在通风又没有阳光的墙壁阴影部分下配上舒缓音乐让学生静静地躺在海绵垫上闭目放松一下。如果是在春季，也要精心考虑学生当时的身心感受。因为南方的春天往往具有“倒春寒”的特性，所以我们在安排结束部分时需要充分留心，在备课环节时就要适宜调控，我们要避免把学生带到阴影下、风口上，应把学生安排到室内体操房里或者是阳光充足的练习场地上来进行放松运动。如果是秋高气爽的季节里那就没有什么可忌讳的，可以根据教学内容来就课型、课场地来随意安排放松运动。如果是在冬天的季节，必须把学生带到阳光充足的地方而且最好是避风的场地上来布置放松运动。
2.针对性要体现时效性：由于临近下课，此时的学生已经心不在焉和非常渴
望老师立刻解散下课，好让自己早早地上楼回教室里去，这种迫切的心情是客观存在的，作为老师应该充分的考虑到这一点，尤其是上午的第四节课，还有就是夏天炎热的天气里，往往学生上体育课体能消耗太大而需要及时补充水分以及快速回教室里打开电风扇来降温的现实问题，另外冬天里也存在着由于天气寒冷而导致学生有急于回教室里避冷取暖现象，凡此种种都说明了学生心境的真实性，所以老师必须要控制住课堂教学结束部分的放松运动时间，最好不超过2分钟，同时又能体现放松的有效性，也就更好了。
3.针对性要体现运动负荷性：一节体育课，无论是放羊课（前提是人人都必须参与自主性运动类型的课）还是自然常态课教学或是安排一半课堂时间学练，另一半自主性锻炼等等教学形式都不能忽视整个教学完整性里的结束放松运动，这个环节的安排有体现运动负荷性，应该选择最适宜的能够在短时间内让学生心脉快速恢复到平静自然心率状态为主题，可以说基本上没有什么运动负荷就好。
4.针对性要体现运动功能性：放松运动要求老师兼顾放松运动的功能性。假如你的课堂教学内容是发展学生的上肢力量，那么你的放松环节就应该围绕上肢来放松；假如是发展学生的下肢力量练习，就应该体现放松下肢运动。假如是安排耐力素质训练，那你的放松运动就应该围绕快速恢复安静时的心率水平或者多安排点下肢的放松练习（例如让学生平躺在海绵垫上把自己的双腿高放在另外学生的双手上，然后用力左右摇晃或者高放在墙体上进行左右抖动或者让学生相互用一条腿放在放松运动学生的一条腿上交替快速搓摩双腿）。总之要求体现放松运动的功能性和效果性。
5.针对性要体现运动实用性：在安排结束部分时，要求遵循就课堂内容、课堂所用场地、课堂所用器材和器械而布置放松运动，而无需画蛇添足去耗时耗力另外再拿再布置一些场景来安排放松运动。不能想当然的布置放松运动，因此就课安排放松运动是能够体现课堂教学结束部分的实用性的。
二、课堂教学的结束部分需要实效性
1.实效性要体现运动的创新性：课堂教学结束部分的放松环节还应该富有创新性，这种创新性的具体体现是形式、手段和效能方面的内涵，也就是我们通常所说的别出心裁和别具一格。例如动与静的搭配放松运动是相辅相成的；把力量训练与跑步类型的搭配；把快速跳跃内容与短距离的加速跑进行搭配；把上肢运
动、腰腹运动和下肢运动进行搭配等等都能够达成很好的放松效能。
2.实效性要体现运动的时代性：与时俱进是时代的主旋律，作为课程改革的最前沿和主阵地，课堂教学理应最能体现时代性。这种时代性的彰显需要我们不断的探寻，以此来增进课堂教学结束部分的实效性。例如在结束部分的放松运动中让学生进行现场模仿秀或是个人才艺展示、小品、小组合作等现场秀，让学生们在欢声笑语中结束教学；还有分小组以集体为单位的相互拉歌竞歌比赛也能够达到放松调节的目的。
3.实效性要体现运动的自主性：把选择放松的内容、形式完全可以放权给学生，让学生们充分发挥自己的主观能动性和团队合作精神，运用集体的智慧来达成自主性放松的目的。老师只要在一旁观赏和品味学生们的杰作就行了，最好不做任何引导和干预，只要达到了放松身心的目的就可以了，无需过分强调效果。
4.实效性要体现运动的主导性：与学生们的自主性相反的是绝大多数的课堂教学结束部分的放松运动都是由老师自我课前设计好的，学生只要在课堂上按照老师的意图来演示就完了，这种放松运动的形式就是体现老师的课堂主导性。 课堂教学的结束部分我们认为没有任何一种完全永远适合所有课堂教学都是适用的放松运动。在课堂教学中只要做到常态课放松环节的常态化、自然化、针对化和实效化就行了。尽量以放松无定法，贵在得效就成了。
中低段团队游戏菜单100例（出自：杭州市始版桥小学）
学生个人家锻自练式腹肌发展20法
有时候学生一个人在家里，父母外出工作，家里又没有配备一定实用健身器材、器械，面对如此现状，如何针对性和实效性因地制宜的开展一个人自主式家锻健身正确、合理的运动方式就起到关键作用，以下20种发展腹肌法就很好的解决了这个矛盾，能切实、可行的帮助学生一个人在家里完成体育家庭作业的目标。
第一种身体仰卧在小垫子上，双手抱着头部，双脚稍微分开支撑于地面，然后意念专注于腹部肌肉群，随着双手发力带动上体腹部进行重复性卷腹20-40次。 第二种身体仰卧在小垫子上，双腿高举伸直与躯干保持垂直，双脚尖内收，双手伸直，随着上体卷腹起而主动性接触脚尖，以此循环20-40次。
第三种身体仰卧在小垫子上，双手抱着头部，大小腿弯曲成90度，随着双手用力带动整个上体收起卷腹至双肘交替触摸膝关节20-40次。
第四种身体仰卧在小垫子上，双腿自然分开支撑于地面，双手伸直随着上体向上卷腹起把双手尽量向臀部伸展20-40次。
第五种身体仰卧在小垫子上，双手抓紧小垫子两侧，以腰、髋为支点，双腿伸展高举于躯干保持90度，连续做双腿由左内摆至右、由右内摆至左20-40次。 第六种身体成俯卧撑姿势准备，随着左手支撑地面，右手高高的伸直举起，同时整个身体向外侧翻起，重心全部落于左手，以此交替20-40次。
第七种身体成俯卧撑姿势准备，随着双脚用力蹬离地面，双腿积极沿着地面方向做向胸部摆收大腿技术动作20-40次。
第八种身体成俯卧撑姿势准备，然后双腿交替连续快速做高抬起腿技术动作20-40次。
第九种双肘弯曲支撑于地面，双腿伸直靠拢于俯卧撑姿势，然后连续快速交替做左右腿向身体外侧抬摆大腿技术动作20-40次。
第十种双肘弯曲支撑于地面，双腿伸直靠拢于俯卧撑姿势，双脚尖紧紧的支撑住地面连续快速做向上顶臀技术动作20-40次。
第十一种身体成俯卧撑姿势准备，双腿连续快速交替做左右侧向内收式高抬腿至胸部技术动作20-40次。
第十二种身体成俯卧撑姿势准备，双腿交替做向胸高抬左右腿技术动作20-40次。
第十三种身体保持俯卧撑姿势准备，双手和双脚同时连续快速交替做向左移手并手再移手并手四次、脚也向左移脚并脚再移脚并四次，然后再向右向做四个连续技术动作20-40次。
第十四种双手抓起哑铃放于腹部，身体保持仰卧姿势，用臀部支撑住地面，让双腿离开地面，双手持哑铃连续快速交替做左右方向的摆放哑铃技术动作20-40次。
第十五种身体成仰卧姿势，身体完全舒展于垫子上，双手伸直高高的举起带动身体快速抬起到抓握小腿肚子后松开双手，让身体再躺在小垫子上，接着再抬体用双手抓握另外一只小腿肚子，以此左右交替20-40次。
第十六种身体成仰卧姿势准备，而且要充分舒展开，接着连续快速的做双手和双腿同时收腹起技术动作20-40次。
第十七种身体仰卧于小垫子上，双手抓紧小垫子的两侧，让后背、腰部、髋部、臀部紧紧的贴近小垫子连续快速做双腿向胸高举抬技术动作20-40次。 第十八种用身体左侧或右侧髋部支撑于小垫子上，双手紧紧的贴于左侧或右侧地面，双腿紧紧的靠拢在一起连续快速的做向上抬摆双腿技术动作20-40次。 第十九种用臀部支撑于小垫子上，双手配合双腿连续快速的做向胸部抬收大腿技术动作20-40次。
第二十种身体仰卧于小垫子上，双手自然弯曲举于身体两侧，双腿先向胸部收起弯曲至90度，再接快速高高的把双腿沿着垂直方向伸直到极点后放下大腿于垫子上，再重复做此技术动作20-40次。
体育何不以玩为主
Post By：2013/5/26 16:48:00
一网友传给我一个pdf文档，看了觉得不错，贴出共享！ 让孩子们“玩”出个性 李力研 1990年该足全世界小朋友们位得永久龙念的一年。在这一年里，联合国制定并颁布了一个具有历史意义的宣言《儿童宣言》。 这份宣言从三个方面庄产提出保护儿童的合法权益。一是“儿童有生存的权利”，二是“儿童有受教育的权利”。三是“儿童有参加游戏的权利”。 儿童合法生存，接受教育，自是两个不容置疑的权益问题，但儿童参加游戏这一权益能得以保降则有深刻含义。因为这一问题曾长期遇到不同民族不同父母的不同待遇，于是联合国提出这条专门权益，实在其有伟大意义。 儿童的确有爱玩的天性。但人们时这一天性的态度则大不相同。西方多数国家基本上对此能够予以“纵容”，而东方诸国则大多不敢苟同，其中尤以中国为烈。不少中国父母甚至老师常将儿童贪玩的天性和行动视为“不正经”、“不可教化”之类。如此状况，不仅过去有，而且近现代亦然。鲁迅就曾讲过自己儿时的可怕感受:“两眼下视黄泉，看天就是傲慢，满脸装出死相，说笑就是放荡”.虽今天的中国儿童已无鲁迅时期那种可怕，但也很少有父母或学校对儿童的玩耍大加赞赏，更不用说广泛支持了。 不仅如此，不少人还对中小学生参加体育活动或上体育课视为“不甚正经”，以致不少体育老师一听到别人大发如此宏论，便立即申辩:休育课不是所谓之“玩”，是与其他严肃正经之名堂一样的东西。结果是越拼越不自信，越拼越包不住体育的“玩”像。 说实在，体育活动对于少年儿童尤其儿童来说，除其增强体质、传授技术、进行品德教育等产索正经之外，还真有很大程度上“玩”的意味。我认为，别人说体育是玩，不可怕，体育教师和幼儿园的阿姨也用不着因从事这一“如何让孩子们„玩‟好的工作”而心存不安。相反，倒应该大大方方宣告自己这“玩”的事业的重要和庄严。 儿童参加游戏就是指“玩”，玩并不可耻，可耻的是不让孩于们玩。体育活动就是让孩子们身体健康、心理正常的专门教育，而这些没有哪一个能离开“玩”。即使成人工作半天还要几个人凑在一块“玩一玩”，以此放松自己痰劳的肉体和灵魂，更不用说
这须臾不可离却玩耍的孩子。玩是孩子的天性，更是孩子的权利。有趣的是，世界上最隆重是庞大的体育盛会如奥运会、亚运会之类都还是以游戏(Games)来命名，可见，这游戏和玩耍并不可耻。 我在此，传着这联合国的庄产宜言，向那些蔑视儿童玩的权利的父母家长和社会舆论们做点“挑战”，为天真的孩子们壮壮胆，让他们放心地玩，玩出自己的想象、愿望和个性来。愿孩子们在游戏中幸福成长。如果有谁再干预你们正当的游戏，请给他/她背诵一遍庄产的联合国宣言。 一百多年前，大诗人席勒就说:“只有当人是人的时候他才游戏，只有当人游戏的时候他才是人。”孩子是人，让他游戏吧，满足孩于们“玩儿”的欲望吧！ 我不知这“不严肃”的杂感刊出，是否那些产肃的家长要指我的脊梁！
健身者很容易在运动过程中脱水 学会在运动中补充水分
Post By：2014/3/17 20:45:00
摘要：在运动后，大量出汗的运动者在喝水的同时更需要补充含有钠、钾、镁、钙、磷等电解质，建议爱好者饮用矿物质饮料，原则上也是少量多次，目的是恢复运动者体内水与电解质的平衡，使身体得到恢复。
网易河北讯 运动过后，满头大汗几乎是每一个走下运动场的健身者的“标准配置”，特别是在从事篮球、羽毛球、网球等大运动量的体育项目的时候，体内的水分随着汗液快速流失，健身者很快就因为脱水而感觉脱力，势必会出现由于脱水的原因而使生理机能和运动能力的下降，因此，在运动过程中如何科学补水至关重要。
以非常消耗体能的网球运动为例，科学的补充水分并不是从爱好者走进网球场开始，而是从进行练习或者比赛的前一天晚上就要开始注意补水，并且在饮食方面要保持饮食营养的平衡，让自己不口渴或有腹胀的感觉。
在运动开始前两小时，为保持良好的竞技状态，专家建议爱好者在此时段分多次补充500毫升的白开水，以便于身体的吸收和消化。在运动过程中，爱好者也需多次少量的补充白水和运动饮料，或者淡盐水，在补充身体水分时切忌大口喝水，而且水温应保持在15至20摄氏度，切勿饮用8摄氏度以下的水，容易导致胃痉挛。
在运动后，大量出汗的运动者在喝水的同时更需要补充含有钠、钾、镁、钙、磷等电解质，建议爱好者饮用矿物质饮料，原则上也是少量多次，目的是恢复运动者体内水与电解质的平衡，使身体得到恢复。
来源：中国体育报
抓住机遇 奋发有为 打造具有‚南通特色‛的学校体育
无锡通讯员芮振宇推荐
南通是着名的教育之乡,也是着名的体育之乡,课改九年来,南通的学校体育根植于这片沃土可谓硕果累累,形成了鲜明的‚南通特色‛。在阳光体育与体育课程改革不断深入的进程中,南通体育的成就享誉全国,其间所取得的成绩,离不开教育行政部门的支持。此次万里行活动期间,我们专程采访了南通市教育局局长缪建新,本刊记者就南通特色、制度保障以及下一步的创新突破等方面向缪局长作了深入访谈。
本刊记者:缪局长,您好!在阳光体育与体育课程改革不断深入的进程中,南通体育的成就享誉全国,请您谈谈近年来南通体育取得了哪些具有‚南通特色‛的成果。
缪建新:课改以来,南通市一直创新工作思路、优化工作方法,形成了鲜明的‚南通特色‛,我认为具体体现在以下几个方面。
一、稳步推进,‚2+1项目‛实施有特色
2009年年初,我们根据教育部的通知要求,下发了《关于开展体育、艺术2+1项目实验工作的通知》,成立了实验工作领导小组,制定《体育、艺术‚2+1‛项目实施方案》,举办了‚南通市中小学‘体育、艺术2+1项目’实施工作培训会‛,确立24所实验学校,明确了实施的三个步骤。10月,我们以通师二附、南通市三中和南通中学为三个点,在通师二附召开了全市学校阳光体育运动、体育艺术‚2+1项目‛现场推进会,展示了崇川区、市直学校在阳光体育运动和‚2+1项目‛方面取得的成绩,活动取得了圆满成功。今年,我们将在全市
的所有义务教育阶段的学校、普通高中、职业学校全面实施‚2+1项目‛,扩大该项目的范围和成果。
我们认为,要使‚2+1项目‛长效持久地开展下去,必须以示范引领活动开展、以督查促进活动深入、以特色激扬活动魅力;必须注意把‚2+1项目‛从校本课程延伸到地方课程;必须建立评价保障体系,注意学生活动项目与测试等级的对接、学生活动效果与中考成绩的对接、教师过程管理与绩效考核的对接,淡化功利色彩,消弭短视行为,让学校的‚体育、艺术2+1项目‛沿着正确的方向前进。
二、健全机制,体育中考改革有特色
为了让考试变得轻松起来,我们逐步健全和完善体育中考的考核机制和评分标准,充分发挥考试的导向作用,会同基教处、市招办,听取一线教师对体育中考的意见,着手研究体育中考的考试模式,确定体育中考改革方案的具体内容:强化体育的过程考查,将先前的体育中考,由初三时的一次性终结考试,改为初一、初二、初三年级的过程性考试;提升体育中考的分值,由原来的30分增加至50分;扩大考试的范围,考试的项目由必考项目、抽定项目和自选项目构成,赋予学生自主选择考试项目的权利。国家教育部基础教育司、省教育厅的领导对我市提出的体育中考改革方案给予了充分的肯定。2010年4月12日,新的体育中考方案付诸实施。
本次体育中考模式的改革,使学生从考试的沉重负荷下突围出来,让他们认识到:体育考试只是一种手段,不是目的,不是为了获取有限的分数,而是为了更新思想的认识,明白体育锻炼、身体健康对
于生命成长、个性发展、社会进步、民族强盛的重要意义,从而让强身健体的体育锻炼成为学生人生旅途的自觉行动,达到如此的境界,体育考试也就失去了它存在的理由。
三、体教联手,体育后备人才培养有特色
我市各中小学认真开展课余体育训练,积极创建体育传统项目学校和体育特色学校,让学生通过三年或六年学习,掌握1至2项体育技能,逐步形成体育特长,打造学校体育特色,实现普及与提高的双赢。目前全市创建国家级体育传统项目学校1所,省级体育高水平试点学校6所,省级体育传统项目学校19所,市级体育项目学校54所;我市学校创建江苏省青少年俱乐部3所(全市共4所)。值得一提的是南通市15位世界冠军都来自这些传统项目学校。2008年11月12日,国家体育总局刘鹏局长专程来南通调研‚体教结合‛的做法,对南通的经验给予充分肯定。人民日报、新华日报、中国体育报等媒体认为,‚南通体育现象‛的形成主要得益于南通优势互补、共育人才的‚体教结合‛机制。2009年12月,我参加江苏教育系统合作培养人才联席会议时,作为地级市唯一的代表,在共建‚协议书‛上签字,并作了题为《体教结合 共育人才》的发言。
本刊记者:取得的成绩,离不开教育行政部门的支持,你局在体育工作制度的制定和过程的管理方面有哪些保障?
缪建新:做好学校体育工作,开展‚阳光体育活动‛,实施‚学校体育、艺术2+1项目‛是一项系统工程,是一项具有长期性、连续性和有自身特点的工作。为避免失误,少走弯路,做出成效,我们以制
度的制定和过程的管理为保障,采取了‚以点带面,整体推进、分类指导‛的策略,保证各项工作正常有效的运行。
一、以法规为保障,确保体育工作的开展
政策法规的制定和执行,是确保体育工作开展的依据和保障,为了落实‚健康第一‛的思想,深入推进素质教育,切实加强学校体育工作的领导,提高学生体质健康水平,我们认真学习《学校体育工作条例》、《中共中央国务院关于深化教育改革全面推进素质教育的决定》、《国务院关于基础教育改革与发展的决定》、《中共中央国务院关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》等文件精神,领会精神要义、把握内容实质,并结合我市学校的实际和体育工作的现状,印发了《南通市学校体育管理规范》和其他相关文件。一系列文件的制定,从众多层面明确了‚阳光体育运动‛暨‚2+1项目‛的职责和任务,为我市学校体育工作的开展、评价学校体育工作提供了重要依据。
二、以管理为手段,确保体育工作的质量
(1)强化管理机制。我市把学校体育工作列入重要议事日程,各县、市、区政府教育督导室将学校体育工作,特别是开展‚青少年阳光体育活动‛和‚2+1工程‛纳入督导评估体系,切实加强领导和管理。健全了工作规章制度和实施办法,推出了实施细则和评价标准,保障了‚体育、艺术2+1项目‛的有效运行。
(2)优化教学机制。为贯彻课改理念,我们提供菜单让学生自主选择学习内容,调动学生参与‚体育、艺术2+1项目‛的积极性,通过丰富多彩的活动长见识、得乐趣,从而掌握运动技能和艺术技能。
充分整合教育资源,把开展‚青少年阳光体育活动‛,实施‚体育、艺术2+1项目‛与开展大课间体育活动、课外文体活动、集体竞赛项目活动、选拔优秀体育后备人才等有机结合起来,并开展体育竞赛和艺术活动。这些活动极大地活跃了校园文化生活,使‚青少年阳光体育活动‛、‚体育、艺术2+1项目‛落到实处。
本刊记者:在体育课程改革中,教师起着关键的作用,对体育教师的专业发展,南通提供了哪些平台,对体育教师的待遇如何? 缪建新:体育教师队伍建设是做好学校体育工作的关键。打造优秀体育教师队伍、提高体育教师的整体水平,是体育教育取得成效的必要条件。
一是抓素质提高。坚持把师德建设摆在突出位置,不断提高学校体育教师的思想品德、文化素养、敬业精神和职业道德,做到为人师表,树立良好形象。
二是抓学历提高技能培训。我们根据体育课时总量,配齐配强体育教师,满足中小学体育教学的基本要求。结合新课程实施,开展体育教师培训,鼓励体育教师结合学校体育工作开展教学研究,打造体育骨干教师队伍。
三是抓待遇提高。尊重体育教师的劳动,体育课、早操、课间操、课外体育活动、课余体育训练、体育竞赛等均计算工作量,体育教师在职称考核、评优晋级、职务聘用等方面与其他学科教师同等对待,激发广大体育教师的积极性、创造性与工作热情。
本刊记者:随着阳光体育与体育课程改革的深化,请问缪局长,在下一阶段南通体育要着重在哪些方面作出突破?
缪建新:体育课程改革的深化,向我们提出了更高的要求,我们要在体育工作的长效机制、特色形成、考核模式上下功夫,以全力推进‚阳光体育‛和‚2+1项目‛为突破口,以全面实施素质教育为目标,规范中小学办学行为,切实减轻过重课业负担,提升学生的身体素质,提升‚教育之乡‛的品位,办好人民满意的教育,打造南通教育品牌,诠释南通教育崭新的内涵,不断超越、发奋有为,书写南通体育教育崭新的明天。对“教法”的个人想法
今天的作业当中提到了教法与学法，作为体育教学，个人感觉在体育教学中有时候这些东东有时候挺绕人，有点说不清，比如教法。从大家的作业中我们可以看到，在学习的初期，要采用讲解法、示范法（有的还表述为分解示范法、完整示范法），在学习中期还有提示法、激励法、竞赛和游戏法，到了最后还有什么归纳法，评价法等等，在不同的学习阶段，不同的教学需要时，教法好像就层出不穷，但是让我们对这些方法说点什么的时候，总是感觉很浅显，没有什么可以说的。比如我们最为熟悉的讲解法、示范法又有多少人对其进行分析出一二三呢？
所以有时候就在想，我们的讲解法和其他学科的讲授法是不是一回事，是不是完全对等的。因为在其他学科听课的时候，我发现哪些是必须讲的，那些是可以不讲的，哪些是可以引导学生自己讲的，都有着精心的设计，怎么讲，什么时候讲，讲到什么程度，都有着学科的特殊要求。到了我们这里，好像就简单了许多，讲解就是技术要领传递的唯一形式，告诉学生这个动作的结构是什么样子的，应该怎么做；或者就是对学生的体育学习提几点要求，我们自己追问一下自己，这样的教学方法是不是肤浅了。
再举例一些我们熟知却不经常用的例子，比如发现法、探究法等，这些学习方法都有着自己的基本结构的。比如发现法
①教师首先指出问题或创设问题的情境，使学生产生疑难和矛盾，带着问题去探索。
②学生通过反复练习，去发现动作的原理并探索正确方法。
③组织学生讨论，通过个体的实践验证发表不同见解，展开争辩。
④教师与学生共同总结归纳动作的技术原理和方法，得出正确的结论。 ⑤建立正确的技术概念，在实践中去运用原理与方法以便巩固和提高。
举这个例子是想说明，我们一直所说的“教法是什么”，这个问题可能很突兀，也让人费解。教法是指教的方法，如讲解、示范等类，还是指向“如何教：教学的一般规律”？
我们大家很熟悉的一句话“教学有法” 这里的“法”一定不是方法的概念，而是“规律、原则”的意思，学科都有其自身的规律，学科的教学也有规律可寻，教师要遵循教学规律，实施课堂教学。那我们在题目中所说的教法是不是指如何教的一般规律呢？或者是不是就和上面举的发现法教学的例子一样，是体现一般规律的教学活动程序呢？
实质上在平台上，老师们在浏览老师们提交的作业的时候就会发现，除了有老师在回答讲解法、示范法、提示法、激励法之外，还有很大一部分老师回答的是先做什么，再做什么，最后做什么的教学流程（程序），因为规定了具体的项目，所以回答得也比较具体，要是有心人对这些答案进行梳理归纳一下，那就会发现，原来“手倒立接前滚翻”是有着一般规律的。
以上只是个人在浏览作业时产生的一些想法，没有时间深思熟虑，写出来与大家一起交流，欢迎大家拍砖。
从体操教学谈到体育教学
今天的内容主要是谈体操课堂教学了。体操教学其实和其他内容的教学有着共性。那就是能否做到知识与能力同步发展，认知与情感和谐发展。所以对于体操教学我想从体育教学的层面和大家做一个交流。
（1）确立教学目标
新课程说“目标引领内容”，确立目标自然是首先要做的事情。对于目标的确立我们一般的要求是明确、具体、有层次、可操作；简单的几个词明白地告诉我们：教师要了解学生，要能够准确预设学生能够达到的高度；每个学生都能明确自己的学习任务；有层次则是要求教师要能够关注到学生的个体差异；可操作则是提醒我们目标的达成需要确立途径，说白一点就是通过什么方法和手段或练习帮助学生不断实现技术技能目标和情感目标。
（2）设计教学过程
①体育课堂教学要给予学生以充分的时间和空间。新课程理念提倡自主合作探究的学习模式，这是需要教师为学生提供平台的，教师应该成为学生学习的引导者、服务者，教师应该站到学生的后面去。
②新课程呼唤学生主体地位的回归，当学生真正成为学习的主人时，教师更应充分发挥组织者、引导者与参与者的作用。既不能拒学生的经验于教学之外，简单地进行“师授生受”，也不能任由学生放任，被学生牵着走。每一位老师都要进行适时的、必要的、谨慎的、有效的指导，以达到教与学的和谐共振。 ③教学过程充分体现为教师、学生平等的对话过程，教学目标在对话中生成，师生在对话中实现共同发展。
（3）实施教学评价
学生的心里，都有非常强的荣誉感，有争强好胜的心理，而他们判断问题的标准却比较单一，不够全面，往往是需要通过老师们的评价来给予判定。在体育与健康教学中，我们都有这样的体会。所以对学生的学习评价，不能简单地就是以技能掌握的好坏来评价学生，还应该包含其他方面的内容，比如学习态度、学习行为、小组练习的人际关系、参与练习的时间等等，应当遵循及时、多样、适度激励的原则。这样的体育学习可能给学生的鼓励更多。
由体操教学引发说到体育教学，我想项目之间应该有着共通性，也许有所借鉴。另外由于出差在外，只能是在浏览作业的基础上写点自己的感想和大家一起共勉，希望能够给大家带来一些思考、共鸣、甚至是拍砖，只要有了触动，我想你就思考了,这就达到目的了。
课堂教学结束部分需要针实性来铺垫
Post By：2011/9/28 13:43:00
课堂教学始终按照这样的流程来展开的，从开始部分的引导到基本部分的全面推进，直到结束部分的收尾来完成整个一节课的教学任务和教学目标的达成。如果说良好的开端意味着课堂成功的一半，那么合理、针对和实效的课堂结束则隐喻着完整的成功。因此课堂结束环节也需要我们来进一步创新和探究。
一、课堂教学的结束部分需要针对性
1.针对性要体现季节性：每个季节里对于课堂教学的结束部分的要求是不一样的。如果在夏季天气比较炎热时就应该选择一些静力性拉伸运动，而且要把学生带到树阴下，避免在阳光直射下来开展放松运动。还有就是选择在通风又没有阳光的墙壁阴影部分下配上舒缓音乐让学生静静地躺在海绵垫上闭目放松一下。如果是在春季，也要精心考虑学生当时的身心感受。因为南方的春天往往具有“倒春寒”的特性，所以我们在安排结束部分时需要充分留心，在备课环节时就要适宜调控，我们要避免把学生带到阴影下、风口上，应把学生安排到室内体操房里或者是阳光充足的练习场地上来进行放松运动。如果是秋高气爽的季节里那就没有什么可忌讳的，可以根据教学内容来就课型、课场地来随意安排放松运动。如果是在冬天的季节，必须把学生带到阳光充足的地方而且最好是避风的场地上来布置放松运动。
2.针对性要体现时效性：由于临近下课，此时的学生已经心不在焉和非常渴
望老师立刻解散下课，好让自己早早地上楼回教室里去，这种迫切的心情是客观存在的，作为老师应该充分的考虑到这一点，尤其是上午的第四节课，还有就是夏天炎热的天气里，往往学生上体育课体能消耗太大而需要及时补充水分以及快速回教室里打开电风扇来降温的现实问题，另外冬天里也存在着由于天气寒冷而导致学生有急于回教室里避冷取暖现象，凡此种种都说明了学生心境的真实性，所以老师必须要控制住课堂教学结束部分的放松运动时间，最好不超过2分钟，同时又能体现放松的有效性，也就更好了。
3.针对性要体现运动负荷性：一节体育课，无论是放羊课（前提是人人都必须参与自主性运动类型的课）还是自然常态课教学或是安排一半课堂时间学练，另一半自主性锻炼等等教学形式都不能忽视整个教学完整性里的结束放松运动，这个环节的安排有体现运动负荷性，应该选择最适宜的能够在短时间内让学生心脉快速恢复到平静自然心率状态为主题，可以说基本上没有什么运动负荷就好。
4.针对性要体现运动功能性：放松运动要求老师兼顾放松运动的功能性。假如你的课堂教学内容是发展学生的上肢力量，那么你的放松环节就应该围绕上肢来放松；假如是发展学生的下肢力量练习，就应该体现放松下肢运动。假如是安排耐力素质训练，那你的放松运动就应该围绕快速恢复安静时的心率水平或者多安排点下肢的放松练习（例如让学生平躺在海绵垫上把自己的双腿高放在另外学生的双手上，然后用力左右摇晃或者高放在墙体上进行左右抖动或者让学生相互用一条腿放在放松运动学生的一条腿上交替快速搓摩双腿）。总之要求体现放松运动的功能性和效果性。
5.针对性要体现运动实用性：在安排结束部分时，要求遵循就课堂内容、课堂所用场地、课堂所用器材和器械而布置放松运动，而无需画蛇添足去耗时耗力另外再拿再布置一些场景来安排放松运动。不能想当然的布置放松运动，因此就课安排放松运动是能够体现课堂教学结束部分的实用性的。
二、课堂教学的结束部分需要实效性
1.实效性要体现运动的创新性：课堂教学结束部分的放松环节还应该富有创新性，这种创新性的具体体现是形式、手段和效能方面的内涵，也就是我们通常所说的别出心裁和别具一格。例如动与静的搭配放松运动是相辅相成的；把力量训练与跑步类型的搭配；把快速跳跃内容与短距离的加速跑进行搭配；把上肢运
动、腰腹运动和下肢运动进行搭配等等都能够达成很好的放松效能。
2.实效性要体现运动的时代性：与时俱进是时代的主旋律，作为课程改革的最前沿和主阵地，课堂教学理应最能体现时代性。这种时代性的彰显需要我们不断的探寻，以此来增进课堂教学结束部分的实效性。例如在结束部分的放松运动中让学生进行现场模仿秀或是个人才艺展示、小品、小组合作等现场秀，让学生们在欢声笑语中结束教学；还有分小组以集体为单位的相互拉歌竞歌比赛也能够达到放松调节的目的。
3.实效性要体现运动的自主性：把选择放松的内容、形式完全可以放权给学生，让学生们充分发挥自己的主观能动性和团队合作精神，运用集体的智慧来达成自主性放松的目的。老师只要在一旁观赏和品味学生们的杰作就行了，最好不做任何引导和干预，只要达到了放松身心的目的就可以了，无需过分强调效果。
4.实效性要体现运动的主导性：与学生们的自主性相反的是绝大多数的课堂教学结束部分的放松运动都是由老师自我课前设计好的，学生只要在课堂上按照老师的意图来演示就完了，这种放松运动的形式就是体现老师的课堂主导性。 课堂教学的结束部分我们认为没有任何一种完全永远适合所有课堂教学都是适用的放松运动。在课堂教学中只要做到常态课放松环节的常态化、自然化、针对化和实效化就行了。尽量以放松无定法，贵在得效就成了。
中低段团队游戏菜单100例（出自：杭州市始版桥小学）
学生个人家锻自练式腹肌发展20法
有时候学生一个人在家里，父母外出工作，家里又没有配备一定实用健身器材、器械，面对如此现状，如何针对性和实效性因地制宜的开展一个人自主式家锻健身正确、合理的运动方式就起到关键作用，以下20种发展腹肌法就很好的解决了这个矛盾，能切实、可行的帮助学生一个人在家里完成体育家庭作业的目标。
第一种身体仰卧在小垫子上，双手抱着头部，双脚稍微分开支撑于地面，然后意念专注于腹部肌肉群，随着双手发力带动上体腹部进行重复性卷腹20-40次。 第二种身体仰卧在小垫子上，双腿高举伸直与躯干保持垂直，双脚尖内收，双手伸直，随着上体卷腹起而主动性接触脚尖，以此循环20-40次。
第三种身体仰卧在小垫子上，双手抱着头部，大小腿弯曲成90度，随着双手用力带动整个上体收起卷腹至双肘交替触摸膝关节20-40次。
第四种身体仰卧在小垫子上，双腿自然分开支撑于地面，双手伸直随着上体向上卷腹起把双手尽量向臀部伸展20-40次。
第五种身体仰卧在小垫子上，双手抓紧小垫子两侧，以腰、髋为支点，双腿伸展高举于躯干保持90度，连续做双腿由左内摆至右、由右内摆至左20-40次。 第六种身体成俯卧撑姿势准备，随着左手支撑地面，右手高高的伸直举起，同时整个身体向外侧翻起，重心全部落于左手，以此交替20-40次。
第七种身体成俯卧撑姿势准备，随着双脚用力蹬离地面，双腿积极沿着地面方向做向胸部摆收大腿技术动作20-40次。
第八种身体成俯卧撑姿势准备，然后双腿交替连续快速做高抬起腿技术动作20-40次。
第九种双肘弯曲支撑于地面，双腿伸直靠拢于俯卧撑姿势，然后连续快速交替做左右腿向身体外侧抬摆大腿技术动作20-40次。
第十种双肘弯曲支撑于地面，双腿伸直靠拢于俯卧撑姿势，双脚尖紧紧的支撑住地面连续快速做向上顶臀技术动作20-40次。
第十一种身体成俯卧撑姿势准备，双腿连续快速交替做左右侧向内收式高抬腿至胸部技术动作20-40次。
第十二种身体成俯卧撑姿势准备，双腿交替做向胸高抬左右腿技术动作20-40次。
第十三种身体保持俯卧撑姿势准备，双手和双脚同时连续快速交替做向左移手并手再移手并手四次、脚也向左移脚并脚再移脚并四次，然后再向右向做四个连续技术动作20-40次。
第十四种双手抓起哑铃放于腹部，身体保持仰卧姿势，用臀部支撑住地面，让双腿离开地面，双手持哑铃连续快速交替做左右方向的摆放哑铃技术动作20-40次。
第十五种身体成仰卧姿势，身体完全舒展于垫子上，双手伸直高高的举起带动身体快速抬起到抓握小腿肚子后松开双手，让身体再躺在小垫子上，接着再抬体用双手抓握另外一只小腿肚子，以此左右交替20-40次。
第十六种身体成仰卧姿势准备，而且要充分舒展开，接着连续快速的做双手和双腿同时收腹起技术动作20-40次。
第十七种身体仰卧于小垫子上，双手抓紧小垫子的两侧，让后背、腰部、髋部、臀部紧紧的贴近小垫子连续快速做双腿向胸高举抬技术动作20-40次。 第十八种用身体左侧或右侧髋部支撑于小垫子上，双手紧紧的贴于左侧或右侧地面，双腿紧紧的靠拢在一起连续快速的做向上抬摆双腿技术动作20-40次。 第十九种用臀部支撑于小垫子上，双手配合双腿连续快速的做向胸部抬收大腿技术动作20-40次。
第二十种身体仰卧于小垫子上，双手自然弯曲举于身体两侧，双腿先向胸部收起弯曲至90度，再接快速高高的把双腿沿着垂直方向伸直到极点后放下大腿于垫子上，再重复做此技术动作20-40次。
体育何不以玩为主
Post By：2013/5/26 16:48:00
一网友传给我一个pdf文档，看了觉得不错，贴出共享！ 让孩子们“玩”出个性 李力研 1990年该足全世界小朋友们位得永久龙念的一年。在这一年里，联合国制定并颁布了一个具有历史意义的宣言《儿童宣言》。 这份宣言从三个方面庄产提出保护儿童的合法权益。一是“儿童有生存的权利”，二是“儿童有受教育的权利”。三是“儿童有参加游戏的权利”。 儿童合法生存，接受教育，自是两个不容置疑的权益问题，但儿童参加游戏这一权益能得以保降则有深刻含义。因为这一问题曾长期遇到不同民族不同父母的不同待遇，于是联合国提出这条专门权益，实在其有伟大意义。 儿童的确有爱玩的天性。但人们时这一天性的态度则大不相同。西方多数国家基本上对此能够予以“纵容”，而东方诸国则大多不敢苟同，其中尤以中国为烈。不少中国父母甚至老师常将儿童贪玩的天性和行动视为“不正经”、“不可教化”之类。如此状况，不仅过去有，而且近现代亦然。鲁迅就曾讲过自己儿时的可怕感受:“两眼下视黄泉，看天就是傲慢，满脸装出死相，说笑就是放荡”.虽今天的中国儿童已无鲁迅时期那种可怕，但也很少有父母或学校对儿童的玩耍大加赞赏，更不用说广泛支持了。 不仅如此，不少人还对中小学生参加体育活动或上体育课视为“不甚正经”，以致不少体育老师一听到别人大发如此宏论，便立即申辩:休育课不是所谓之“玩”，是与其他严肃正经之名堂一样的东西。结果是越拼越不自信，越拼越包不住体育的“玩”像。 说实在，体育活动对于少年儿童尤其儿童来说，除其增强体质、传授技术、进行品德教育等产索正经之外，还真有很大程度上“玩”的意味。我认为，别人说体育是玩，不可怕，体育教师和幼儿园的阿姨也用不着因从事这一“如何让孩子们„玩‟好的工作”而心存不安。相反，倒应该大大方方宣告自己这“玩”的事业的重要和庄严。 儿童参加游戏就是指“玩”，玩并不可耻，可耻的是不让孩于们玩。体育活动就是让孩子们身体健康、心理正常的专门教育，而这些没有哪一个能离开“玩”。即使成人工作半天还要几个人凑在一块“玩一玩”，以此放松自己痰劳的肉体和灵魂，更不用说
这须臾不可离却玩耍的孩子。玩是孩子的天性，更是孩子的权利。有趣的是，世界上最隆重是庞大的体育盛会如奥运会、亚运会之类都还是以游戏(Games)来命名，可见，这游戏和玩耍并不可耻。 我在此，传着这联合国的庄产宜言，向那些蔑视儿童玩的权利的父母家长和社会舆论们做点“挑战”，为天真的孩子们壮壮胆，让他们放心地玩，玩出自己的想象、愿望和个性来。愿孩子们在游戏中幸福成长。如果有谁再干预你们正当的游戏，请给他/她背诵一遍庄产的联合国宣言。 一百多年前，大诗人席勒就说:“只有当人是人的时候他才游戏，只有当人游戏的时候他才是人。”孩子是人，让他游戏吧，满足孩于们“玩儿”的欲望吧！ 我不知这“不严肃”的杂感刊出，是否那些产肃的家长要指我的脊梁！